Διατροφή για αύξηση βάρους

Γειά σου! Είμαι 15 χρονών, ζυγίζω περίπου 55 κιλά με ύψος 167 εκατοστά, ασκώ εντατικά στο γυμναστήριο. Μπορείτε παρακαλώ να με βοηθήσετε να δημιουργήσω μια σωστή διατροφή για να αποκτήσω μάζα (μυϊκός ιστός) το συντομότερο δυνατό;

Μεταξύ των ανδρών που ασκούνται στο γυμναστήριο, δεν είστε ο μόνος που θέλει να κερδίσει γρήγορα βάρος και δύναμη. Σε αντίθεση με άλλους άντρες, έχετε την ευκαιρία να το επιτύχετε χωρίς δίαιτα και άσκηση. Γιατί; Επειδή είσαι λίγο πριν την εφηβεία. Στη διαδικασία, χάρη στην τεράστια σύνθεση των ορμονών στο σώμα, θα αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, αλλά και τα οστά, και θα χτίσετε μια νέα συσκευή σύνδεσης. Για να λειτουργούν όλα σωστά, χρειάζεστε μια δίαιτα στο επίπεδο των 3500 kcal και σωματική προσπάθεια που θα αναπτύξει ομοιόμορφα όλους τους μυς, θα βελτιώσει τις κινητικές σας ικανότητες, θα αναπτύξει την ταχύτητα και την αίσθηση του σώματος.
Δυστυχώς, δεν θα γίνει από γυμναστήριο, αλλά κολύμπι, ομαδικά παιχνίδια όπως ποδόσφαιρο, βόλεϊ, τένις και όχι πολύ δημοφιλείς καταδύσεις ή γυμναστική. Η γυμναστική + τα συμπληρώματα (που απαγορεύονται στην ηλικία σας) μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στην απελευθέρωση ορμονών από τον οργανισμό. Τα συμπληρώματα, δυστυχώς, όπως δείχνει η έρευνα, είναι επίσης μολυσμένα με στεροειδή και ακόμη και ψυχογενείς ενώσεις. Δίνουν μεγάλη πίεση στα νεφρά και οξύνουν το σώμα. Η οξίνιση επηρεάζει την πορεία των βιοχημικών αλλαγών στα κύτταρα και προάγει την εμφάνιση πολλών ασθενειών. Ελπίζω να ξανασκεφτείτε την απόφαση «συσκευασίας».

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.