Διατροφή για έναν νυχτερινό εργαζόμενο

Είμαι 23 και έχω πρόβλημα βάρους. Ήμουν ένα λεπτό κορίτσι χωρίς τάση να βάζω βάρος. Ωστόσο, τα ορμονικά προβλήματα που ξεκίνησαν πριν από περίπου 3 χρόνια με έκαναν να είμαι υπέρβαρος. Σήμερα ζυγίζω περίπου 87 κιλά και το ύψος μου είναι 173 εκατοστά. Το μεγαλύτερο πρόβλημα, φυσικά, είναι το στομάχι. Τα πόδια μου είναι σχετικά λεπτά. Άρχισα να πηγαίνω στο γυμναστήριο - δουλεύω για περίπου 1,5 ώρες. Όσον αφορά τη διατροφή: Δουλεύω νυχτερινές βάρδιες από τις 10μμ έως τις 6πμ 5 φορές την εβδομάδα και δεν ξέρω πώς θα έπρεπε να είναι η διατροφή μου. Προσπαθώ να μην τρώω στη δουλειά, αν και μερικές φορές πρέπει να τσιμπήσω. Μετά τη δουλειά, πηγαίνω στο γυμναστήριο και όταν επιστρέφω κοιμάμαι. Τι πρέπει να τρώω και πότε σε αυτόν τον τρόπο ζωής; Ξέρω ότι το φαγητό 5-6 φορές την ημέρα απλά δεν λειτουργεί για μένα (το μόνο πράγμα που κάνω είναι να πίνω άφθονο νερό) ...

Πρέπει να επιλέξουμε κάποιο μοντέλο διατροφής που θα εισαγάγετε. Ο κανόνας είναι ότι τρώτε το τελευταίο γεύμα σας 2 ώρες πριν την προπόνηση. Τι σημαίνει? στις 4 το πρωί τρώτε ένα γεύμα και μετά περίπου στις 7 το πρωί πηγαίνετε στην προπόνηση. Μετά την προπόνηση, πίνετε ένα φλιτζάνι γάλα 0,5% και κοιμάστε. Μετά από αυτό, δεν έχει σημασία όταν σηκώνεστε. Πρέπει να φάτε ένα υγιεινό γεύμα αμέσως. Υποτίθεται ότι περιλαμβάνει: γαλακτοκομικά προϊόντα ή κρέας πουλερικών ή κρέας ή ψάρι, ένα προϊόν με κόκκους - φαγόπυρο, κριθάρι, καστανό ρύζι ή ζυμαρικά σίκαλης ή ψωμί ολικής αλέσεως και πολλά διαφορετικά λαχανικά με μια κουταλιά λάδι. Τρώτε άλλο γεύμα κάθε 2,5-3,5 ώρες. Το τελευταίο γεύμα πριν από τον ύπνο (ανεξάρτητα από το αν είναι νύχτα ή μέρα) τρώγεται για περίπου 3 ώρες. πριν πάτε για ύπνο (εκτός από το γάλα μετά την προπόνηση). Με τέτοια εργασία, η προσαρμογή στη λεπτομερή διατροφή σας θα έκανε τη λειτουργία σας πολύ δύσκολη. Η κατανάλωση ως συνήθως είναι μια καλύτερη επιλογή, εκτός από: γλυκά, χοιρινό, τηγανητά και λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (μόνο άπαχο γαλακτοκομείο). Θα πρέπει να πίνετε 2,5 λίτρα υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο