Η διατροφή Charles Clark είναι μια άλλη δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, όπως υποστηρίζει ο δημιουργός της δίαιτας, είναι πολύ λιγότερο περιοριστική από τη δίαιτα Atkins. Σύμφωνα με πληροφορίες, είναι επίσης πιο υγιεινή από τη δημοφιλή πρωτεϊνική δίαιτα του Δρ Dukan. Ποια είναι η διατροφή του Charles Clark; Ποια είναι τα αποτελέσματά της; Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε στη διατροφή Charles Clark;
Η διατροφή Charles Clark είναι μια δίαιτα αδυνατίσματος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Βασίζεται σε πρωτεϊνικά προϊόντα που αντικαθιστούν υδατάνθρακες και λιπαρά γεύματα στο μενού. Κατά συνέπεια, οι αρχές του είναι πολύ παρόμοιες με εκείνες άλλων δίαιτων - η δίαιτα Atkins χαμηλών υδατανθράκων και η δίαιτα πρωτεΐνης Dukan. Ωστόσο, ο Δρ Charles Clark υποστηρίζει ότι η διατροφή του είναι λιγότερο περιοριστική και πιο υγιεινή από τις θεραπείες αδυνατίσματος των διαιτολόγων. Είσαι σίγουρος?
Charles Clark Diet - Για ποιον είναι;
Η διατροφή Charles Clark προορίζεται για άτομα που δεν τους αρέσει να μετράνε θερμίδες και θέλουν να χάσουν λίγα επιπλέον κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Διατροφή του Charles Clark: Κανόνες
Η διατροφή του Charles Clark χωρίζεται σε δύο στάδια: απώλεια βάρους (θα πρέπει να διαρκέσει 21 ημέρες) και διατήρηση του βάρους που αποκτήθηκε (συνήθως διαρκεί 7 ημέρες).
Κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης, ο γιατρός προτείνει τον περιορισμό της πρόσληψης υδατανθράκων από 40 σε έως 60 γραμμάρια την ημέρα. Ο ακριβής αριθμός εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το τρέχον σωματικό σας βάρος και η σωματική σας δραστηριότητα.
Εξαλείψτε απλούς υδατάνθρακες από τη διατροφή του Charles Clark, όπως λευκό αλεύρι, ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί, μπισκότα και οποιαδήποτε άλλη τροφή που περιέχει ζάχαρη. Η θέση τους στο μενού πρέπει να ληφθεί από προϊόντα άπαχης πρωτεΐνης όπως πουλερικά, ψάρια, θαλασσινά, κρέας, αυγά, γάλα, ακόμη και βοδινό κρέας με χαμηλά λιπαρά.
Το μενού περιλαμβάνει επίσης τυρί και τυρί cottage, κρέμα γάλακτος, βούτυρο και ελαιόλαδο. Μπορείτε να φάτε λαχανικά χωρίς περιορισμούς στη διατροφή, αλλά μόνο εκείνα που δεν περιέχουν άμυλο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να αγοράσετε ένα πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ ή μπανάνα.
Μόλις φτάσετε στο στοχευμένο βάρος σας, αυξήστε σταδιακά τα επίπεδα υδατανθράκων καθημερινά έως ότου βρείτε ένα μέρος που σας βοηθά να μείνετε λίπος και να χάσετε βάρος.
Διαβάστε επίσης: Η δίαιτα Atkins: Οι αρχές μιας δίαιτας αδυνατίσματος χαμηλών υδατανθράκων OXY Diet - Ποια είναι η νέα δίαιτα πρωτεϊνών; Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια δίαιτα ... Η διατροφή του Dukan - κανόνες, στάδια, αποτελέσματαΔιατροφή του Charles Clark: Εφέ. Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε στη διατροφή Charles Clark;
Η δίαιτα του Δρ Clark δεν είναι περιοριστική θεραπεία αδυνατίσματος, οπότε μπορείτε να χάσετε μόνο περίπου 5 κιλά σε ένα μήνα, γεγονός που ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο του yo-yo.
Είναι υγιεινή η διατροφή του Charles Clark;
Οποιαδήποτε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας του Charles Clark, μπορεί να έχει παρενέργειες. Σύμφωνα με τα πρότυπα, θα πρέπει να τρώτε 0,8-2 g πρωτεΐνης ανά kg σωματικού βάρους ανά ημέρα. Η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε υπερασβεστουρία, η οποία είναι αυξημένη απέκκριση ασβεστίου στα ούρα, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε οστεοπόρωση.
Η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή ενέχει κίνδυνο οξέωσης, μια κατάσταση στην οποία τα επίπεδα κετόνης στο αίμα είναι πολύ υψηλά. Η οξέωση μπορεί να διαταράξει την εργασία του εγκεφάλου (προκαλεί κετό κώμα) και σε ακραίες περιπτώσεις οδηγεί σε θάνατο.
Επιπλέον, η διατροφή του Charles Clark είναι χαμηλή σε φυτικές ίνες και η ανεπάρκεια αυτού του συστατικού μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ασθενειών όπως ο διαβήτης (οι ίνες επηρεάζουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και η παραγωγή ινσουλίνης), η αθηροσκλήρωση (συμμετέχει στο μεταβολισμό της χοληστερόλης), η παχυσαρκία (ρυθμίζει το επίπεδο κορεσμού και πείνα), υψηλή αρτηριακή πίεση, καρκίνος του παχέος εντέρου. Επιπλέον, οι ίνες υποστηρίζουν τη διαδικασία αποτοξίνωσης του σώματος και επηρεάζουν επίσης την εντερική κινητικότητα.
>>> Η διατροφή του Dukan βλάπτει τα νεφρά, το συκώτι και τον εγκέφαλο. Αξίζει να βασανιστείτε με τη δίαιτα Dukan;
ΣπουδαίοςΠριν από τη μετάβαση στη δίαιτα Charles Clark, συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διαιτολόγο σας, καθώς μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ορισμένα άτομα, π.χ. άτομα με ηπατική νόσο.
