Μια αποτελεσματική και υγιεινή διατροφή: αλήθειες και μύθοι

Είναι μια διατροφή που βασίζεται στην κατανάλωση μόνο συγκεκριμένων ομάδων τροφίμων ή σχολαστικών θερμίδων, μετρώντας έναν υγιή τρόπο για να χάσετε βάρος; Ή είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε νηστεία; Διαλύουμε όλες τις αμφιβολίες.

Υπάρχουν πολλές ψευδείς πεποιθήσεις και αντικρουόμενες απόψεις σχετικά με την απώλεια βάρους. Πώς να διαχωρίσετε τα γεγονότα από τη φαντασία;

Όταν χάνετε βάρος, ο αριθμός των γευμάτων δεν έχει σημασία

Δεν είναι αλήθεια. Ενώ αυτό που τρώτε είναι σημαντικό, ο αριθμός των γευμάτων και η συχνότητά τους είναι εξίσου σημαντικά. Εάν τρώτε 3 φορές την ημέρα, είναι πιο πιθανό να αυξήσετε το βάρος από ό, τι εάν το σπάσετε σε 4-5 μερίδες. Σε μειωμένη συχνότητα, το σώμα αποθηκεύει ενέργεια. Εάν το έχετε συνηθίσει σε 5 γεύματα που καταναλώνονται ταυτόχρονα, δεν θα έχει την τάση να το αποθηκεύει "για κάθε περίπτωση", θα χρησιμοποιεί θρεπτικά συστατικά σε τακτική βάση. Χάρη στην κανονικότητα, θα δαπανηθούν καλύτερα. Για παράδειγμα, η παράλειψη του πρωινού προκαλεί τη συσσώρευση ενεργειακών αποθεμάτων, δηλαδή λιπώδη ιστό.

Γεγονότα και μύθοι σχετικά με τη διατροφή εκτίθενται από τη Δρ Ania

Οι δίαιτες που βασίζονται στη σχολαστική μέτρηση θερμίδων ή στην κατανάλωση μόνο ορισμένων ομάδων τροφίμων δεν έχουν μακροχρόνια αποτελέσματα. Είναι επίσης επικίνδυνοι λόγω της μονοτονίας τους και στερούν από το σώμα πολλά πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Τις περισσότερες φορές, μετά από λίγο, επιστρέφει στις παλιές συνήθειες και έτσι το βέλος στο βάρος ανεβαίνει ξανά ... αίμα. Γι 'αυτό ένα άτομο σε μια τέτοια διατροφή αισθάνεται πεινασμένο και λαχταρά κάτι γλυκό. Από την άλλη πλευρά, οι επαναλαμβανόμενες yo-yo επιπτώσεις σημαίνουν ότι το σώμα έχει πρόβλημα με τη ρύθμιση του μεταβολικού ρυθμού. Είναι καλύτερα να περιμένετε τα εφέ περισσότερο, αλλά βεβαιωθείτε ότι θα παραμείνουν για πάντα. Ωστόσο, μια σωστά επιλεγμένη διατροφή, προσαρμοσμένη στις ανάγκες και τις ικανότητες, μπορεί να αποδειχθεί κάτι ευχάριστο. Δεν πρέπει να κάνετε πολύ δραστικές αλλαγές, αλλά μάλλον να τροποποιήσετε το μενού σας για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Προτείνω να πετάτε τις δίαιτες εβδομαδιαίας ή σαββατοκύριακου στα σκουπίδια και αντί για άλλη θαυματουργή θεραπεία, σας συμβουλεύω να τρώτε πιο υγιεινά.

Για να είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους, το δείπνο πρέπει να τρώγεται στις 6 μ.μ.

Οχι απαραίτητα. Όσοι κοιμούνται νωρίς πρέπει να τρώνε το τελευταίο γεύμα τους αυτή τη στιγμή. Το θέμα είναι ότι θα χρειαστούν 2,5-3 ώρες από το δείπνο έως το κρεβάτι. Αυτός είναι ο χρόνος που απαιτείται για να αφομοιώσει το σώμα το γεύμα. Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Είναι σημαντικό το δείπνο να είναι εύπεπτο - μπορεί να είναι ένα μέρος πρωτεΐνης (π.χ. ψάρια) και λαχανικών. Το άγχος στο πεπτικό σύστημα αναγκάζει το πάγκρεας να παράγει περισσότερα ένζυμα και το ήπαρ να παράγει χολή.

Διαβάστε επίσης: Μείωση - 8 σφάλματα που επιβραδύνουν τη μείωση του λίπους

Το άγχος δεν ευνοεί την απώλεια βάρους, επειδή είναι εύκολα εθισμένο στα γλυκά

Αλήθεια. Σε αγχωτικές καταστάσεις, ως αποτέλεσμα της αυξημένης παραγωγής αδρεναλίνης και νοραδρεναλίνης, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και η καρδιά λειτουργεί πιο γρήγορα. Ταυτόχρονα, το επίπεδο της σεροτονίνης - η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την καλή διάθεση - μειώνεται. Το ήπαρ αρχίζει να απελευθερώνει όλο και περισσότερη γλυκόζη στο αίμα, και το πάγκρεας, για να το σπάσει, αυξάνει την παραγωγή ινσουλίνης. Όταν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα πέσει, φτάνετε για γλυκά για να το αναπληρώσετε. Είναι η ζάχαρη που ικανοποιεί την πείνα το γρηγορότερο και δίνει επίσης μια αίσθηση ικανοποίησης. Δυστυχώς, υπάρχει υπερβολική ποσότητα γλυκόζης στο αίμα και πάλι, έτσι το πάγκρεας αρχίζει να παράγει περισσότερη ινσουλίνη ... κ.λπ. Όταν τέτοιες καταστάσεις συμβαίνουν συχνά, είναι εύκολο να εθιστείτε στα γλυκά.

Η κίνηση εγγυάται απώλεια βάρους

Οχι απαραίτητα. Η σύντομη και έντονη άσκηση βελτιώνει την κατάστασή σας, αλλά τα αποθέματα λίπους σας παραμένουν άθικτα! Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, καίτε κυρίως υδατάνθρακες. Επομένως, μετά την προπόνηση, θέλετε να τα συμπληρώσετε. Απαιτείται μεγαλύτερη προσπάθεια για την απώλεια λίπους. Το κάψιμο λίπους ξεκινά μετά από μια μέτρια επίπονη προπόνηση 30 λεπτών: η αναπνοή σας είναι γρήγορη (αλλά σταθερή), το σώμα σας είναι ζεστό (αλλά δεν σας αφήνει ιδρώτας).

Ελέγξτε επίσης:

Εκπαίδευση για μείωση λίπους - ένα πρόγραμμα κατάρτισης για αρχάριους

Πώς να χάσετε το στομάχι σας σε ένα μήνα; 10 συμβουλές από έναν γυμναστή

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα; Διατροφή και άσκηση για γρήγορη απώλεια βάρους

Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τις πρωτεΐνες όταν χάνετε βάρος

Δεν είναι αλήθεια. Αυτό είναι ένα κοινό λάθος! Πρέπει να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη που είναι το δομικό στοιχείο των μυών. Θα πρέπει να συμπεριλαμβάνεται σε κάθε γεύμα. Θα πρέπει να είναι ακριβώς 0,8 g πρωτεΐνης ανά ημέρα για 1 κιλό σωματικού βάρους.

Δεν συνιστώνται λίπη ενώ χάνετε βάρος

Δεν είναι αλήθεια. Η έλλειψη λίπους μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία του σώματος (δυσκοιλιότητα, ορμονικά προβλήματα). Κάποιος πρέπει να διακρίνει μόνο τα καλά λίπη (λάδια, θαλασσινά ψάρια, ξηρούς καρπούς) και τα κακά λίπη (που περιέχονται σε ζωικά προϊόντα, εκτός από τα ψάρια).

Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν κατά βούληση, ενώ χάνουν βάρος, επειδή δεν παχύνουν

Δεν είναι αλήθεια. Τα φρούτα είναι μια καλή πηγή βιταμινών και φυτικών ινών, αλλά και σάκχαρα. Όταν τρώτε πολλά φρούτα, τα επίπεδα ινσουλίνης στο πάγκρεας για την πέψη του σακχάρου θα αυξηθούν όπως και όταν τρώτε γλυκά. Όταν πέσει, θα νιώσετε σαν να τρώτε ξανά. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αποφύγετε φρούτα με πολύ θερμίδες (μπανάνες, σταφύλια, αβοκάντο). Ως συνοδευτικό και σαν σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα, τα μούρα, τα μήλα και το καρπούζι είναι καλύτερα. Να είστε προσεκτικοί με τους έτοιμους χυμούς, συνήθως είναι επιπλέον γλυκαντικοί!

Αν αμαρτάνεις ενώ χάνεις βάρος, είναι απλά σοκολάτα

Αλήθεια. Σε δύο προϋποθέσεις: είναι ένα μικρό κομμάτι και η σοκολάτα είναι πικρή. Να θυμάστε ότι το καθένα είναι εξαιρετικά θερμιδικό - ένα παραδοσιακό δισκίο είναι πάνω από 500 kcal. Πικρή σοκολάτα, κατά προτίμηση τουλάχιστον 70 τοις εκατό. το κακάο έχει λιγότερο λίπος από, για παράδειγμα, γάλα και χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση αυτού του κομματιού δεν θα διεγείρει το πάγκρεας για να αυξήσει την παραγωγή ινσουλίνης - οπότε δεν θα υπάρξει άλλη επίθεση πείνας. Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε τρώτε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Αλλά αποφύγετε απολύτως τις μπάρες, το γεμάτο, το γάλα και τη λευκή σοκολάτα.

μηνιαία "Zdrowie"