Δίαιτα για αύξηση μυϊκής μάζας

Ποιες είναι οι κύριες διαφορές μεταξύ μιας διατροφής που στοχεύει στην απώλεια βάρους και μιας που στοχεύει στην απόκτηση μυϊκής μάζας; Οι κανόνες που βρήκα στο Διαδίκτυο είναι παρόμοιοι και στις δύο περιπτώσεις (5 γεύματα, υδατάνθρακες από λαχανικά και φρούτα κ.λπ.). Έχω ακούσει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχουν αντίκτυπο τόσο στο κέρδος όσο και στη μείωση, κάτι που θεωρώ αντιφατικό. Ποια είναι λοιπόν η αλήθεια;

Καλως ΗΡΘΑΤΕ. Είναι αλήθεια, αλλά άλλα συστατικά όπως υδατάνθρακες και λίπη δεν μπορούν να παραλειφθούν. Κατά τη μείωση, η αναλογία πρωτεΐνης προς υδατάνθρακες είναι περίπου 1: 1 για αύξηση βάρους 1: 3. Η μαζική παραγωγή λαμβάνει επίσης υπόψη τη ζάχαρη, από φρούτα ή χυμούς, ενεργειακά ποτά (παίρνετε κρεατίνη με χυμό ή ενεργειακό ποτό), ενώ δεν μειώνεται. Ένα άλλο πράγμα είναι η άσκηση. Τα δύο είναι πολύ διαφορετικά, γιατί; Να διεγείρει διάφορες μεταβολικές και ορμονικές οδούς. Σε περίπτωση μείωσης, η έκκριση ινσουλίνης πρέπει να περιοριστεί. Σε περίπτωση μάζας, διεγείρετε την έκκριση τεστοστερόνης. τις καλύτερες ευχές

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.