Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη σας

Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι το ξεχνώντας σχετίζεται στενά με την ηλικία. Όσο μεγαλώνετε, τόσο χειρότερη είναι η μνήμη σας. Οι μελετητές υποστηρίζουν ότι αυτό δεν είναι αλήθεια και ότι μπορούμε να μάθουμε νέα πράγματα σε μεγάλη ηλικία.

Για δεκαετίες, πιστεύεται ότι γεννιούνται με έναν σταθερό αριθμό εγκεφαλικών κυττάρων. Οι επιστήμονες γνωρίζουν τώρα ότι ο εγκέφαλος μπορεί να αναγεννηθεί, και όταν χειριστεί σωστά, διατηρεί τη διανοητική σαφήνεια στα γηρατειά. Για να συμβεί αυτό, πρέπει να πληρούνται τρεις προϋποθέσεις: να ασκείτε τακτικά τον εγκέφαλο, όχι να το δηλητηριάζετε με τοξίνες και να το διατηρείτε σε καλή κατάσταση. Όλο το σώμα λειτουργεί με την κατάστασή του και η συνολική του αποτελεσματικότητα καθορίζει πώς θα λειτουργεί ο εγκέφαλος στο μέλλον, εάν θα είναι ευαίσθητο στη μάθηση, αν θα θυμάται το παρελθόν και το παρόν.

Μπορούμε να υποστηρίξουμε ή να περιορίσουμε τη μνήμη με τις ενέργειές μας. Ο εγκέφαλος επηρεάζεται θετικά από τη χαλάρωση, τον αρκετά μεγάλο ύπνο, τις λογικές ασκήσεις μνήμης και την περιέργεια για τον κόσμο. Η σωστή διατροφή είναι επίσης σημαντική. Η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, ψάρια, άπαχο κρέας, προϊόντα ολικής αλέσεως και φυτικά λίπη. Οι ουσίες που παρέχονται μαζί τους υποστηρίζουν την εργασία του εγκεφάλου, την προστατεύουν από εκφυλιστικές αλλαγές και διεγείρουν μηχανισμούς επισκευής.

Ο εγκέφαλος επηρεάζεται αρνητικά από το άγχος και τη συναισθηματική ένταση, το υπερβολικό αλκοόλ, την κακή διατροφή και το κάπνισμα. Επίσης, η καθημερινή ρουτίνα σε κάνει να καθαρίζεις σταδιακά τον εγκέφαλό σου από τη δημιουργικότητα και τη φαντασία. Όταν ο εγκέφαλος εκπλήσσεται από νέες ιδέες, χρειάζεται κάποια προσπάθεια για την επίτευξη του στόχου.

Περισσότερα στο τεύχος Μαΐου του Zdrowie
προς πώληση από τις 13 Απριλίου

μηνιαία "Zdrowie"