Είμαι 15 χρονών, θέλω να χάσω 20 κιλά

Χαίρετε. Είμαι 15 χρονών, ύψους 170 εκατοστών και βάρους 81 κιλών. Τι θα μπορούσα να κάνω για να χάσω περίπου 20 κιλά το συντομότερο δυνατό; Τι ασκήσεις και πόσο καιρό πρέπει να είναι καθημερινά; Τι πρόγραμμα πρέπει να κανονίσω για να χάσω τα περιττά κιλά όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται; Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

Γεια σας Agnieszka! Δεν μπορείτε να κάψετε λίπος γρήγορα. Δεν υπάρχουν συντομεύσεις εδώ. Χρειάζεστε περίπου 6 μήνες για να κάψετε λίπος. Εάν πάρετε μια συντόμευση, απίστευτα «δελεαστική», με βάση μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, θα αυξήσετε το βάρος σας πολύ γρήγορα. Φυσικά, μπορείτε να δοκιμάσετε και μετά να ακολουθήσετε το σχέδιό μου.

Πρώτα απ 'όλα, να είστε θετικοί και να είστε ευτυχείς ότι σε λίγους μήνες το σώμα σας θα αλλάξει πέρα ​​από την αναγνώριση. Κάθε μέρα θα σας φέρει πιο κοντά σε μια όμορφη, λεπτή και υγιή μορφή. Υπάρχουν μόνο μερικοί κανόνες που θέλω να ακολουθήσετε τους επόμενους μήνες.

Τρώτε γεύματα κάθε 3 ώρες. Ξεκινάτε πάντα με πρωινό όταν σηκώνεστε. Φάτε τα στο σπίτι, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο στην αρχή. Τελειώστε το φαγητό λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Το φαγητό το βράδυ δεν κάνει ποτέ καλό. Ακόμα κι αν μελετήσετε αργά, 7μμ πρέπει να είναι η τελευταία ώρα για ένα γεύμα.

Ο δεύτερος κανόνας είναι να αναπληρώνουμε συνεχώς υγρά. Λατρεύω το νερό. Καθαρίζει, διευκολύνει τη διατροφή των κυττάρων, τα κορεσμένα.

Ο τρίτος κανόνας είναι να εξαλειφθούν τα προϊόντα και τα γλυκά λευκού αλευριού για τους επόμενους 6 μήνες. Κρατήστε τα φρούτα και το λίπος στο ελάχιστο. Όταν σχεδιάζετε το μενού σας, ανατρέξτε στους κανόνες της διατροφής, οι οποίοι μπορείτε να βρείτε στον ιστότοπο του Ινστιτούτου Τροφίμων και Διατροφής.

Να θυμάστε επίσης ότι μια δίαιτα χωρίς σπορ δεν έχει νόημα! Καλή τύχη!

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl