Κίνητρα - το ακούμε σχεδόν παντού. «Δεν έχεις κίνητρα!», «Μπορείς να πετύχεις επιτυχία, αλλά δουλεύεις με κίνητρα», «Πώς να παρακινήσεις ένα παιδί, υπάλληλο, τον εαυτό σου;» Διαβάστε λοιπόν τι είναι αυτό το κίνητρο και πώς μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας.
Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι το κίνητρο;
- Τύποι κινήτρων
- Πώς να παρακινηθείτε;
Κίνητρο - αν μόνο μπορούσε να αγοραστεί από τα κιλά, ο κόσμος θα ήταν ευκολότερος: όλοι θα γνωρίζαμε πολλές γλώσσες, θα έχουμε άψογη φιγούρα και το βιογραφικό μας θα περιέχει μια σειρά ατελείωτης επιτυχίας. Τουλάχιστον ένα τέτοιο μήνυμα αποστέλλεται στον κόσμο από διάφορους τύπους κινητήριων ομιλητών, οι οποίοι γεμίζουν τα κεφάλια μας με την αίσθηση της ελευθερίας και την προθυμία να δράσουμε με τον ενθουσιασμό, τη γνώση και την εμπειρία τους.
Είναι το κίνητρο πραγματικά το κλειδί που ανοίγει όλες τις πόρτες, ή χωρίς αυτό δεν μπορούμε να αισθανθούμε ικανοποιημένοι και χαρούμενοι; Τι μας κάνει πραγματικά να δημιουργήσουμε μια κατάσταση ετοιμότητας για δράση, να κατευθύνουμε την ενέργειά μας σε έναν επιλεγμένο στόχο και, αγνοώντας τους πειρασμούς και τους περισπασμούς, να συνεχίσουμε αυτήν τη δραστηριότητα μέχρι να επιτύχουμε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα;
Τι είναι το κίνητρο;
Όπως στην περίπτωση των πιο περίπλοκων ψυχολογικών εννοιών, δεν θα βρούμε ούτε έναν ορισμό του κινήτρου - ανάλογα με την προσέγγιση ή τους χρόνους κατά τους οποίους δημιουργήθηκε ο ορισμός, θα διαφέρουν μεταξύ τους, δίνοντας έμφαση σε άλλα στοιχεία. Με αυτόν τον τρόπο, ανάλογα με την επιστημονική θεωρία πίσω από τον ορισμό του κινήτρου, μπορούμε να διαβάσουμε, μεταξύ άλλων, ότι είναι το αποτέλεσμα διαφόρων παραγόντων, π.χ. ότι:
- Στην καρδιά των κινητήριων διαδικασιών είναι η βιολογία μας, και αυτή η βιολογία καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τη συμπεριφορά και τις στρατηγικές μας σχεδόν χωρίς προβληματισμό / ένστικτο, λαμβάνοντας υπόψη τις διαφορές μεταξύ των ειδών στους τρόπους επιβίωσης ή επέκτασης του είδους.
- οι κινητήριες δυνάμεις που βασίζονται στην ύπαρξή μας, όπως η πείνα, και η προκύπτουσα ανάγκη είναι το κύριο στοιχείο του κινήτρου μας.
- Η γένεση του κινήτρου είναι στις γνωστικές δομές του πώς κατανοούμε τον κόσμο και πώς μαθαίνουμε, εστιάζοντας στην ικανοποίηση υψηλότερων αναγκών, όπως η ανάγκη για σεβασμό, επίτευγμα ή πρακτορείο, που εξυπηρετούν κάτι περισσότερο από την ικανοποίηση της βιολογίας μας.
Ωστόσο, ο κοινός παρονομαστής για τη διαδικασία κινήτρου είναι το αποτέλεσμα της έναρξης δραστηριότητας, της καθοδήγησης, του βαθμού δέσμευσης και της ικανότητας διατήρησης των συνοδευτικών ψυχοφυσικών διαδικασιών, λαμβάνοντας υπόψη τόσο τη βιολογική, τη γνωστική όσο και την κοινωνική σφαίρα.
Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά το κίνητρο ή να αναπτύξετε αυτόν τον τομέα της ψυχής σας, μπορείτε να εξερευνήσετε πολλές ψυχολογικές θεωρίες, αλλά αυτό που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε απτά αποτελέσματα είναι να κοιτάξετε τον εαυτό σας και τις ενέργειές σας στο πλαίσιο των τύπων κινήτρων. Σας ενθαρρύνω να θυμάστε συγκεκριμένες εμπειρίες και να τις δοκιμάσετε σε κάθε είδος κινήτρου, ελέγχοντας ποια από αυτές έχει συμβάλει μέχρι τώρα στην αποτελεσματικότητα στην επίτευξη των στόχων.
Διαβάστε επίσης:
Κίνητρα σε δίαιτα αδυνατίσματος
Πώς να αυξήσετε τα κίνητρα για άσκηση
Πώς μπορείτε να τηρήσετε την υπόσχεσή σας;
Τύποι κινήτρων
Εξωτερικό κίνητρο - Ο λόγος για την ανάληψη δράσης οφείλεται σε εξωτερικούς παράγοντες που συχνά προκύπτουν από ανταμοιβή ή τιμωρία. Συχνά συνοδεύεται από τη λέξη "Πρέπει να" παρά "Θέλω", μερικές φορές είναι αποτελεσματική βραχυπρόθεσμα, αλλά απαιτεί πρόσθετη ενίσχυση για να μπορεί να μεταφραστεί σε μόνιμες στρατηγικές δράσης.
Για παράδειγμα, δουλεύω για χρήματα και όχι για ικανοποίηση, τρώω υγιεινά γιατί υπάρχει κοινωνική και οικογενειακή πίεση και όχι για την πραγματική ανάγκη φροντίδας της υγείας μου, δεν υπερβαίνω την ταχύτητα, γιατί φοβάμαι ένα πρόστιμο και όχι επειδή δεν θέλω να βλάψω κανέναν. Συχνά υποτιμούμε τη δύναμη του εξωτερικού κινήτρου.
Συμβαίνει ότι προτού αναπτύξουμε ένα ισχυρό κίνητρο βαθιά ριζωμένο στις πεποιθήσεις και τις ανάγκες μας, το μόνο πράγμα που έχουμε ή αυτό που μπορούμε να ξεκινήσουμε είναι εξωτερικοί παράγοντες και περιστάσεις που μας αναγκάζουν να δράσουμε. Αξίζει να θυμόμαστε ότι εάν έχουμε έναν καθορισμένο στόχο, το εξωτερικό κίνητρο είναι καλύτερο από κανένα.
Εσωτερικό κίνητρο - ενεργοποιεί την προθυμία για ανάληψη και συνέχιση της δράσης ανεξάρτητα από την παρουσία εξωτερικών παραγόντων. Η πρόταση συχνά επαναλαμβάνεται στους μαθητές: "Δεν μελετάς για μένα και βαθμούς, αλλά για τον εαυτό σου" απεικονίζει τέλεια αυτό το είδος κινήτρου. Η απλή ανάληψη δράσης ή η επίτευξη ενός στόχου είναι μια ανταμοιβή και μια θετική ενίσχυση, και αυτό που καθορίζει τον βαθμό κινήτρου είναι η εσωτερίκευση των αξιών, των αναγκών, των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας και της ιδιοσυγκρασίας.
Εκπαίδευση, ανάλογα με το αν ο εκπαιδευτής το συνοδεύει ή όχι, παρακολουθώντας τη διατροφή, ακόμα κι αν υπάρχει η ευκαιρία να σνακ διακριτικά, ή να κάνετε μη υποχρεωτική εργασία σε μια ξένη γλώσσα. Το εσωτερικό κίνητρο ενισχύει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της επίτευξης ενός στόχου, αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι η πλειοψηφία του πληθυσμού πρέπει να μάθει πώς να τον χρησιμοποιεί συνειδητά, πώς να τον ενισχύει και πώς να υποστεί κρίσεις που προκύπτουν από μια προσωρινή μείωση του κινήτρου.
Αξίζει να δούμε τι είδους δραστηριότητες προκαλούν φυσικά εσωτερικά κίνητρα σε εμάς: είτε πρόκειται για δραστηριότητα στον τομέα της υγείας, της προσωπικής ανάπτυξης ή των κοινωνικών σχέσεων. Γνωρίζοντας τους μηχανισμούς που λειτουργούν σε εμάς τότε θα καταστεί δυνατή η μετάφραση αυτών των στρατηγικών σε τομείς της ζωής μας όπου, προς το παρόν, «πρέπει να βασιλεύω» και όχι «θέλω».
Προσπάθεια για - δηλ. Κίνητρο που στοχεύει σε θετική ενίσχυση, δηλαδή επιβράβευση. Ανεξάρτητα από το αν η ανταμοιβή είναι εσωτερική (αίσθηση ικανοποίησης, ενίσχυση της αίσθησης της αξίας μετά την επίτευξη του στόχου) ή εξωτερικό (οικονομικό μπόνους), ορισμένοι από εμάς κυριαρχούνται από το κίνητρο που σχετίζεται με την ανταμοιβή.
Αποφυγή - δηλαδή το κίνητρο που σχετίζεται με αρνητική ενίσχυση, δηλαδή τιμωρία. Η ανάληψη δράσης βασίζεται στην επιθυμία αποφυγής της τιμωρίας και στην επακόλουθη απώλεια ή δυσφορία. Για μερικούς από εμάς, το κυρίαρχο κίνητρο είναι να αγωνιστεί. Επομένως, ο λόγος για τον οποίο τηρούμε τη διατροφή είναι να αποφύγουμε την αμηχανία όταν φορούμε μαγιό και όχι να θαυμάσουμε τους άλλους.Εκτέλεση εργασίας για φόβο δυσαρέσκειας του αφεντικού, εκμάθηση ξένης γλώσσας για αποφυγή αμηχανίας ενώ ταξιδεύετε στο εξωτερικό κ.λπ.
Διαβάστε επίσης:
Πώς να αλλάξετε τις κακές συνήθειες για το καλό;
Πώς αντιδράτε στο άγχος;
5 συμβουλές για να κρατήσετε το σώμα σας σε κίνηση
Πώς να παρακινηθείτε;
"Αν το ήθελα όσο δεν θέλω" - αυτό το συχνά επαναλαμβανόμενο ρητό μπορεί να εφαρμοστεί. Δυστυχώς, αυτές οι δραστηριότητες που θεωρούμε επιθυμητές ή απαραίτητες για την επίτευξη ενός στόχου σπανίως μας υποκινούν.
Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών, η απαλλαγή από μικρούς εθισμούς, η εκμάθηση μιας γλώσσας ή η άσκηση συνήθως καταλήγουν σε ένα άχυρο ενθουσιασμού, επειδή δεν υπάρχει κίνητρο για συνέχιση των δραστηριοτήτων που έχουν ήδη ξεκινήσει. Σας ενθαρρύνω να δοκιμάσετε μερικούς από τους τρόπους που είναι επωφελείς για το επίπεδο κινήτρου σας, υποστηρίζοντας την προθυμία σας να συνεχίσετε με πρώιμες ενέργειες.
Θέστε έναν στόχο για τον εαυτό σας
Είναι δύσκολο να παρακινηθείς μόνο για να παρακινήσεις, η κατάσταση των κινήτρων πρέπει να σχετίζεται με έναν συγκεκριμένο στόχο. Ένα παράδειγμα θα ήταν να χάσετε μερικά κιλά πριν από τις καλοκαιρινές διακοπές. Αξίζει να ορίσετε πόσα κιλά θέλουμε να χάσουμε (αυτός ο αριθμός πρέπει να είναι ρεαλιστικός), όταν θέλουμε να το χάσουμε. Θα είναι επίσης χρήσιμο να διαιρέσετε τον κύριο στόχο σε μικρότερους που είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν. Η μετάβαση στα επόμενα όρια βάρους θα σας βοηθήσει να επαληθεύσετε την πρόοδό σας, ενώ θα υποστηρίζετε το κίνητρό σας να συνεχίσετε.
Θέλω ή πρέπει;
Εάν ο καθορισμένος στόχος συνοδεύεται από "Θέλω" είναι εξαιρετικό - "Θέλω" είναι μια εξαιρετική πηγή κινήτρου. Τι γίνεται αν, ωστόσο, "πρέπει να" μάθω γερμανικά, γιατί είναι απαίτηση για προώθηση, αλλά δεν νιώθω ότι το θέλω; Αξίζει να ψάξετε και ακόμη και να γράψετε όλα τα οφέλη από την εκμάθηση μιας γλώσσας που δεν σας αρέσει. Για παράδειγμα, η εκμάθηση γερμανικών είναι μια προώθηση και μια αύξηση.
Πρόσθετοι πόροι περιλαμβάνουν τη δυνατότητα να κάνετε ονειρικές διακοπές, να αγοράσετε εξοπλισμό που απαιτείται για να εξασκήσετε το αγαπημένο σας άθλημα, να διασφαλίσετε την ασφάλεια των αγαπημένων σας, περαιτέρω επαγγελματική ανάπτυξη κ.λπ. δίνει εκμάθηση γλωσσών.
Συσχετίστε τη δραστηριότητα με μια συγκεκριμένη τιμή
Αυτό που είναι σημαντικό για εμάς είναι μία από τις πηγές κινήτρων. Κάθε μέρα κάνουμε πολλά πράγματα για την οικογένειά μας, για να διασφαλίσουμε την ασφάλεια, για να διατηρήσουμε τις κοινωνικές σχέσεις κ.λπ. Αξίζει να γράψουμε μια λίστα αξιών που μας καθοδηγούν στη ζωή: ας είναι πράγματα που είναι πραγματικά σημαντικά για εμάς. Ας υποθέσουμε ότι η λίστα περιλαμβάνει: υγεία, οικογένεια, πίστη, αίσθηση δικαιοσύνης και η δράση μας είναι να χάσουμε 6 κιλά.
Η απώλεια βάρους σε αυτό το πλαίσιο δεν είναι πλέον απλώς μια διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένα παράδειγμα για τα παιδιά να τρώνε υγιή και να παίζουν τακτικά αθλήματα, μπορεί άμεσα να μεταφραστεί σε καλύτερη υγεία κ.λπ. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό που έχει σημασία για εσάς και δείτε πώς συγκρίνονται οι δραστηριότητες που θέλετε να παρακινήσετε.
Διαβάστε επίσης: Χρησιμοποιήστε τη δύναμη της θετικής σκέψης
Χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης
Προσπαθήστε να κανονίσετε με τον εαυτό σας ότι κατά τη διάρκεια 10 λεπτών θα κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες εργασίες, π.χ. θα μάθω όσο το δυνατόν περισσότερες λέξεις, θα προετοιμάσω μια αναφορά για 10 λεπτά χωρίς διάλειμμα κ.λπ. Αυτό είναι ένα απλό τέχνασμα που βοηθά να εξαπατήσουμε λίγο την αντίληψή μας και για εφαρμογή.
Δημόσια δήλωση
Η ανακοίνωση απέναντι στο επιστημονικό σχέδιο, η μείωση των γλυκών κ.λπ. αποτελεί αποτελεσματικό κίνητρο. Είναι πιο δύσκολο να αποσυρθείς από τη δραστηριότητα γνωρίζοντας ότι έχεις κοινό και θαυμαστές.
Καταργήστε τους απενεργοποιητές
Προσπαθήστε να δείτε τους παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τα κίνητρα. Εάν δυσκολεύεστε να εστιάσετε και να λάβετε συνεχείς ειδοποιήσεις, σιγήστε το τηλέφωνό σας. Εάν η μείωση των γλυκών είναι μια πρόκληση, επειδή περνάτε τέσσερα ζαχαροπλαστεία δίπλα στη δουλειά, αλλάξτε τη διαδρομή λίγο κ.λπ. Μερικές φορές οι απλούστερες μέθοδοι είναι οι πιο αποτελεσματικές.
Βρείτε έναν συνεργάτη
Ένα άλλο άτομο μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό κίνητρο, κάποιος που θα ασκήσει, θα μάθει, κ.λπ. Ένας εταίρος στο ταξίδι προς το στόχο, θα υποστηρίξει το κίνητρό του όταν το δικό μας εξασθενίσει.
Μικρά βραβεία
Γιορτάστε κάθε ολοκληρωμένο στάδιο. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για ακόμη και τη μικρότερη επιτυχία. Αφήστε την πορεία προς τον στόχο σας να είναι διάστικτη με θετικές ενισχύσεις. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η ανταμοιβή δεν πρέπει να έρχεται σε αντίθεση με το γκολ.
Θα είναι χρήσιμο για εσάςΤα κίνητρα σπάνια παραμένουν σταθερά υψηλά. Είναι φυσικό να εξασθενεί και πρέπει να ενισχυθεί εκ νέου. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τι έχει ήδη επιτευχθεί, αναζητώντας τι εξυπηρετεί τους στόχους σας. Αποφύγετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για μια στιγμιαία απόκλιση από τη διαδρομή σας - οι κρίσεις κατά τη διέλευση της ζώνης άνεσής σας είναι απαραίτητες και ευνοούν την ανάπτυξη.
