Τι να φάτε για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα;

Έχω αφαιρέσει μερικούς πολύποδες από το παχύ έντερο. Πώς να φάτε για να διατηρήσετε τα κόπρανα ήπια;

Οι πολύποδες περιλαμβάνουν εμφανίζεται εάν η διατροφή δεν έχει ίνες και τα κατάλληλα κλάσματά της.Για να βελτιωθεί η περισταλτική εντερική μάζα και να αυξηθεί η μάζα των κοπράνων, πρέπει να τρώτε περίπου 3/4 κιλά λαχανικών την ημέρα. Περιέχουν όχι μόνο φυτικές ίνες (είναι επίσης χαμηλές σε θερμίδες), αλλά και μεγάλη ποσότητα ενώσεων που προστατεύουν από ασθένειες. Όσο πιο πολύχρωμο τόσο το καλύτερο. Εάν προσθέσετε δημητριακά, π.χ. για πρωινό, ψωμί ολικής αλέσεως, παχιά πλιγούρια και προβιοτικά με τη μορφή τουρσιών (λάχανο, παντζάρι, αγγουράκια τουρσί) και γιαούρτια, τότε θα βελτιώσετε σημαντικά την κατάσταση των εντέρων σας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από πέστροφα ή σολομό είναι επίσης σημαντικά (αλλά αυτό, λόγω του υψηλού επιπέδου υδραργύρου, δεν συνιστάται για συχνή κατανάλωση). Δεν πρέπει να ξεχάσετε να πίνετε τη σωστή ποσότητα νερού. Χάρη σε αυτό, η ίνα διογκώνεται και επιταχύνει την εντερική διέλευση, αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα. Περπατήστε πολύ. Ένας καθιστικός και ψέματα τρόπος ζωής ευνοεί τη δυσκοιλιότητα!

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.