Διατροφή για τις διακοπές. Πώς να γιορτάσουμε τα Χριστούγεννα υγιεινά και να διατηρήσετε μια διατροφή;

Φοβάστε ότι τα Χριστούγεννα και η δίαιτα αδυνατίσματος θα είναι δύσκολο να συμβιβαστούν; Εχεις δίκιο! Το παραδοσιακό δείπνο της παραμονής των Χριστουγέννων, αν και νηστεύει, είναι μια ισχυρή θερμιδική βόμβα. Συμβαίνει ότι καταναλώνουμε ακόμη και 5000-6000 kcal, οπότε αρκετές φορές περισσότερο από τις καθημερινές ανάγκες του σώματος. Πώς να γιορτάσουμε τα Χριστούγεννα υγιεινά και να διατηρήσετε μια διατροφή;

Είναι μια δίαιτα αδυνατίσματος και τα Χριστούγεννα συμβατά; Οι διακοπές είναι μια εξαιρετικά δύσκολη περίοδος για άτομα που κάνουν δίαιτα μείωσης και ακολουθούν τις αρχές της υγιεινής διατροφής. Η οικογενειακή ατμόσφαιρα του γιορτινού τραπεζιού, αρωματική με σπιτικά πιάτα και αρτοσκευάσματα, δεν μας ενθαρρύνει να ακολουθήσουμε αυστηρά την καθιερωμένη διατροφή. Πώς να επιβιώσετε τα Χριστούγεννα σε μια δίαιτα χωρίς άγχος και σχετικά ασφαλή, χωρίς να ξεχνάτε την υγιεινή διατροφή;

Πώς να διατηρήσετε μια διατροφή κατά τη διάρκεια των διακοπών;

Πρώτα απ 'όλα, σκεφτείτε εάν η χαρά που σχετίζεται με τον εορτασμό σχετίζεται πραγματικά μόνο με το φαγητό και τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς: το φαγητό ή τη συνάντηση με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Το φαγητό, ακόμη και σε ειδικές μέρες, είναι πραγματικά δευτερεύουσας σημασίας. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να υποτάξετε σε πιέσεις από τους γύρω σας. Μοιραστείτε τις νέες σας συνήθειες με την οικογένειά σας. Τότε θα είναι ευκολότερο για αυτήν να σεβαστεί τις προσπάθειές σας.

Διατροφή απώλειας βάρους στις διακοπές: τακτικά γεύματα

Συχνά, στη βιασύνη των καθηκόντων πριν από τις διακοπές, ξεχνάτε τα γεύματα. Είναι επίσης λάθος να πιστεύετε ότι εάν δεν τρώτε τίποτα όλη την ημέρα, θα είστε σε θέση να πληρώσετε περισσότερα κατά τη διάρκεια του δείπνου. Επίσης αυτήν την ημέρα, θα πρέπει να προγραμματίσετε πέντε γεύματα όλη την ημέρα. Πρέπει να ξεκινήσετε το γεύμα σας με ένα ποτήρι νερό και στη συνέχεια να βάλετε στο πιάτο σας ό, τι θέλετε να φάτε. Εάν δείτε μια γεμάτη πλάκα, θα φάτε λιγότερο. Να θυμάστε ότι παρά τη μερική παραίτηση από τη διατροφή, δεν πρέπει να αλλάξετε το μέγεθος των γευμάτων σας, επιλέγοντας τα λιγότερα θερμιδικά πιάτα. Τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια και τα γκρέιπφρουτ είναι ιδιαίτερα δημοφιλή τα Χριστούγεννα. Δεν είναι μόνο χαμηλές σε θερμίδες, αλλά παρέχουν επίσης πολλές βιταμίνες και μέταλλα, και οι φυτικές ίνες και τα οξέα που περιέχονται σε αυτά διευκολύνουν την πέψη. Επίσης, φροντίστε να μην τρώτε αμέσως πριν πάτε για ύπνο - μην γιορτάζετε μετά την Pasterka.

Διατροφή απώλειας βάρους στις διακοπές: μετριοπάθεια

Κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι εύκολο να ξεχνάμε ότι η μετριοπάθεια είναι ο κύριος σύμμαχος στη μείωση βάρους. Ας υποθέσουμε ότι θα δοκιμάσετε όλα τα πιάτα της παραμονής των Χριστουγέννων στο τραπέζι, αλλά θα είναι πραγματικά πραγματικά γευστικό. Επικεντρωθείτε σε τυπικά χριστουγεννιάτικα πιάτα που περιμένετε όλο το χρόνο και εγκαταλείψτε αυτά που έχετε στο τραπέζι πιο συχνά (π.χ. πατάτες). Θυμηθείτε να συμπεριλάβετε επίσης φρέσκα λαχανικά χαμηλών θερμίδων στο τραπέζι κατά τη διάρκεια των διακοπών, παρέχοντας πολλές βιταμίνες και μέταλλα.

Διαβάστε επίσης: Πόσες θερμίδες έχουν τα πιάτα της παραμονής των Χριστουγέννων; Διαιτητικά πιάτα Παραμονής Χριστουγέννων ή πώς να «αδυνατίσετε» τα πιάτα της Παραμονής των Χριστουγέννων;

Αδυνάτισμα παραδοσιακών χριστουγεννιάτικων πιάτων

Ακόμα και κατά τη διάρκεια των διακοπών, μην ντρέπεστε να ζητήσετε ελαφρύτερες εκδόσεις παραδοσιακών πιάτων. Χωρίς μεγάλα, ψάρια, γλυκά κουτιά, πολλοί από εμάς δεν μπορούμε να φανταστούμε πραγματικές διακοπές. Ωστόσο, προσπαθήστε να προετοιμάσετε πιάτα την παραμονή των Χριστουγέννων σε μια "ελαφρύτερη" έκδοση, έτσι ώστε παρά τους πολλούς χριστουγεννιάτικους πειρασμούς, να ακολουθήσετε τους κανόνες μιας σωστής διατροφής. Αντί για τηγανητά ψάρια, το σοτάρουμε (χωρίς ψίχουλα, απλώς πασπαλισμένα με μια πρέζα αλάτι, πιπέρι και βότανα). Για να μην βαρεθείτε, μπορείτε να το πασπαλίσετε με νιφάδες αμυγδάλου, σουσάμι ή ηλιόσπορους, που θα προσθέσουν θρεπτική αξία και θα διαφοροποιήσουν το πιάτο. Προσφέρετε τις πιο ελαφριές οικογενειακές εκδόσεις σαλάτας και σαλάτας - αντί για λιπαρές σάλτσες, μπορείτε να προσθέσετε φυσικό γιαούρτι ή ελαιόλαδο σε αυτές. Σταματήστε την κρέμα που προστίθεται στη σούπα μανιταριών ή στο κόκκινο μπορς. Όταν επαναθερμαίνετε το φαγητό, αποφύγετε τηγάνισμα, π.χ. θερμάνετε τα ζυμαρικά σε νερό και όχι σε τηγάνι. Αντί για χοιρινό, μπορείτε να προσθέσετε πουλερικά σε bigos ή να τα προετοιμάσετε σε χορτοφαγική έκδοση. Αντί για ρέγγα σε κρέμα, μπορείτε να τα προετοιμάσετε σε γιαούρτι ή με μήλα.

Χριστουγεννιάτικη δίαιτα αδυνατίσματος: η αρχή του αργού φαγητού

Θυμηθείτε τον παλιό κανόνα ότι κάθε γεύμα πρέπει να τρώγεται αργά και να απολαύσετε τη γεύση. Μόνο περίπου 15-20 λεπτά μετά την έναρξη του φαγητού, ο υποθάλαμος (το κέντρο του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνος για την αίσθηση της πείνας και του κορεσμού) στέλνει ένα σήμα στο στομάχι ότι το σώμα έχει λάβει αρκετή τροφή για αυτό.

Διαβάστε επίσης: Χάνοντας βάρος - πώς να μειώσετε την όρεξη και την πείνα;

Κίνηση μετά το χριστουγεννιάτικο δείπνο

Συνήθως, οι διακοπές συνδέονται με τη συνεδρίαση στο τραπέζι. Προτού απολαύσετε ξανά το πάθος σας για τα χριστουγεννιάτικα φαγητά, δώστε στον εαυτό σας και την οικογένειά σας λίγη εκπαίδευση για να βελτιώσετε την εμφάνιση και την ευημερία σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε περιττές ποσότητες θερμίδων που καταναλώνονται και να κάνετε τον χρόνο των διακοπών πιο ευχάριστο.

Διαβάστε επίσης:
Πώς να επιστρέψετε σε φόρμα μετά τα Χριστούγεννα; Τα πρώτα βήματα στο γυμναστήριο

Πώς μπορείτε να ανακτήσετε γρήγορα την ελαφρότητα που έχετε μετά από αμαρτωλές απολαύσεις;

Για να βελτιώσετε την πέψη, θυμηθείτε να πίνετε ακόμα μεταλλικό νερό. Το κόκκινο τσάι, το μέντα και το βάλσαμο λεμονιού, γνωστά για τις ιδιότητές τους που διεγείρουν την έκκριση χολών και πεπτικών χυμών, μπορούν επίσης να βοηθήσουν κατά τη διάρκεια των διακοπών. Διευκολύνουν το στομάχι να αντιμετωπίζει βαριά τρόφιμα. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το τραπέζι δεν εξαντλείται από την παραδοσιακή αποξηραμένη κομπόστα, η οποία αξίζει να καταναλώνεται με φρούτα. Όταν δεν το γλυκάνετε με πολλή ζάχαρη, είναι χαμηλό σε θερμίδες και είναι πολύ χρήσιμο (ειδικά εάν μαγειρεύεται με δαμάσκηνα) με μετεωρισμό και δυσκοιλιότητα που ενοχλεί κατά τη διάρκεια των διακοπών. Μια θανατηφόρα στρατηγική είναι να λιμοκτονήσετε για λίγες μέρες μετά τα Χριστούγεννα ή να χρησιμοποιήσετε κάποιο αυστηρό μονόδετο για να φαίνεται πιο αδύνατο για την παραμονή της Πρωτοχρονιάς. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα απαλλαγείτε από το λίπος που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια των διακοπών, αλλά θα αφυδατώνετε μόνο σημαντικά. Είναι καλύτερο να επιστρέψετε στις υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες και να αυξήσετε τη δόση άσκησης.

Συνιστούμε τον ηλεκτρονικό οδηγό

Συγγραφέας: Υλικά τύπου

Στον οδηγό θα μάθετε:

• Πώς να γιορτάσουμε τα Χριστούγεννα υγιεινά
• Ποια πιάτα σερβίρονται την παραμονή των Χριστουγέννων
• Πώς να μειώσετε τα πιάτα της παραμονής των Χριστουγέννων
• Πώς να προετοιμάσετε τη ρέγγα και τα ψάρια
• Τι να καλωσορίσετε τους επισκέπτες την πρώτη και δεύτερη ημέρα των Χριστουγέννων