Πώς να χάσετε βάρος από την κοιλιά;

Καλή μέρα. Είμαι 16 ετών και η παχυσαρκία είναι το πρόβλημά μου. Το ύψος μου είναι 165 εκατοστά και το βάρος μου είναι περίπου 82 κιλά. Μπορείτε παρακαλώ να μου δώσετε μερικές διατροφικές προτάσεις και ασκήσεις για να βοηθήσω στην καύση λίπους, ειδικά από την κοιλιά και τους μηρούς; Ευχαριστώ εκ των προτέρων:)

Η διατροφή σας θα αποτελείται από 5 μικρά γεύματα. Το πρωινό θα είναι το μεγαλύτερο και το δείπνο το μικρότερο. Πίνετε νερό μόνο μεταξύ των γευμάτων. Τρώτε ψωμί για πρωινό και μεσημεριανό. Τρώτε φρούτα στο 12.00 - μέγ. 300γρ. Μπορείτε να φάτε το ψωμί με μια επιλογή: αυγό, τυρί cottage, κρέας κοτόπουλου, καπνιστό ψάρι και ένα μπολ με λαχανικά. Με πρωινό έχετε επίσης ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού (μην το συγχέετε με νέκταρ ή ποτό - έχουν πάρα πολύ ζάχαρη). Μπορείτε να αντικαταστήσετε το πρωινό σας ψωμί με νιφάδες χωρίς ζάχαρη (3 κουτάλια, κατά προτίμηση πίτουρο). Δημητριακά μόνο με αποβουτυρωμένο γάλα με 0,5% λίπος. Αντί για χυμό, μπορείτε να βάλετε ένα μικρό φρούτο. Το δείπνο σας περιλαμβάνει πάντα 3 διαφορετικά λαχανικά που καταλαμβάνουν το μισό πιάτο. Τα 3/4 του δεύτερου μισού πρέπει να είναι προϊόντα δημητριακών (περίπου 35 γραμμάρια πριν από το μαγείρεμα) και το υπόλοιπο είναι κρέας ή ψάρι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έως και 1,5 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο για δείπνο. Για δείπνο, μπορείτε να φάτε βραστά λαχανικά με λίγο γαλακτοκομικά προϊόντα και κατά τον ύπνο, πίνετε περίπου 200 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος. Η τρυπτοφάνη που περιέχεται στο γάλα θα φροντίσει για καλύτερο ύπνο. Καλό πράγμα που θέλετε να συνδυάσετε τη διατροφή σας με την άσκηση. Σας ζητώ να οδηγείτε ποδήλατο για 60 λεπτά κάθε μέρα ή να περπατάτε πολύ γρήγορα (απλά όχι από την αναπνοή, γιατί τότε δεν καίτε λίπος). Δεν μπορείς να σταματήσεις. Μετά το περπάτημα, τεντώστε και κάντε 4 σετ των 35 κρίκων. Έχετε 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κάθε σειράς.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl