Πώς να κοιμηθείτε αρκετά; Πόσο καιρό πρέπει να κοιμηθείτε για να είστε σε φόρμα;

Πόσο καιρό κοιμάστε για να έχετε αρκετό ύπνο; Ο ύπνος είναι ένα πολύ ατομικό θέμα. Για μερικούς, 5 ώρες ύπνου αρκούν για να αναζωογονηθούν, άλλοι κοιμούνται 10 και αισθάνονται υπνηλία. Γιατί συμβαίνει αυτό? Εν μέρει επειδή δεν είναι μόνο η ποσότητα που έχει σημασία, αλλά και η ποιότητα του ύπνου σας. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κοιμηθεί ο ύπνος;

Αναρωτιέστε πώς να κοιμηθείτε για να έχετε αρκετό ύπνο; Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίς, σηκώνεστε αργά και αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι. Η φίλη σας, από την άλλη πλευρά, συνεχίζει να σας λέει πόσο σύντομα κοιμάται, αλλά όμως ξεσπάει με ενέργεια. Ζαβολιά? Οχι απαραίτητα! Όπως αποδεικνύεται, ένα όνειρο είναι ένα πολύ ατομικό ζήτημα. Πόσο καιρό χρειάζεστε για ύπνο για να έχετε αρκετό ύπνο;

Πώς να κοιμηθείτε για να έχετε αρκετό ύπνο: τα τέσσερα στάδια του ύπνου

- Ο ύπνος δεν είναι μια ομοιογενής κατάσταση. Αποτελείται από τα τρία στάδια του ύπνου NREM (N1, N2, N3) και του ύπνου REM. Κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων, ο ύπνος μας είναι ρηχός. Μόνο κατά τη διάρκεια του σταδίου Ν3 κοιμόμαστε βαθιά. Ο ύπνος REM, με τη σειρά του, είναι υπεύθυνος για τα όνειρα και την επεξεργασία πληροφοριών, λέει ο Δρ Adam Wichniak, ψυχίατρος και κλινικός νευροφυσιολόγος από το Κέντρο Ιατρικής ύπνου του Ινστιτούτου Ψυχιατρικής και Νευρολογίας στη Βαρσοβία. Επομένως, για να κοιμηθούμε αποτελεσματικά, χρειαζόμαστε όσο το δυνατόν περισσότερο τον ύπνο N3 και REM. - Το πρώτο είναι υπεύθυνο για τη βιολογική ανάπαυση και το δεύτερο για τη διατήρηση της μνήμης και τη διαμόρφωση πνευματικών λειτουργιών - εξηγεί ο ειδικός μας. Είναι ενδιαφέρον ότι τα δύο πιο σημαντικά στάδια ύπνου δεν εμφανίζονται διαδοχικά αλλά διαχωρίζονται πάντα από τα στάδια Ν1 και Ν2 του ύπνου. Εάν, από την άλλη πλευρά, ξυπνήσουμε στη μέση της νύχτας, ολόκληρος ο κύκλος ύπνου διακόπτεται και συνήθως αρχίζουμε να κοιμόμαστε ξανά στο πρώτο στάδιο του Ν1.

Διαβάστε επίσης: Η κακή διατροφή προκαλεί αϋπνία και προβλήματα με τον ύπνο

Για μερικούς, 5 ώρες ύπνου αρκούν, για άλλους 12

Εκτός από την ποιότητα του ύπνου, η γενετική είναι επίσης σημαντική. Ένα ενήλικο άτομο έχει συνήθως 4 έως 6 κύκλους ύπνου που διαρκούν μεταξύ 80 και 120 λεπτών. Έτσι, σε ακραίες περιπτώσεις, συμβαίνει ότι ένα άτομο χρειάζεται μόνο 5 ώρες και 20 λεπτά (4 x 80 λεπτά) για να ξεκουραστεί και το άλλο έως και 12 ώρες (6 x 120 λεπτά). - Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 7,5 - 8 ώρες ύπνου. Δυστυχώς, κοιμόμαστε συνήθως για τουλάχιστον μισή ώρα λιγότερο από ό, τι θα έπρεπε, πράγμα που επηρεάζει τη φόρμα μας κατά τη διάρκεια της ημέρας - σημειώνει ο Δρ Wichniak. Ο κιρκαδικός ρυθμός έχει κάποια επιρροή στην ποσότητα του ύπνου που απαιτείται για ξεκούραση, αν και πολύ μικρότερη από τη γενετική. - Το φθινόπωρο και το χειμώνα, κοιμόμαστε λίγο περισσότερο από ό, τι την άνοιξη και το καλοκαίρι. Ωστόσο, αυτές είναι μικρές διαφορές, με τάξη δώδεκα ή αρκετών δεκάδων λεπτών το πολύ.

Τι να κάνετε για να κοιμηθείτε αρκετά;

Δεν έχει σημασία το μήκος του ύπνου, αλλά το βάθος του ύπνου

Μερικές φορές φαίνεται ότι αν κάποιος είναι ενεργός κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να κοιμάται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εν τω μεταξύ, αυτοί οι άνθρωποι κοιμούνται περισσότερο βαθιά, πράγμα που επηρεάζει αποτελεσματικά την αναγέννησή τους. Με απλά λόγια, κοιμούνται καλύτερα. Αντίθετα, τα αδρανή και αγχωμένα άτομα κοιμούνται πιο ρηχά, γεγονός που μειώνει τη διάρκεια του ύπνου Ν3. Τι γίνεται λοιπόν αν περνούν πολλές ώρες ξαπλωμένες στο κρεβάτι, όταν δεν κοιμούνται στο όνειρο κατά το οποίο ξεκουράζονται καλύτερα.

Από την έλλειψη ύπνου έως την υψηλή αρτηριακή πίεση

Η στέρηση ύπνου είναι ένα πρόβλημα που συχνά παραβλέπεται. Όταν είστε κουρασμένοι, εξοικονομείτε συνήθως καφέ. Λειτουργεί βραχυπρόθεσμα και θα νυστάξετε ξανά μετά από λίγο. Ευτυχώς, μία ή δύο βραδινές νύχτες είναι απίθανο να προκαλέσουν μεγάλη ζημιά στο σώμα σας. Θα τα διαγράψετε γρήγορα. Είναι χειρότερο όταν εγκαταλείπετε τακτικά, για αρκετά χρόνια, την κατάλληλη δόση νυκτερινής ανάπαυσης. Μπορείτε να πληρώσετε για τέτοια απροσεξία με σοβαρές ασθένειες.
- Ο μακροχρόνιος ύπνος προκαλεί όχι μόνο υπνηλία και κόπωση, αλλά και επιδείνωση των πνευματικών λειτουργιών, εξασθένιση της αποτελεσματικότητας και της ασυλίας του σώματος. Δεν είναι τα πάντα. Χρόνια έλλειψης ύπνου συμβάλλουν επίσης στην κατάθλιψη, ακόμη και στην υπέρταση και σε άλλες καρδιακές παθήσεις - προειδοποιεί ο Δρ Wichniak.