Η ζωή σας ξεφεύγει από τον έλεγχο, είστε κουρασμένοι και ευερέθιστοι; Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας. Θα βρείτε την ηρεμία σας χρησιμοποιώντας απλές τεχνικές διαλογισμού που μπορείτε να εξασκηθείτε με επιτυχία στο σπίτι. Ο διαλογισμός δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια και να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας.
Διαλογισμός υπό την καθοδήγηση του πλοιάρχου: η φωνή του με εισάγει σε μια κατάσταση διαλογισμού: "Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας, ίντσα με ίντσα. Αναπνεύστε αβίαστα, αργά. Τώρα επικεντρωθείτε στον δαντάν (ελαφρώς κάτω από τον ομφαλό) ή στο σημείο των εκατό συναντήσεων (πάνω από το κεφάλι). οι σκέψεις θα προκύψουν, μην τις σταματήσετε ή τις εξαναγκάσετε. Αφήστε τις να ρέουν. Ηρεμήστε ... ". Ο Liu Zhongchun, ένας Κινέζος που ζει στην Πολωνία, είναι πλοίαρχος του τσιγκόνγκ, μια παλιά κινεζική γυμναστική διαλογισμού. Σκοπός του είναι να ηρεμήσει τα συναισθήματά σας και να ηρεμήσει το μυαλό σας. Ακολουθεί η υγεία, ηρεμία και καλύτερη κατανόηση του κόσμου. Έλεγξα τα εφέ στον εαυτό μου! Μετά από μια κατασκήνωση διάρκειας μιας εβδομάδας με τον πλοίαρχο, είμαι πολύ πιο ήρεμος, έχω περισσότερη ενέργεια και ενθουσιασμό για τη ζωή, λύνω τα προβλήματα πιο εύκολα.
Διαλογισμός - γιατί αξίζει να διαλογιστούμε;
Ο διαλογισμός αφορά την αυτο-βελτίωση. Συνιστάται ιδιαίτερα από τις ανατολικές θρησκείες: π.χ. Βουδισμός, Ζεν, Ινδουισμός. Αλλά δεν είναι ξένο για άλλες θρησκείες (ένα είδος διαλογισμού λέει το κομπολόι). Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι διαλογισμού. Αλλά δεν σχετίζονται όλα με τη θρησκεία. Από τότε που η Δύση ενδιαφερόταν για τα πνευματικά επιτεύγματα της Ανατολής, υπήρχαν μορφές διαλογισμού για όλους. Μερικά χρησιμοποιούνται στην ψυχοθεραπεία επειδή διευκολύνουν την πρόσβαση στα προβλήματα και την επίλυσή τους. Η πρακτική του διαλογισμού δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια συλλογή τεχνικών (διαφορετικές ανάλογα με το σχολείο) για την υποστήριξη της ανάπτυξης της συγκέντρωσης, της προσοχής και των θετικών συναισθημάτων. Φυσικά, η επιθυμία των δασκάλων του Ζεν είναι να βιώσουν τη φώτιση. Ας είμαστε ικανοποιημένοι με την εσωτερική ειρήνη, βελτιώνοντας την υγεία μας, ανακαλύπτοντας μια ανεξάντλητη πηγή ενέργειας και εσωτερική δύναμη, χάρη στην οποία θα είμαστε σε θέση να μετακινήσουμε βουνά.
Διαβάστε επίσης: Ενεργειακό βαμπίρ - πώς να τον αναγνωρίσετε και πώς να αμυνθείτε εναντίον του;
Διαβάστε επίσης: TAI-CHI: Εκπαίδευση σώματος, Διαλογισμός και Χαλάρωση Υπερβατικός Διαλογισμός: Πώς να ξεκινήσετε; Τεχνική Υπερβατικού Διαλογισμού Τι δίνει ο MEDITATION; Δοκιμάστε ΑΠΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣΔιαλογισμός - ένας τρόπος για να διασκεδάσετε περισσότερο
Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι σε άτομα που διαλογίζονται τακτικά, ο αριθμός των αρνητικών ψυχικών καταστάσεων μειώνεται και ο αριθμός των θετικών ψυχικών καταστάσεων αυξάνεται. Αυτοί οι άνθρωποι είναι πιο αυθόρμητοι και λιγότερο εξαρτημένοι από εξωτερικούς παράγοντες, συνδέονται πιο εύκολα με άλλους και δέχονται σε μεγαλύτερο βαθμό. Οι Herbert Benson και Marg Stark, επιστήμονες του Χάρβαρντ, συγγραφείς του Timeless Healing, ανέπτυξαν μια καθολική μορφή διαλογισμού και στη συνέχεια μελέτησαν μια ομάδα ανθρώπων που το χρησιμοποιούσαν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η έρευνα έδωσε αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Σε ασθενείς με υπέρταση, υπήρχε παρατεταμένη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα συμπτώματα χρόνιου πόνου (συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών) έχουν μειωθεί ή εξαφανιστούν. 72 τοις εκατό οι ασθενείς σταμάτησαν να παραπονιούνται για προβλήματα ύπνου. 36 τοις εκατό γυναίκες που υποφέρουν από στειρότητα έμειναν έγκυες. Σε 57 τοις εκατό οι γυναίκες που πάσχουν από προεμμηνορροϊκό σύνδρομο εμφάνισαν ανακούφιση από τα συμπτώματα. Οι άνθρωποι που πάσχουν από άγχος ή ήπια κατάθλιψη έχουν γίνει πολύ πιο ήρεμοι και πιο ήρεμοι. Μια ομάδα μαθητών δήλωσε ότι μειώθηκε το επίπεδο του άγχους πριν από την εξέταση. Οι εργαζόμενοι έχουν αυξημένη παραγωγικότητα και λιγότερες μέρες.
Διαλογισμός: Διάφορες τεχνικές
Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι διαλογισμού. Ο πρώτος είναι διαλογισμός που κοιτάζουν προς τα μέσα για να ερευνήσετε την προσωπικότητά σας, να λύσετε προβλήματα και να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας. Αυτές είναι όλες οι τεχνικές που χρησιμοποιούν αυτο-ύπνωση και οπτικοποίηση, καθώς και μάντρα και πρακτικές γιόγκα. Η δεύτερη τάση είναι ο διαλογισμός προς τα έξω. Βελτιώνουν τη συγκέντρωση, αυξάνουν τη χαρά της ζωής και τον αυθορμητισμό. Σας επιτρέπουν να ζήσετε "εδώ και τώρα" με λιγότερες αποσκευές από το παρελθόν. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμες στις διαδικασίες μάθησης και δημιουργικής εργασίας. Μπορούν να εκτελεστούν με τα μάτια σας ανοιχτά, κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων. Το σημείο εκκίνησης σε κάθε διαλογισμό είναι η χαλάρωση. Αλλά δεν είναι ο σωστός στόχος. Σκοπός είναι μόνο να προετοιμάσει το μυαλό για αυξημένη συγκέντρωση. Σε ορισμένες μορφές, όπως ο Θιβετιανός Βουδισμός, η είσοδος σε αυτήν την κατάσταση διευκολύνει την επανάληψη των μάντρας, σε άλλες - οπτικοποίηση ή συγκέντρωση στην αναπνοή ή σε ένα μόνο αντικείμενο. Μερικά σχολεία αποδίδουν σημασία στη θέση και τη διάταξη του σώματος (γιόγκα asanas, mudras), ενώ άλλα δίνουν έμφαση στην εκπαίδευση προσοχής ανεξάρτητα από τη θέση του σώματος.
1. Ένας καθολικός διαλογισμός, που αναπτύχθηκε ειδικά για τους Δυτικούς (κατευθύνεται προς τα μέσα)
Επιλέξτε μια λέξη ή μια σύντομη φράση που είναι ριζωμένη στο σύστημα πεποιθήσεών σας (π.χ. μια πρόταση προσευχής). Καθίστε ήσυχα, σε μια άνετη θέση (π.χ. σε μια καρέκλα με τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα). Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε τους μυς σας και αναπνέετε αργά. Καθώς αναπνέετε, επαναλάβετε τη φράση σας προσεκτικά (όχι μηχανικά). Μην αναρωτιέστε εάν διαλογίζετε καλά. Όταν οι σκέψεις εισέλθουν στο μυαλό σας, αγνοήστε τις - προχωρήστε απαλά στις λέξεις που επαναλαμβάνετε. Μετά το διαλογισμό, μην σηκωθείτε αμέσως. Συνεχίστε να κάθεται με τα μάτια κλειστά για περίπου ένα λεπτό. Αφήστε αργά τις σκέψεις σας να επιστρέψουν. Αφού ανοίξετε τα μάτια σας, καθίστε για ένα λεπτό πριν σηκωθείτε. Άσκηση μία ή δύο φορές την ημέρα για 10-20 λεπτά.
2. Διαλογισμός σε έναν περίπατο (κατευθύνεται προς τα έξω)
Υπάρχει ένα ρητό: "Η Ζεν είναι η καθημερινή σου ζωή." Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να διαλογιστείτε ανά πάσα στιγμή, ακόμη και κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων. Μια καλή προπόνηση είναι ο διαλογισμός κατά τη διάρκεια μιας βόλτας (στο δάσος, στην παραλία). Τότε μην μιλάτε σε κανέναν και προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τίποτα. Κάντε τα βήματά σας με συγκέντρωση, νιώνοντας αργά το έδαφος κάτω από τα πόδια σας. Φανταστείτε ότι η ενέργεια της γης εισέρχεται στο σώμα σας με κάθε βήμα, και η ενέργεια του ουρανού ρέει κάτω από πάνω. Κοιτάξτε μπροστά, λαμβάνοντας μια ευρεία θέα στο περιβάλλον σας. Αφήστε το μυαλό να καταγράψει αξιοθέατα, μυρωδιές και ήχους, αλλά μην το αφήσετε να σταματήσει σε κανένα από αυτά. Εστιάστε στο να είστε "εδώ και τώρα", απολαύστε τη στιγμή.
3. Διαλογισμός τσιγκόνγκ (κατευθύνεται προς τα έξω)
Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα. Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη. Κλείστε αργά τα μάτια σας, ηρεμήστε και επικεντρωθείτε στον δαντιανό, που είναι το σημείο κάτω από τον ομφαλό, βαθιά μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα. Πάρτε μια λεπτή αλλά βαθιά αναπνοή - μέχρι τον Δαντιανό, κρατήστε τον αέρα για μια στιγμή και αφήστε τον να ηρεμήσει. Αναπνεύστε από τη μύτη σας. Πάρτε το αργά, διατηρώντας την εστίασή σας στον Dantian. Δώστε προσοχή στην κοιλιά σας καθώς μεγαλώνει και συστέλλεται. Εάν προκύψουν σκέψεις, αγνοήστε τις και επιστρέψτε στην άσκηση. Διαλογιστείτε για 10-20 λεπτά. Τότε ανοίξτε τα μάτια σας
και καθίστε λίγο περισσότερο.
Ο τακτικός διαλογισμός βελτιώνει τη γενική υγεία σας, ειδικά:
- μειώνει την αρτηριακή πίεση
- εξαλείφει την καρδιακή αρρυθμία
- αφαιρεί τον πόνο (επίσης ημικρανία)
- μειώνει το επίπεδο άγχους
- θεραπεύει ήπιες μορφές κατάθλιψης
- αυξάνει την αυτοεκτίμηση.
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
