Διατροφή για ένα 14χρονο υπέρβαρο κορίτσι

Είμαι έφηβος - είχα πάντα προβλήματα βάρους. Τώρα ζυγίζω 90 κιλά με ύψος 167 εκατοστά! Και αγωνίζομαι με υψηλή χοληστερόλη εδώ και αρκετό καιρό. Θα ήθελα να αλλάξω το μενού μου και να αντικαταστήσω τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με αυτά με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ήθελα να κάνω δίαιτα, αλλά η μητέρα μου δεν συμφωνεί. Θέλω να αλλάξω την εμφάνισή μου γιατί δεν γίνονται δεκτοί από άλλους λόγω της παχυσαρκίας μου.

Γεια Ania! Εάν θέλετε να κάνετε δίαιτα, ρωτήστε τον παιδίατρό σας στην επόμενη επίσκεψη εάν πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα και ποιος είναι ο κίνδυνος ενός τόσο μεγάλου σωματικού βάρους. Δεν ξέρω γιατί η μαμά σου δεν θα συμφωνήσει. Ένα καλά δομημένο μενού μπορεί να φέρει καλά αποτελέσματα. Μπορεί να είναι λίγο καιρό πριν πάτε στον παιδίατρο.

Θα σας γράψω ποια προϊόντα πρέπει να αποφύγετε για τη μείωση της χοληστερόλης. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν: τυρί, λουκάνικο, χοιρινό ζαμπόν, παϊδάκια, παναρισμένο κρέας, σάλτσες, κρέμα γάλακτος, περισσότερες από 2 κουταλιές της σούπας λάδι την ημέρα, τηγανητά τρόφιμα όπως τσιπς, τηγανίτες.

Για να μειώσετε τη χοληστερόλη θα πρέπει να περπατάτε για περίπου 1 ώρα κάθε μέρα και να ασκείστε εντατικά 3 φορές την εβδομάδα: προθέρμανση, κάντε ασκήσεις για τους γλουτούς, το στομάχι και τα χέρια. Τότε απλώστε. Παρακολουθήστε στο Διαδίκτυο πώς πρέπει να μοιάζουν οι σωστά ασκήσεις. Υπάρχουν τόνοι επαγγελματικών βίντεο στον Ιστό.

Τρώτε άφθονα λαχανικά και ωμά θαλασσινά ψάρια δύο φορές την εβδομάδα. Μειώνει τη χοληστερόλη. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, το νερό θα είναι η βάση για εσάς. Κάντε φίλους μαζί της το συντομότερο δυνατό, κατά προτίμηση από τώρα και στο εξής. Λιγότερη κυτταρίτιδα, λιγότερη δίψα, ταχύτερη απώλεια βάρους. Για αυτούς τους λόγους, αξίζει να πιείτε. 4 μικρά μπουκάλια είναι το ελάχιστο που θα πιείτε από σήμερα. Μακάρι να είχατε το μεγαλύτερο πρωινό σας. Το μεσημεριανό και το απογευματινό τσάι πρέπει να είναι μικρό. Τι γίνεται με τα φρούτα; Ένα φλιτζάνι φρούτα είναι εντάξει. Το μεσημεριανό δεν πρέπει να τηγανίζεται.

Το μεσημεριανό σας γεύμα είναι: 3 επίπεδες κουταλιές της σούπας ή 2 μικρές πατάτες, ένα λεπτό πιάτο κρέας και πολλά λαχανικά και μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο για προετοιμασία. Μια κουταλιά της σούπας λάδι είναι σχεδόν 100 kcal. Αν δείτε ότι η μητέρα σας ρίχνει ελαιόλαδο πάνω από τα μάτια της πριν ετοιμάσει το πιάτο, δεν είναι καλό. Δυστυχώς, το γεύμα θα είναι λιπαρό.

Ξέρω ότι τα γλυκά είναι το πιο δύσκολο πράγμα. Αυτό είναι και το πρόβλημά σας; Όσο περισσότερο τα τρώμε, τόσο περισσότερο τα χρειαζόμαστε. Πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να τα φάτε μόνο δύο φορές την εβδομάδα το πρωί; Αξίζει να δοκιμάσετε. Πιστεύω, Ania, ότι θα πετύχετε! Τις καλύτερες ευχές.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl