Πώς να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση;

Είμαι 15 ετών, ύψους 160 εκατοστών και βάρους 82 κιλών. Η παχυσαρκία μου προκαλείται από υποθυρεοειδισμό (κέρδισα 20 κιλά για δύο χρόνια). Στην αρχή του έτους ζύγιζα 87 κιλά, όταν άρχισα να παίρνω φάρμακα, το βάρος άρχισε να μειώνεται, αλλά τώρα έχει σταματήσει για 2 μήνες. Δυστυχώς, ανακάλυψα πρόσφατα ότι έχω εκφυλιστικές αλλαγές στον αμφιβληστροειδή (ο αμφιβληστροειδής μπορεί να αποκολληθεί και θα χάσω το ένα μάτι) και ως εκ τούτου δεν μπορώ να ασκήσω, αν και μου αρέσει. Είμαι σε δίαιτα, δεν τρώω γλυκά, λιπαρά κρέατα, τίποτα που δεν πάρα πολύ γενικά, αραιώνω τα ποτά με νερό, γιατί μισώ το ίδιο το νερό. Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για να μειώσω το βάρος; Η άσκηση είναι έξω. Θα ήθελα να χάσω περίπου 20 κιλά.

Νομίζω ότι μπορείτε να χάσετε βάρος. Είμαι σίγουρος για αυτό. Υπάρχει φυσικά ένα "αλλά". Η απώλεια βάρους σας θα είναι πολύ αργή. Ρωτήστε τον γιατρό σας εάν μπορείτε να οδηγήσετε ένα στατικό ποδήλατο. Εάν συμφωνείτε, θα ήθελα να οδηγήσετε 4 φορές την εβδομάδα για 50 λεπτά χωρίς φορτίο με γρήγορο ρυθμό (χωρίς δύσπνοια). Θα χρειαστείτε περίπου 2 χρόνια για να μειώσετε τα 20 κιλά. Ακούγεται πολύ, αλλά μετά από 2 χρόνια έχετε το αποτέλεσμα που θέλετε. Χωρίς δουλειά, μετά από 2 χρόνια, το σωματικό σας βάρος θα είναι περίπου 100 κιλά. Το πιο σημαντικό, τρώτε μικρές μερίδες κάθε 2,5 ώρες. Τότε ο μεταβολισμός σας θα είναι ταχύτερος, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Προσπαθήστε να έχετε μια ποικιλία λαχανικών σε όλα τα γεύματα. Θα ενισχύσουν επίσης το μεταβολισμό σας. Ένα από τα γεύματα (κατά προτίμηση το πρωί πρέπει να αποτελείται από φρούτα. Καθημερινά πιείτε 2 ποτήρια 1,5% λιπαρού γάλακτος. Κατά προτίμηση το πρωί και το βράδυ (με πρωινό και δείπνο). Ποτέ μεταξύ των γευμάτων. Μην αραιώνετε τα ποτά. Μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι σε κανονικό ακόμα νερό. ή μέντα Όλα τα άλλα ποτά (εκτός από το τσάι) έχουν ζάχαρη.Επιλέξτε σκοτεινό ψωμί ολικής αλέσεως, σίκαλης, μούσλι ή γκράχαμ. Μπορείτε να αγοράσετε 4-5 λεπτές φέτες την ημέρα ή 2 φέτες και ένα μικρό γκράχαμ. Είναι καλύτερο να μην απλώνεται στο ψωμί. Συνδυάστε τα με τυρί cottage, αυγό, κρέατα κοτόπουλου και λαχανικά. Μην ξεχνάτε το ελαιόλαδο. Προσθέστε 1-2 κουταλιές της σούπας σε σαλάτες ή σαλάτες. Το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας φαγόπυρου ή άγριου ρυζιού ή ζυμαρικών σίκαλης είναι 35 g ξηράς ύλης πριν από το μαγείρεμα. Αντί αυτών των προϊόντων, μπορείτε να φάτε 100-150g πατάτας. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τη διατροφή ποικίλη, ξεχάστε τη μονοτονία!

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl