Εκπαίδευση του εγκεφάλου

Παρασκευή, 31 Ιανουαρίου 2014.- Πέρα από το να διατηρήσετε το μυαλό ενεργό με παιχνίδια braintraining, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να τρομάξετε την εγκεφαλική βλάβη. Τα τελευταία χρόνια έχουν γίνει μελέτες που επιβεβαιώνουν πως οι ασκήσεις που κρατούν τον εγκέφαλο σε φόρμα μπορούν να οδηγήσουν στο σχηματισμό νέων εγκεφαλικών κυττάρων και να προκαλέσουν άλλες αλλαγές που μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας.


Οι έρευνες από το Wayne State University (Ηνωμένες Πολιτείες) χρησιμοποιούν μια διαφορετική προοπτική και δείχνουν πώς ένας καθιστικός τρόπος ζωής αλλάζει ορισμένους νευρώνες και πώς η λειτουργία τους επηρεάζει όχι μόνο τον εγκέφαλο αλλά και την καρδιά.

Το επιστημονικό έργο, που δημοσιεύθηκε στο «The Journal of Comparative Neurology», έχει διεξαχθεί σε εργαστηριακούς αρουραίους αλλά οι συγγραφείς του πιστεύουν ότι τα αποτελέσματα είναι μεταβιβάσιμα στον άνθρωπο. Αυτά τα αποτελέσματα θα εξηγούσαν ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι από τα μεγαλύτερα κακά της σημερινής κοινωνίας.

Εδώ είναι πέντε ιδέες που θα βοηθήσουν τον εγκέφαλο να παραμείνει σε φόρμα και να αποτρέψει τα αξιοθέατα του καναπέ από την εξουδετέρωση της ψυχικής άσκησης.

- Αλλαγή του τσιπ καταναλωτών: η διαμονή σωματικά ή ψυχικά ενεργή δεν συμβαίνει με την ένταξη στο γυμναστήριο, την αγορά βιντεοπαιχνιδιών ή την πληρωμή μαθημάτων γιόγκα. Η λύση είναι να αλλάξετε τη στάση σας σε καθημερινή βάση και να αναζητήσετε δωρεάν επιλογές που δεν θα αποτελέσουν δικαιολογία για να μην ξεκινήσετε αυτές τις αποφάσεις του νέου έτους.

- Προγραμματίστε την άσκηση: Καθίστε με χαρτί και μολύβι για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να διατηρήσετε τον εγκέφαλο υγιή μπορεί να σας βοηθήσει να διευκρινίσετε τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε σε αυτή την «προσωπική εκπαίδευση». Μπορούν να είναι σταθερά τμήματα στα οποία θα ενεργούν ως: ψυχική κατάρτιση, διατροφή, σωματική άσκηση ή μέθοδοι χαλάρωσης.

- Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος: οι καταστάσεις συναισθηματικής και σωματικής έντασης παράγουν πολλές τοξίνες που το σώμα πρέπει να μάθει να ρίχνει πριν προκαλέσει βλάβη στους ιστούς. Η επίτευξη καλής αυτοεκτίμησης και η αναζήτηση υποστήριξης ανάμεσα στους φίλους και την οικογένειά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε πίσω τα ανεπιθύμητα επίπεδα στρες.

- Εκτέλεση ομαδικών αθλημάτων: τα σπορ που ασκείται ως ομάδα είναι ιδανικά από την άποψη αυτή. Σε αυτές τις σωματικές δραστηριότητες, ο εγκέφαλος πρέπει να ενεργεί σύμφωνα με τους τεχνικούς κανόνες και να επιλύει προβλήματα μέσω μιας εκτέλεσης που οδηγεί σε συγκεκριμένους στόχους, όπως ο στόχος στο ποδόσφαιρο ή και στο τένις.

- Το μάτι για τη διατροφή: αν και δεν υπάρχει λόγος για συγκεκριμένα τρόφιμα για τον εγκέφαλο, η επιστημονική κοινότητα συνεχίζει να μελετά το ρόλο των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που υπάρχουν στα ψάρια στην υγεία του εγκεφάλου. Δεν υπάρχουν ακόμη πολλές επιστημονικές βεβαιότητες, αλλά οι εμπειρογνώμονες συμφωνούν ότι είναι στην καθημερινή διατροφή ως πηγή υγείας σε σύγκριση με την κατανάλωση συμπληρωμάτων διατροφής. Έτσι, η βιταμίνη C που λαμβάνεται από χυμό πορτοκαλιού είναι πολύ πιο ισχυρή από αυτή που περιέχεται σε κάψουλες.

Πηγή: www.DiarioSalud.net