Πώς να υπολογίσετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες και να χάσετε βάρος αποτελεσματικά;

Έχω πρόβλημα με τον προσδιορισμό της σωστής θερμιδικής απαίτησης και την έλλειψη επιπτώσεων στην απώλεια βάρους. Κάθε μέρα εργάζομαι 6 ώρες ως δερματοσυνεννοητής, οδηγώ ένα στάσιμο ποδήλατο για 30-35 λεπτά ή ασκώ στο γυμναστήριο (ABS, γυρίζοντας), τότε συχνά βγαίνω κάπου, πηγαίνω σε συναντήσεις κ.λπ. Από τον Ιούλιο είμαι vegan, κατά τη διάρκεια της ημέρας επέβαλα στον εαυτό μου 1500 kcal, σπάνια 1600, αν και τον τελευταίο μήνα ξεπέρασα τη θερμιδική αξία των 2700-2800 kcal (μη ελεγχόμενη ημέρα εξαπάτησης). Τρώω πολύ κατ 'όγκο, αλλά κολλάω στις θερμίδες και βλέπω ότι, αντί να διατηρήσω το επίπεδο του σωματικού λίπους σχετικά χαμηλό, τίποτα δεν συμβαίνει ή ακόμη και το αντίθετο. Πώς να ξαναρχίσω το μεταβολισμό, επειδή πιστεύω ότι το σώμα έχει πεπτικό πρόβλημα, κρυώνω γρήγορα, μια σταθερή θερμοκρασία 35,5-6 μοίρες. Σας ευχαριστούμε εκ των προτέρων για την απάντησή σας.

Κυρία Μάρθα, για να μάθετε αν η θερμιδική τιμή που έχετε ορίσει για τον εαυτό σας είναι κατάλληλη, πρέπει να υπολογίσετε την ενεργειακή σας ζήτηση. Δεν δώσατε το ύψος, την ηλικία ή το σωματικό σας βάρος, επομένως θα σας παράσχω μια γενική φόρμουλα, χάρη στην οποία θα ελέγξουμε εάν η επιλεγμένη θερμογόνος τιμή είναι καλή: PPM = 655.1 + (9.563xW) + (1.85xH) - (4.676xA), όπου Το W είναι σωματικό βάρος, το H είναι ύψος, το Α είναι ηλικία. Το ληφθέν αποτέλεσμα θα πρέπει να πολλαπλασιαστεί με το λεγόμενο συντελεστής σωματικής δραστηριότητας, χάρη στον οποίο θα επιτύχουμε τελικά το αποτέλεσμα. Στην περίπτωσή σας, αυτός ο παράγοντας είναι 1,5. Εάν η απαίτησή σας είναι χαμηλότερη από 1500 kcal, δεν θα χάσετε βάρος, εάν πάνω από 2000 kcal θα πρέπει να μειώσετε περίπου 0,5 kg την εβδομάδα.

Αναρωτιέμαι αν η διατροφή σας για χορτοφάγους είναι καλά ισορροπημένη. Η κατανάλωση πολλών οσπρίων ή υδατανθράκων τη νύχτα θα κάνει τη μείωση δύσκολη. Είναι σημαντικό η ζωική πρωτεΐνη να αντικατασταθεί σωστά με φυτική πρωτεΐνη.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl