Malaise: Πώς να το ξεπεράσετε; Χρήσιμες ασκήσεις

Από ιατρική άποψη, ο λήθαργος είναι η καταστροφή του οργανισμού, αλλά από κοινού είναι μια κατάσταση στην οποία αισθανόμαστε κουρασμένοι, απαθείς, βαρεμένοι με την τρέχουσα ζωή μας: δουλειά, καθημερινά καθήκοντα. Θέλουμε να αλλάξουμε κάτι, αλλά δεν ξέρουμε πώς. Ελέγξτε ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση! Η Joanna Godecka τους παρουσίασε στο βιβλίο της «Μην βάλεις τη ζωή σου».

Το Malaise που νοείται ως αδιαφορία, έλλειψη ενθουσιασμού στη ζωή, προθυμία να αντιμετωπίσει προκλήσεις μπορεί να ξεπεραστεί εφαρμόζοντας κατάλληλες τεχνικές εργασίας για τον εαυτό του. Είναι χρήσιμο να διακρίνουμε αυτήν την κατάσταση από την κατάθλιψη, η οποία είναι μια ασθένεια που μπορεί να απαιτεί τη βοήθεια ψυχολόγου ή ψυχιάτρου.

Ας επιστρέψουμε λοιπόν στην απάθεια - πώς να το καταπολεμήσουμε; Εδώ είναι οι τρόποι - δοκιμάστε το μόνοι σας!

Malaise: Πώς να αυξήσετε τα κίνητρα της ζωής σας;

1. Προσεγγίστε την πρακτική της παρουσίας

Μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους αποκατάστασης της ποιότητας ζωής είναι συνειδητά να κατευθύνει την προσοχή στην παρούσα στιγμή. Το αίσθημα της στασιμότητας δεν είναι μια κατάσταση που σχετίζεται μόνο με αυτό που συμβαίνει στη ζωή τώρα: έλλειψη κινήτρων, έλξη, ενδιαφέρουσες προοπτικές.

Παραδόξως, είναι μάλλον το αποτέλεσμα μιας αδυναμίας να επικοινωνήσετε με όλα όσα φέρνει η παρούσα στιγμή! Εάν μάθετε να ζείτε "εδώ και τώρα", θα αρχίσετε να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας, με το περιβάλλον σας, θα αποκτήσετε πρόσβαση στην έμπνευση που προέρχεται από το παρόν.

Ασκηση 1

Ακολουθεί μια άσκηση για να ξεκινήσετε:

Πάρτε 10 εισπνοές. Αφήστε την εισπνοή να είναι ενεργητική αλλά όχι υπερβολική και η εκπνοή χαλαρή. Στη συνέχεια, εστιάστε την προσοχή σας στις σκέψεις σας. Σαρώστε τους, αλλά μην τους αφήσετε να σας πάρουν. Είστε ο παρατηρητής.

Στη συνέχεια στρέψτε την πλήρη προσοχή σας στα συναισθήματα. Προσπαθήστε να τα αισθανθείτε και να τα ονομάσετε.

Τώρα βρείτε το μέρος στο σώμα σας όπου "αισθάνεστε" τα συναισθήματά σας περισσότερο. Αναπνεύστε εστιάζοντας όλη σας τη συνειδητή προσοχή σε αυτό το σημείο.

Η όλη άσκηση διαρκεί περίπου 2 λεπτά. Κάντε τα πολλές φορές την ημέρα και παρατηρήστε τα αποτελέσματα. Εάν ενδιαφέρεστε για αυτήν την πρακτική, προτείνω ένα βιβλίο από τον μέντορά μου, τον ψυχολόγο της Νέας Ζηλανδίας Colin P. Sisson, "Inner Awakening".

2. Εφαρμόστε τη μέθοδο εστίασης

Είναι μια μέθοδος προσέγγισης των συναισθημάτων από τα οποία συνήθως προσπαθούμε να αποκόψουμε τον εαυτό μας. Σχεδόν κανένας δεν αρέσει να εξερευνά τι σχετίζεται με μια κακή διάθεση. Είναι πιο εύκολο να αναζητήσετε διαδρομές διαφυγής, αλλά δεν είναι αποτελεσματική μέθοδος. Αυτό που ξεφεύγουμε συνήθως έρχεται μαζί μας κάποια στιγμή.

Εδώ είναι μια εξήγηση από έναν από τους ιδρυτές της εστίασης, τον Αμερικανό ψυχοθεραπευτή Eugene Gendlin.

«Αυτό που κόβεται, δεν γίνεται αισθητό, παραμένει το ίδιο. Όταν γίνεται αισθητό, αλλάζει. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το γνωρίζουν. Αισθάνονται ότι εάν δεν αφήσουν τον εαυτό τους να αισθανθεί το αρνητικό μέρος του εαυτού τους, θα παραμείνουν καλοί άνθρωποι. Αντίθετα, οι αρνητικές πτυχές διαρκούν χρόνια. Λίγες στιγμές που αφιερώθηκαν στο να αισθάνονται στο σώμα καθιστούν δυνατή την αλλαγή τους. Εάν υπάρχει κάτι κακό ή άρρωστο για εσάς, αφήστε το να είναι μέσα και να αναπνεύσει. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος που μπορεί να εξελιχθεί στη μορφή που χρειάζεται *.

Το μεγάλο πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αυτοθεραπεία μόνη της. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον αγαπημένο ή ψυχοθεραπευτή ή προπονητή που χρησιμοποιεί αυτήν την τεχνική στην εργασία.

Άσκηση 2

Βήμα πρώτο - χαλάρωση

Νιώστε άνετα, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, κάντε τον εαυτό σας άνετο στο σώμα σας και νιώστε το. Για αρκετά λεπτά, αναπνέετε σαν να αναπνέετε μέσα από ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας, από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας.

Εισπνεύστε ένα προς ένα, μετά εισπνεύστε από τα δάχτυλα των ποδιών σας, μετά από τα πόδια, τους αστραγάλους, τα μοσχάρια, τα γόνατα κ.ο.κ Μόλις βρεθείτε στο πάνω μέρος του σώματος, εστιάστε στους ώμους σας, στο λαιμό σας και μετά σε διαφορετικά μέρη του προσώπου και του κεφαλιού σας.
- πηγούνι, κάτω γνάθο, μάγουλα, ναοί, μάτια, μέτωπο, αυτιά, πάνω και πίσω μέρος του κεφαλιού. Νιώστε πώς όλα αυτά τα σημεία ανταποκρίνονται στην εισπνοή και την εκπνοή.

Στη συνέχεια, επανασυνδέστε το σώμα σας. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ένταση, χαλαρώστε ξανά τα επιλεγμένα μέρη με την αναπνοή σας.

Βήμα δεύτερο - αναζητήστε συναισθήματα

Φανταστείτε τη χειρότερη θλίψη σας. Αφιερώστε 2-3 λεπτά για να το κάνετε αυτό. Επικεντρωθείτε πρωτίστως σε αυτό που αισθάνεστε και στα μέρη του σώματός σας όπου αυξάνεται αυτή η ένταση.

Μπορεί να είναι, για παράδειγμα, ένα βάρος γύρω από το στήθος, μια σφίξιμο στο λαιμό, ή ίσως μια συμπίεση γύρω από το στομάχι ή άλλα ...

Βήμα τρίτο - προσδιορίστε πώς αισθάνεστε

Τώρα προσπαθήστε να βρείτε λέξεις για να περιγράψετε τι νιώθετε στο σώμα σας. Ίσως να πείτε, για παράδειγμα, ότι είστε "βουλωμένοι", ίσως
θα περιγράψετε την αίσθηση ως "βάρος" ή αλλιώς.

Βήμα τέσσερα - ελέγξτε αν οι λέξεις ταιριάζουν

Σε αυτό το σημείο, ελέγξτε ξανά ότι αυτό που ονομάσατε τα συναισθήματά σας ταιριάζει πραγματικά με αυτά. Για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να επιστρέψουμε σε αυτό που μας λέει το σώμα και να "δοκιμάσουμε" το όνομα που τους δόθηκε ξανά.

Βήμα πέντε - έρευνες

Τώρα αναρωτηθείτε, "Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα για αυτό που νιώθω;" "Τι θα φορτίσει, ας πούμε, αν μπορούσε να μιλήσει;"

Βήμα έξι - λήψη

Αποκτήστε τώρα όλη την ευχαρίστηση και την ανακούφιση των νέων εμπειριών. Απολαύστε τους. Εάν οι εντάσεις έχουν υποχωρήσει και αισθάνεστε καλύτερα, εκτιμήστε την ικανότητά σας να αλλάξετε την ποιότητα αυτού που νιώθετε. Μην προσπαθήσετε να το αναλύσετε διανοητικά. Να είστε ικανοποιημένοι με την αίσθηση της αλλαγής.

Φυσικά, η διαδικασία πλήρους εστίασης απαιτεί πολλές πρόσθετες εξηγήσεις.Το παρουσιάζω εδώ με λίγα λόγια. Ωστόσο, ακόμη και αυτή η σύντομη άσκηση, που εκτελείται κάθε τόσο, μπορεί να σας δείξει τον τρόπο αλλαγής. Η πρακτική κάνει τέλεια.

Διαβάστε επίσης:

Απάθεια: τι είναι αυτό; Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αιτίες και συμπτώματα

Μαύρες σκέψεις ή πώς να σταματήσετε να βασανίζετε τον εαυτό σας

3. Ξεκινήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο

Γράψτε τις καταστάσεις σας, τα συναισθήματα, τις σκέψεις που έχετε περάσει μέχρι τώρα. Μπορεί να είναι πολύ εμπνευσμένο και θα σας επιτρέψει να βρείτε τον δικό σας τρόπο από τη στασιμότητα.

4. Ζητήστε επαφή με τη φύση

Ανάλογα με τις ικανότητές σας, περπατήστε στο δάσος ή στο πάρκο, κοιτάξτε τον ουρανό, διαλογίστε το νερό, σκεφτείτε ορεινά τοπία. Είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο της πνευματικής ανοικοδόμησης.

5. Πηγαίνετε για μια αναπνευστική συνεδρία. Θα σας επιτρέψει να επικοινωνήσετε με ασφάλεια με τα συναισθήματα που έχετε αποφύγει μέχρι τώρα.

6. Προσπαθήστε να επικοινωνείτε ειλικρινά και ανοιχτά με τους ανθρώπους. Αυτή η ειλικρίνεια θα σας κάνει να νιώσετε υποστηριζόμενοι.

Το κείμενο προέρχεται από το βιβλίο "Μην βάλεις τη ζωή σου αργότερα" της Joanna Godecka (Muza Publishing House).

Ο συγγραφέας είναι θεραπευτής, σύμβουλος και σχολιαστής σε θέματα που σχετίζονται με την πρακτική της παρουσίας, των σχέσεων, της αυτοεκτίμησης και της αυτοεκτίμησης των γυναικών.

Αποφοίτησε από το Σεμινάριο Collin P. Sisson 4ου σταδίου με τον τίτλο του Practitioner of Integrating Presence, καθώς και το New Breath School με τον τίτλο του Diploma Master Practitioner.

Είναι μέλος της Πολωνικής Ένωσης Θεραπευτών TSR (Therapy Focused on Solutions).