Είμαι 25 ετών, ζυγίζω 63 κιλά και ύψος 175 εκατοστά. Θέλω να χάσω 2 κιλά, αλλά δυστυχώς, παρά τις προσπάθειές μου, δεν μπορώ να τα αντιμετωπίσω. Αθλητώ 5 φορές την εβδομάδα, καθώς και ορθολογική διατροφή, δηλ. Ελάχ. 5 γεύματα την ημέρα. Ξεκινώ τη μέση μέρα μου με χυλό βρώμης ή σίκαλης, τρώω τα επόμενα 2 γεύματα στη δουλειά, και είναι graham ή ψωμί ολικής αλέσεως και ένα μήλο. Για δείπνο, προσπαθώ να προετοιμάσω φαγόπυρο, κεχρί ή κριθάρι, χρησιμοποιώντας τον κανόνα 1/4 πιάτων: υδατάνθρακες (π.χ. πλιγούρι), 1/4 κρέας και 1/2 λαχανικά. Το δείπνο, ανάλογα με τις προπονήσεις, αποτελείται από 1/2 γκρέιπφρουτ, φυσικό γιαούρτι (δεν τρώω τεχνητά γλυκό γιαούρτι φρούτων) με π.χ. φρούτα ακτινίδιων, ψωμί ολικής αλέσεως, ντομάτες - διαφορετικά, προσπαθώ γενικά να φάω λογικά. Πίνω κόκκινο τσάι για πρωινό, επίσης πράσινο τσάι κατά τη διάρκεια της ημέρας, μερικές φορές καφές με κόκκους. Δεν έχω χρησιμοποιήσει ποτέ τις συμβουλές των διαιτολόγων, οι γνώσεις μου βασίζονται μόνο σε υλικά από το Διαδίκτυο ή τον τύπο. Δεν ακολουθώ καμία δίαιτα. Μέχρι στιγμής (για 2 χρόνια) έχω χάσει περίπου 5 κιλά μόνο λόγω σωματικής άσκησης, το βάρος παραμένει ακίνητο. Γνωρίζω ότι το βάρος μου είναι κατάλληλο, αλλά αυτά τα 2 κιλά είναι ο απώτερος στόχος μου.
Δεδομένου ότι δεν έχετε πάει ακόμα σε διαιτολόγο, νομίζω ότι θα άξιζε τον κόπο. Εάν μόνο για να ελέγξετε την τρέχουσα σύνθεση του σώματος. Το ποσοστό του λιπώδους ιστού είναι σημαντικό εδώ. Μπορεί να έχετε φτάσει σε ένα επίπεδο που δεν μπορεί να ξεπεραστεί χωρίς να διαταράξετε τις λειτουργίες του σώματος (π.χ. ατροφία της εμμήνου ρύσεως). Το βάρος μπορεί να προέρχεται από την ποσότητα του μυϊκού ιστού. Αξίζει να προσέξετε τις πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Σας προτείνω να σκεφτείτε μερικές τροποποιήσεις, π.χ. εισαγωγή περισσότερων λοβών (φασόλια, φακές, ρεβίθια), ψάρια, αυγά, κρέας και λαχανικά καλής ποιότητας που πρέπει να προστεθούν σε κάθε γεύμα. Μπορείτε να εισαγάγετε δείπνο με πρωτεΐνες και λαχανικά (π.χ. ομελέτες, σαλάτες), να φάτε φρούτα μόνο για το δεύτερο πρωινό και μετά την προπόνηση.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
