Τρίτη 18 Νοεμβρίου 2014.- Τρέξε ή κολυμπά; Η μεγάλη συζήτηση στον κόσμο του αθλητισμού. Είναι σαν μια μάχη μεταξύ γης και νερού που δεν φαίνεται να τελειώνει.
Και οι δύο είναι η ψυχή του Ολυμπιακού κινήματος, αλλά ακόμη και στους Αγώνες δεν υπάρχει συμφιλίωση. Οι διαγωνισμοί κολύμβησης παίζονται κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, ο αθλητισμός στο δεύτερο.
Αλλά ποια από τις δύο δραστηριότητες θεωρείται η καλύτερη άσκηση;
"Γενικά, η κολύμβηση είναι ένα αρκετά πλήρες άθλημα, ίσως το πιο πλήρες από όλα, επειδή χρησιμοποιεί μυς των ποδιών, του κορμού και των βραχιόνων", δήλωσε ο Luis Rodriguez, προπονητής της Καταλανικής Ομοσπονδίας Κολύμβησης και του Υψηλού Κέντρου Απόδοση, CAR.
"Είναι επίσης καλό για όλες τις ηλικίες γιατί δεν υπάρχει καμία επίδραση που μπορεί να έχει τρέξει ή να περπατήσει και η συμμετοχή της δύναμης είναι καλύτερη από ό, τι στις ασκήσεις που κάνετε κατά της βαρύτητας".
Ο Sergi Ruiz, τεχνικός υδατοκαλλιέργειας και προσωπικός προπονητής κολύμβησης του DiR της Βαρκελώνης, πιστεύει ότι με την κολύμβηση μπορείτε να κάνετε καρδιαγγειακή εργασία, να χάσετε βάρος και να τονώσετε τους μυς σας "χωρίς πρόσκρουση".
Ο Ruiz προσθέτει ότι "η έλλειψη βαρύτητας του υδάτινου περιβάλλοντος ευνοεί επίσης πολλούς ανθρώπους που έχουν προβλήματα πλάτης ή αρθρώσεων".
"Κάθε στυλ έχει τα πλεονεκτήματά του, το σημαντικό είναι να έχουμε ένα συγκεκριμένο τεχνικό επίπεδο για να τα εκτελέσουμε σωστά", εξήγησε ο Rodríguez, ο οποίος θεωρεί ότι υπάρχει ένα στυλ για κάθε άτομο.
"Με το χωνευτήριο, για παράδειγμα, το πιο σημαντικό είναι ότι είναι πολύ εύκολο να κολυμπήσεις, έτσι ώστε να μπορείς να έχεις μεγαλύτερο φόρτο εργασίας με αρκετά άνετο τρόπο".
"Το καλό πράγμα για το στήθος ή το μαστό, από την άλλη πλευρά, είναι ότι μπορείτε να κρατήσετε το κεφάλι σας έξω από το νερό όλη την ώρα και δεν δημιουργεί ενόχληση σε ανθρώπους που δεν θέλουν να βάλουν τα κεφάλια τους κάτω από το νερό ή που δεν εκπαιδεύονται για να συμβαδίσει. της αναπνοής », περιέγραψε.
Ένα άλλο στυλ που συμβάλλει στην καρδιαγγειακή εργασία είναι το ύφος της πλάτης.
"Η πλάτη και η καρόλα, τα οποία είναι τα εναλλακτικά στυλ από τη στιγμή που χρησιμοποιείται ο ένας βραχίονας και μετά ο άλλος, είναι αυτά που χρησιμοποιούμε στην κολύμβηση υψηλής απόδοσης για την ανάπτυξη του αερόβιου θέματος", δήλωσε ο τεχνικός CAR.
"Μπορείτε επίσης ιδρώτα, όπως και σε άλλα αθλήματα, αυτό που συμβαίνει είναι ότι αραιώνεται με νερό και δεν φαίνεται».
Ο τεχνικός της Καταλανικής Ομοσπονδίας Κολύμβησης διευκρίνισε ότι είναι πιθανό να υπάρχουν άλλες πιο αποτελεσματικές θέσεις εργασίας για να χάσουν βάρος, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο, "που εκτός από το ότι είναι φτηνό χρειάζονται λιγότερη προετοιμασία".
"Αλλά δεν είναι γιατί η κολύμβηση πρέπει να αποκλειστεί ως μια άσκηση με την οποία μπορείτε να χάσετε λίγα κιλά."
Το πιο αποτελεσματικό στυλ σε αυτό το θέμα είναι η πεταλούδα, αφού είναι αυτή με την περισσότερη ενέργεια που καταναλώνεται.
"Το πρόβλημα είναι ότι απαιτεί πολύ υψηλά επίπεδα συντονισμού και τεχνικής πολυπλοκότητας, πέρα από την ανάγκη μεγαλύτερου επιπέδου προσπάθειας για τη διατήρηση ενός ενοποιημένου και συνεχούς ρυθμού".
"Είναι σαν να είπατε ότι για να κάψετε θερμίδες αποφασίζετε να αναρριχηθείτε στα βήματα τέσσερις με τέσσερις, περισσότερες θερμίδες θα καούν, αλλά το επίπεδο κόπωσης θα είναι πολύ υψηλό και θα πρέπει να σταματήσετε πολύ συχνά, γι 'αυτό θα ήταν καλύτερο να τρέχετε σε ένα αεροπλάνο για να το κάνετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. "
Το πρώτο είναι για όσους επιθυμούν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα.
"Η απώλεια βάρους είναι αποτελεσματική επειδή είναι μια αερόβια άσκηση, αλλά επειδή το νερό είναι μια επιφάνεια χαμηλής αντίστασης, δεν χρειάζεται μεγάλη δύναμη για να μετακινήσετε τα άκρα, έτσι ώστε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, ίσως να μην είναι το καλύτερο", δήλωσε ο Rodriguez. .
Το δεύτερο είναι σε σχέση με τα οστά, τα οποία χρειάζονται τις ασκήσεις με αντίκτυπο για να αυξήσουν την οστική πυκνότητα τους, κάτι που δεν επιτυγχάνεται με το κολύμπι.
"Μπορούμε να πούμε ότι η κολύμβηση είναι μια πιο πλήρης άσκηση από το να τρέχεις αφού οι περισσότεροι μύες του σώματος δουλεύουν", συμπέρανε ο Rodríguez, εκτός από την απόλυτη συμπλήρωση της ρουτίνας καθημερινής ζωής στην οποία λειτουργεί το κάτω μέρος του σώματος. ενώ περπατάς. "
Ο ΠΟΥ δήλωσε ότι περισσότεροι από 300.000 άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο σε όλο τον κόσμο, αν και είναι ένας τύπος θανάτου που θα μπορούσε εύκολα να αποφευχθεί.
Το ρίξιμο είναι μία από τις δέκα κορυφαίες αιτίες θανάτου παιδιών.
Ο ΠΟΥ πιστεύει ότι είναι απαραίτητο να διδάξει σε όλα τα παιδιά να κολυμπήσουν και να εγκαταστήσουν περισσότερους φραγμούς ασφαλείας.
Πηγή:
Ετικέτες:
Αναγέννηση Νέα Οικογένεια
Και οι δύο είναι η ψυχή του Ολυμπιακού κινήματος, αλλά ακόμη και στους Αγώνες δεν υπάρχει συμφιλίωση. Οι διαγωνισμοί κολύμβησης παίζονται κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, ο αθλητισμός στο δεύτερο.
Αλλά ποια από τις δύο δραστηριότητες θεωρείται η καλύτερη άσκηση;
"Γενικά, η κολύμβηση είναι ένα αρκετά πλήρες άθλημα, ίσως το πιο πλήρες από όλα, επειδή χρησιμοποιεί μυς των ποδιών, του κορμού και των βραχιόνων", δήλωσε ο Luis Rodriguez, προπονητής της Καταλανικής Ομοσπονδίας Κολύμβησης και του Υψηλού Κέντρου Απόδοση, CAR.
"Είναι επίσης καλό για όλες τις ηλικίες γιατί δεν υπάρχει καμία επίδραση που μπορεί να έχει τρέξει ή να περπατήσει και η συμμετοχή της δύναμης είναι καλύτερη από ό, τι στις ασκήσεις που κάνετε κατά της βαρύτητας".
Ο Sergi Ruiz, τεχνικός υδατοκαλλιέργειας και προσωπικός προπονητής κολύμβησης του DiR της Βαρκελώνης, πιστεύει ότι με την κολύμβηση μπορείτε να κάνετε καρδιαγγειακή εργασία, να χάσετε βάρος και να τονώσετε τους μυς σας "χωρίς πρόσκρουση".
Ο Ruiz προσθέτει ότι "η έλλειψη βαρύτητας του υδάτινου περιβάλλοντος ευνοεί επίσης πολλούς ανθρώπους που έχουν προβλήματα πλάτης ή αρθρώσεων".
Καρδιαγγειακή εργασία
Η συναίνεση μεταξύ των ειδικών είναι ότι τα πλεονεκτήματα θα εξαρτηθούν από την ένταση ή τον όγκο της εργασίας, αλλά με συχνότητα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, σε συνεδρίες μιας ώρας ή 45 λεπτών, οι άνθρωποι μπορούν να φτάσουν σε ένα επίπεδο που Θα είναι επωφελής για την υγεία."Κάθε στυλ έχει τα πλεονεκτήματά του, το σημαντικό είναι να έχουμε ένα συγκεκριμένο τεχνικό επίπεδο για να τα εκτελέσουμε σωστά", εξήγησε ο Rodríguez, ο οποίος θεωρεί ότι υπάρχει ένα στυλ για κάθε άτομο.
"Με το χωνευτήριο, για παράδειγμα, το πιο σημαντικό είναι ότι είναι πολύ εύκολο να κολυμπήσεις, έτσι ώστε να μπορείς να έχεις μεγαλύτερο φόρτο εργασίας με αρκετά άνετο τρόπο".
"Το καλό πράγμα για το στήθος ή το μαστό, από την άλλη πλευρά, είναι ότι μπορείτε να κρατήσετε το κεφάλι σας έξω από το νερό όλη την ώρα και δεν δημιουργεί ενόχληση σε ανθρώπους που δεν θέλουν να βάλουν τα κεφάλια τους κάτω από το νερό ή που δεν εκπαιδεύονται για να συμβαδίσει. της αναπνοής », περιέγραψε.
Ένα άλλο στυλ που συμβάλλει στην καρδιαγγειακή εργασία είναι το ύφος της πλάτης.
"Η πλάτη και η καρόλα, τα οποία είναι τα εναλλακτικά στυλ από τη στιγμή που χρησιμοποιείται ο ένας βραχίονας και μετά ο άλλος, είναι αυτά που χρησιμοποιούμε στην κολύμβηση υψηλής απόδοσης για την ανάπτυξη του αερόβιου θέματος", δήλωσε ο τεχνικός CAR.
Και τα επιπλέον κιλά;
Εκτός από το καρδιαγγειακό έργο, ο Rodríguez επισημαίνει ότι το κολύμπι χρησιμεύει επίσης στην απώλεια βάρους, αν και εξαρτάται από το βαθμό έντασης."Μπορείτε επίσης ιδρώτα, όπως και σε άλλα αθλήματα, αυτό που συμβαίνει είναι ότι αραιώνεται με νερό και δεν φαίνεται».
Ο τεχνικός της Καταλανικής Ομοσπονδίας Κολύμβησης διευκρίνισε ότι είναι πιθανό να υπάρχουν άλλες πιο αποτελεσματικές θέσεις εργασίας για να χάσουν βάρος, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο, "που εκτός από το ότι είναι φτηνό χρειάζονται λιγότερη προετοιμασία".
"Αλλά δεν είναι γιατί η κολύμβηση πρέπει να αποκλειστεί ως μια άσκηση με την οποία μπορείτε να χάσετε λίγα κιλά."
Το πιο αποτελεσματικό στυλ σε αυτό το θέμα είναι η πεταλούδα, αφού είναι αυτή με την περισσότερη ενέργεια που καταναλώνεται.
"Το πρόβλημα είναι ότι απαιτεί πολύ υψηλά επίπεδα συντονισμού και τεχνικής πολυπλοκότητας, πέρα από την ανάγκη μεγαλύτερου επιπέδου προσπάθειας για τη διατήρηση ενός ενοποιημένου και συνεχούς ρυθμού".
"Είναι σαν να είπατε ότι για να κάψετε θερμίδες αποφασίζετε να αναρριχηθείτε στα βήματα τέσσερις με τέσσερις, περισσότερες θερμίδες θα καούν, αλλά το επίπεδο κόπωσης θα είναι πολύ υψηλό και θα πρέπει να σταματήσετε πολύ συχνά, γι 'αυτό θα ήταν καλύτερο να τρέχετε σε ένα αεροπλάνο για να το κάνετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. "
Αλλά ...
Παρά τα οφέλη του, υπάρχουν δύο περιπτώσεις στις οποίες το κολύμπι, από μόνο του, δεν είναι η πιο συνιστώμενη άσκηση.Το πρώτο είναι για όσους επιθυμούν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα.
"Η απώλεια βάρους είναι αποτελεσματική επειδή είναι μια αερόβια άσκηση, αλλά επειδή το νερό είναι μια επιφάνεια χαμηλής αντίστασης, δεν χρειάζεται μεγάλη δύναμη για να μετακινήσετε τα άκρα, έτσι ώστε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, ίσως να μην είναι το καλύτερο", δήλωσε ο Rodriguez. .
Το δεύτερο είναι σε σχέση με τα οστά, τα οποία χρειάζονται τις ασκήσεις με αντίκτυπο για να αυξήσουν την οστική πυκνότητα τους, κάτι που δεν επιτυγχάνεται με το κολύμπι.
"Μπορούμε να πούμε ότι η κολύμβηση είναι μια πιο πλήρης άσκηση από το να τρέχεις αφού οι περισσότεροι μύες του σώματος δουλεύουν", συμπέρανε ο Rodríguez, εκτός από την απόλυτη συμπλήρωση της ρουτίνας καθημερινής ζωής στην οποία λειτουργεί το κάτω μέρος του σώματος. ενώ περπατάς. "
Ο ΠΟΥ ζητά να διδάξουν στα παιδιά να κολυμπούν για να αποφύγουν τους πνιγμούς
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) ζήτησε μια παγκόσμια στρατηγική για να αποτρέψει τους ανθρώπους από το θάνατο από πνιγμό στο νερό.Ο ΠΟΥ δήλωσε ότι περισσότεροι από 300.000 άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο σε όλο τον κόσμο, αν και είναι ένας τύπος θανάτου που θα μπορούσε εύκολα να αποφευχθεί.
Το ρίξιμο είναι μία από τις δέκα κορυφαίες αιτίες θανάτου παιδιών.
Ο ΠΟΥ πιστεύει ότι είναι απαραίτητο να διδάξει σε όλα τα παιδιά να κολυμπήσουν και να εγκαταστήσουν περισσότερους φραγμούς ασφαλείας.
Πηγή:
