Πώς να σταθεροποιήσετε την εμμηνόρροια μετά την ανορεξία;

Έχω μια διατροφική διαταραχή, μου έλειπε η περίοδος. Είμαι 169, σήμερα ζυγίζω 53 κιλά και θέλω να μείνω με αυτό το βάρος. Κέρδισα 49 κιλά, δυστυχώς δεν έχω ξαναβρεί τις περιόδους μου. Ο γυναικολόγος μου έδωσε τώρα Lutein. Πώς να σταθεροποιήσετε αυτό το βάρος μετά από μια περιοριστική δίαιτα; Δεν ξέρω την ποσότητα θερμίδων που τρώω.

Δεν ξέρω πότε το σωματικό σας βάρος άλλαξε από 49 κιλά σε 53 κιλά, αλλά αν παραμείνει σε αυτό το επίπεδο για μεγάλο χρονικό διάστημα (περίπου 2-3 ​​μήνες), αξίζει να τρώτε παρόμοια. Τότε, το βάρος δεν πρέπει να αλλάξει τίποτα.

Η διατήρηση του βάρους είναι ευκολότερη από την αποκατάσταση μεταβολικών διεργασιών που έχουν διαταραχθεί από τον υποσιτισμό, όπως η επανεμφύση. Σας προτείνω να εκτυπώσετε πίνακες θερμίδων από το Διαδίκτυο. Στη συνέχεια, γράψτε όλα όσα τρώτε σε ένα κομμάτι χαρτί και δείτε πόσες θερμίδες έχει. Για να διατηρήσετε το βάρος, φάτε σε παρόμοια περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Εάν αρχίσετε να μειώνετε, αυξήστε τον αριθμό των θερμίδων και αν αυξήσετε το βάρος, περιμένετε 3 ημέρες. Η αύξηση βάρους μπορεί να οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα μας. Συνήθως το βάρος πέφτει μετά από 3 ημέρες. Εάν δεν πέσει, δώστε στον εαυτό σας 2 ακόμη ημέρες και μετά μειώστε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Προς το παρόν, ωστόσο, μην σκέφτεστε να χάσετε βάρος, ακόμα κι αν κερδίσετε μερικά κιλά. Ο στόχος σας είναι να αποκαταστήσετε την εμμηνόρροια, οπότε προσπαθήστε να καταναλώσετε τον σωστό αριθμό θερμίδων, διαφορετικά θα χάσετε ξανά βάρος και έχοντας μια κανονική περίοδο που θα μπορείτε να ξεχάσετε.

Θυμηθείτε ότι οτιδήποτε περιέχει βιταμίνες και μέταλλα είναι καλό για την υγεία σας. Για να χρησιμοποιήσετε μια τέτοια διατροφή, πλούσια σε διάφορες ενώσεις, πρέπει να τρώτε όλες τις ομάδες τροφίμων σύμφωνα με την πυραμίδα των τροφίμων. Διαφοροποιήστε τα γεύματά σας, φάτε υγιεινά προϊόντα και ξεχάστε να κερδίσετε βάρος. Η υγιεινή διατροφή και η σταθεροποίηση του βάρους χωρίς απώλεια κιλών πρέπει να επιτρέπουν στο σώμα σας να επιστρέψει στις ορμονικές διεργασίες πριν από τη διατροφική διαταραχή.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl