Είχα πρόβλημα ύπνου για περίπου 3 εβδομάδες. Το μεσημέρι είμαι κουρασμένος, νιώθω σαν να κοιμάμαι, και όταν ξαπλώνω στο κρεβάτι το βράδυ, δεν μπορώ να κοιμηθώ. Πρόσφατα, άρχισα να πίνω πράσινο τσάι, αλλά διάβασα ότι δεν είναι η αιτία της αϋπνίας μου.
Το πρόβλημα της αϋπνίας επηρεάζει περίπου το 1/3 του πληθυσμού κατά τη διάρκεια της ζωής και είναι ιδιαίτερα οξύ. Ο ύπνος, όπως ο αέρας, το νερό και η τροφή, είναι απαραίτητος για τη ζωή και μεταφράζεται στην ποιότητα ζωής μας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Οι αιτίες της αϋπνίας
Μπορεί να υπάρχουν πολλές αιτίες αϋπνίας: εξωτερική, όπως ένα άβολο κρεβάτι, ανεπαρκής θερμοκρασία ή υπερβολικός θόρυβος και εσωτερικά, όπως: υπερβολικό στρες, συναισθηματικά προβλήματα, νεύρωση, κατάθλιψη ή ασθένειες που οφείλονται στη δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, άπνοια ή άλλα προβλήματα υγείας.
Τι είναι η αϋπνία και πότε συμβαίνει
Οι γυναίκες πάσχουν από αϋπνία συχνότερα, ειδικά κατά την εμμηνόπαυση ή μετά την εμμηνόπαυση. Η αϋπνία είναι προβλήματα με τον ύπνο που συνίσταται στη δυσκολία να κοιμηθείτε, να ξυπνήσετε τη νύχτα και να κοιμηθείτε ξανά, να μην αισθανθείτε ξεκούραση παρά τον ύπνο της νύχτας. Μπορούμε να μιλήσουμε για την αϋπνία, εάν οι τρεις εβδομάδες έχουν ήδη διαρκέσει την τρίτη εβδομάδα χωρίς ύπνο 2,3 νύχτες την εβδομάδα. Σε αυτήν την περίπτωση, επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Αϋπνία - Πού να λάβετε βοήθεια
Στη θεραπεία της αϋπνίας, είναι εξαιρετικά σημαντικό να προσδιοριστούν οι αιτίες της, και τόσο ένας γιατρός όσο και ένας ψυχολόγος μπορούν να βοηθήσουν. Μετά τον προσδιορισμό της αιτίας, η κατάλληλη θεραπεία ή οι ίδιες ενέργειες μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση της αϋπνίας
Μερικές χρήσιμες συμβουλές: μην κοιμάστε πολύ νωρίς. μπορείτε να ορίσετε την ώρα που θέλετε να ξυπνήσετε και να ρυθμίσετε το ρολόι σε 5 ώρες και 30 λεπτά ύπνου συν 30 λεπτά για να κοιμηθείτε και, επομένως, να ορίσετε την ώρα του ύπνου. Δεν πρέπει να μείνετε στο κρεβάτι για περισσότερο από 20 λεπτά (εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε - είναι καλύτερο να πάτε σε άλλο δωμάτιο).
Μην κοιμάστε νωρίς κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι, μην εργάζεστε στο κρεβάτι, σερφάρετε στο διαδίκτυο ή μιλάτε στο τηλέφωνο. Δεν πρέπει να πίνετε καφέ και τσάι πριν πάτε για ύπνο, να αποφεύγετε τα ενεργειακά ποτά και το αλκοόλ και να τρώτε το τελευταίο σας γεύμα τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Είναι σημαντικό να είστε σωματικά ενεργοί τουλάχιστον τρεις φορές το απόγευμα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Συνιστάται να μένετε σε καλά φωτισμένους χώρους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ασκήσεις χαλάρωσης, οι ασκήσεις αναπνοής, οι αρνητικές σκέψεις είναι χρήσιμες - όλα αυτά μπορούν να εκπαιδευτούν κατά τη διάρκεια συναντήσεων με ψυχολόγο.
Είναι επίσης σημαντικό να σηκωθείτε την ίδια ώρα της εβδομάδας, ανεξάρτητα από την ημέρα της εβδομάδας. Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν βοηθούν και τα προβλήματα ύπνου γίνονται ολοένα και πιο έντονα, δεν αξίζει να καθυστερήσετε μια επίσκεψη σε έναν παθολόγο ή ψυχίατρο σε μια κλινική ψυχικής υγείας ή μια κλινική ύπνου, μπορεί να προτείνει φαρμακοθεραπεία. Αξίζει να κολλήσετε σε έναν γιατρό που θα φροντίσει να μην εθιστεί στο κουκλοθέατρο και αξίζει να ρωτήσετε σχετικά με τις πιθανές παρενέργειες των ναρκωτικών για να εκτιμήσετε εάν η λήψη τους θα είναι θετική για εμάς. Πριν επισκεφτείτε το γιατρό, είναι πολύτιμο να προετοιμάσετε τουλάχιστον ένα εβδομαδιαίο «ημερολόγιο ύπνου» ή σημειώσεις για τις οποίες αποκοιμήσαμε και βαρεθήκαμε τη νύχτα και ποιες είναι οι δραστηριότητές μας πριν πάτε για ύπνο.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Dominika Ambroziewicz-Wnuk
Ψυχολόγος, εκπαιδευτής προσωπικής ανάπτυξης.
Εδώ και 20 χρόνια συνεργάζεται με εφήβους, νεαρούς ενήλικες και τους φροντιστές τους. Υποστηρίζει άτομα που αντιμετωπίζουν σχολικές και σχεσιακές δυσκολίες, εφηβικές διαταραχές και έφηβους γονείς www.centrum-busola.pl
