Αν όσα έχετε διαγνωστεί είναι οζίδια και μη καρκινικές κύστεις, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την ταλαιπωρία που συνήθως προκαλούν: αίσθημα σκληρότητας, πόνο και κράμπες στο στήθος.
Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη και τους υπερβολικούς υδατάνθρακες
Η παρουσία ινώδους κύστης στο στήθος συσχετίστηκε με την περίσσεια κατανάλωσης υδατανθράκων, κορεσμένων λιπών και χαμηλών ινών. Επιπλέον, σύμφωνα με μερικές μελέτες, οι γυναίκες που κινητοποιούν το έντερο μόνο τρεις φορές την εβδομάδα ή λιγότερο, είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν κύστες στήθους.
Ως εκ τούτου, το ιδανικό είναι να αυξήσετε την ποσότητα των φρέσκων φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας, μειώνοντας ταυτόχρονα το ψωμί, το ρύζι, τις πατάτες και τα ζυμαρικά, επειδή είναι πλούσιοι σε υδατάνθρακες, λουκάνικα και κόκκινο κρέας. άφθονο σε κορεσμένα λίπη. Δείχνεται ότι όταν μειώνεται η πρόσληψη λίπους, μειώνεται επίσης η παραγωγή οιστρογόνων και άλλων ορμονών, υπεύθυνων για το σχηματισμό κύστεων του στήθους.
Επιπλέον, η κατανάλωση μεθυλξανθινών μπορεί επίσης να προδιαθέσει στο σχηματισμό κύστεων στο στήθος και να τους βοηθήσει να διογκωθούν. Τρόφιμα πλούσια σε αυτά τα είδη ουσιών είναι το μαύρο τσάι, ο καφές, τα ποτά κολά και η σοκολάτα. Εάν υποφέρετε από κύστεις στήθους, ει δυνατόν, θα πρέπει να μειώσετε στο ελάχιστο την κατανάλωση αυτών των τροφών.
Ο ρόλος των βιταμινών
Ορισμένες δοκιμές δείχνουν επίσης ότι η βιταμίνη Ε και η βιταμίνη Α, που έχουν μεγάλη αντιοξειδωτική δύναμη, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του σχηματισμού κύστεων. Αυτός είναι ένας ακόμα λόγος για να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας άφθονα φρούτα και λαχανικά, πλούσια σε βιταμίνες.
Αμύγδαλα, ελαιόλαδο, φουντούκια, ηλιόσποροι και σουσάμι είναι τρόφιμα ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνη Ε. Τα καρότα, το σπανάκι, το πεπόνι και τα αυγά είναι μερικά καλά παραδείγματα τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Α.
Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με ένα συμπληρωματικό πολυβιταμινούχο φάρμακο.
Άλλα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση ελαίου της νυχτολούλουδου (ή ιριδώματος) και του πετρελαίου από βόρακα μπορεί να μειώσει την ευαισθησία του μαστού και την ταλαιπωρία που προκαλείται από τις κύστεις. Αυτά τα έλαια είναι πλούσια σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, τα οποία θα μπορούσαν να δράσουν στον λείο μυ του στήθους, ανακουφίζοντας κράμπες και πόνο.
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Λέγεται ότι η κατανάλωση περίπου 200 ml ημερησίως αυτού του εκχυλίσματος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του σχηματισμού κύστεων στο στήθος.
Τέλος, να θυμάστε ότι είναι πάντα καλύτερο να αποτρέψετε, έτσι θυμηθείτε να κάνετε τον αυτοεξέταση του μαστού κάθε μήνα (μετά την εμμηνόρροια) για να ελέγξετε αν τα στήθη σας έχουν παρατυπίες. Είναι σημαντικό να επισημάνετε ότι, σε περίπτωση οποιουδήποτε τύπου οζιδίου που βρίσκετε στα στήθη σας, προκαλεί δυσφορία ή όχι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να λάβετε μια σωστή διάγνωση.
Πηγή: www.DiarioSalud.net
