Υγιής ύπνος: 9 συμβουλές για έναν καλό ύπνο

Υγιής ύπνος - ένα άνετο κρεβάτι δεν αρκεί για να κοιμηθεί καλά. Ολόκληρο το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι σωστά τοποθετημένο - τότε θα κοιμηθείτε εύκολα σε αυτό και θα ξυπνήσετε ανανεωμένοι. Ο υγιής ύπνος αποτελεί εγγύηση ομορφιάς και ευεξίας. Ακολουθούν 9 συμβουλές για τον καλό ύπνο και τον υγιή ύπνο.

Πίνακας περιεχομένων:

1. Υγιής ύπνος: το πάτωμα και οι τοίχοι στην κρεβατοκάμαρα
2. Υγιής ύπνος: το σωστό στρώμα
3. Υγιής ύπνος: μόνο σε σιωπή
4. Υγιής ύπνος: το ζήτημα του κρεβατιού
5. Υγιής ύπνος: διαχωρίστε τον από την ανάπαυση μετά τη δουλειά
6. Υγιής ύπνος: καθαρός αέρας στην κρεβατοκάμαρα
7. Υγιής ύπνος: μόνο σε σιωπή
8. Υγιής ύπνος: μην υπερθερμαίνετε την κρεβατοκάμαρά σας
9. Υγιής ύπνος: φως και χρώμα των τοίχων στην κρεβατοκάμαρα

Υγιής ύπνος - επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Είναι σημαντικό όχι μόνο πού, αλλά κάτω από αυτό που κοιμόμαστε, καθώς και από ποια είναι τα δάπεδα στην κρεβατοκάμαρα, από τι βάφτηκαν οι τοίχοι, αν υπάρχουν φυτά σε αυτό κ.λπ. Εν ολίγοις - είναι ένας υγιής ύπνος και ένα υγιές και άνετο υπνοδωμάτιο ένα έργο που πρέπει να προσεγγιστεί σκόπιμα.

Ακούστε πώς να πάρετε έναν καλό, υγιή ύπνο. Έχουμε 9 τρόπους να το κάνουμε! Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5

1. Υγιής ύπνος: το πάτωμα και οι τοίχοι στην κρεβατοκάμαρα

Το πάτωμα στην κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι ζεστό και ευχάριστο στην αφή - υποδηλώνοντας προφανώς ένα χαλί. Αλλά δεν είναι καλή ιδέα να το χρησιμοποιήσετε σε αυτό το δωμάτιο. Το χαλί δεν είναι εύκολο να διατηρηθεί καθαρό - συλλέγει σκόνη και τα ακάρεα είναι πολύ πρόθυμα να ζήσουν σε αυτό.

Επομένως, στην κρεβατοκάμαρα, ένα πάτωμα με λεία επιφάνεια είναι καλύτερο - πάνελ, σανίδες ή παρκέ. Τα κεραμικά πλακίδια ή η πέτρινη επένδυση συνιστώνται λιγότερο - επειδή είναι κρύα και φιλικά στην αφή. Μια ξυπόλυτη επαφή με ένα τέτοιο δάπεδο σίγουρα δεν θα βελτιώσει τη διάθεσή σας ένα χειμερινό πρωί (εκτός εάν έχει εγκατασταθεί ενδοδαπέδια θέρμανση κάτω από τα πλακάκια).

Όταν επιλέγετε πάνελ για την κρεβατοκάμαρα, θα πρέπει να προσέχετε το γεγονός ότι διαθέτουν τα κατάλληλα πιστοποιητικά που επιβεβαιώνουν ότι δεν εκπέμπουν επιβλαβείς φορμαλδεΰδη και το βερνίκι με το οποίο τελείωσε το ξύλινο πάτωμα δεν πρέπει να σκληρυνθεί χημικά. Αυτοί οι τύποι βερνικιών είναι πολύ ισχυροί, αλλά απελευθερώνουν επιβλαβείς ουσίες κατά την ξήρανση.

Είναι επίσης σημαντικό με τι καλύπτονται οι τοίχοι του υπνοδωματίου. Τα καλύτερα είναι τα συνηθισμένα σοβάδες βαμμένα με υδατοδιαλυτά χρώματα, δημιουργώντας μια διαπερατή από ατμούς επίστρωση. Για άτομα που πάσχουν από αλλεργία, οι κατασκευαστές προσφέρουν ειδικά αντιαλλεργικά χρώματα με κατάλληλα πιστοποιητικά. Μην καλύπτετε τους τοίχους του υπνοδωματίου με π.χ. λαδομπογιές, δομικά έμπλαστρα (επίχρισμα σκόνης πάνω τους) ή ταπετσαρίες βινυλίου (δεν επιτρέπουν στους τοίχους να αναπνέουν). Συγκεκριμένα, θα πρέπει να αποφεύγετε ταπετσαρίες με υφή επιφάνειας.

Ταπετσαρίες από λείο χαρτί είναι κατάλληλες για το υπνοδωμάτιο. Ωστόσο, πρέπει να δοθεί προσοχή στις κόλλες που χρησιμοποιούνται για τη στερέωση τους - πρέπει να έχουν εγκρίσεις που να επιβεβαιώνουν ότι δεν είναι επιβλαβείς.

2. Υγιής ύπνος: ένα κατάλληλο στρώμα

Η πριγκίπισσα πρέπει να είχε πολλά παπλώματα κάτω από αυτήν, ώστε να μην ενοχλείται από το μπιζέλι κρυμμένο κάτω από το στρώμα. Αλλά δεν είναι πραγματικά υγιές να κοιμάσαι σε ένα πολύ μαλακό κρεβάτι. Οι παράμετροι του στρώματος στο οποίο κοιμόμαστε είναι πιο σημαντικές από το σχεδιασμό του σκελετού κρεβατιού. Είναι καλό αν είναι φτιαγμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να προσαρμόζεται στο σχήμα του αμαξώματος (αυτό το χαρακτηριστικό υπάρχει σίγουρα σε στρώματα bonnell και latex). Το κάλυμμα του στρώματος πρέπει να πλένεται συχνά, και το στρώμα πρέπει να αδειάζεται και να αερίζεται.

3. Υγιής ύπνος: μόνο σε σιωπή

Εάν ενοχλείτε από εξωτερικούς θορύβους ή, για παράδειγμα, το ροχαλητό του συντρόφου σας, μπορείτε να φορέσετε ωτοασπίδες. Αλλά προσέξτε! Μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο από καιρό σε καιρό, καθώς η συστηματική χρήση τέτοιων βυσμάτων αυξάνει τον κίνδυνο λοιμώξεων του αυτιού και αυξάνει την ευαισθησία στον θόρυβο.

4. Υγιής ύπνος: το ζήτημα του κρεβατιού

Στο παρελθόν, η χήνα ή η πάπια έμοιαζε να είναι το τέλειο υλικό για μαξιλάρια, παπλώματα ή πουλάρια. Σήμερα αντικαθίσταται με επιτυχία από πολύ εξειδικευμένα πλαστικά. Γιατί είναι καλύτερα από τα φυσικά προς τα κάτω; Πρώτα απ 'όλα, δεν ευαισθητοποιούν. Δεύτερον, η δομή των τεχνητών ινών καθιστά τα κλινοσκεπάσματα από αυτά πολύ ελαφριά και ζεστά και ταυτόχρονα διαπερατά στον αέρα, γεγονός που το καθιστά ζεστό τις κρύες νύχτες και δροσερό τις ζεστές νύχτες.

Το πιο σημαντικό πλεονέκτημα των πλαστικών κλινοστρωμνών, ωστόσο, είναι το γεγονός ότι συνήθως μπορεί να πλυθεί σε πλυντήριο ρούχων (χωρίς τον κίνδυνο να χάσουν τις ιδιότητές του) - έτσι δεν γίνεται εύκολα οικότοπος για τα ακάρεα.

Για όσους δεν είναι πεπεισμένοι για πλαστικά, τα μάλλινα κλινοσκεπάσματα από μαλλί θα είναι κατάλληλα - πολύ ζεστά και επίσης "αναπνεύσιμα". Το καλοκαίρι, ένα τέτοιο πάπλωμα μπορεί να αντικατασταθεί με βαμβακερή ή μάλλινη κουβέρτα.

Είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή επίστρωση. Τα παπλώματα και οι μαξιλαροθήκες πρέπει να είναι απολύτως κατασκευασμένες από φυσικές ίνες - βαμβάκι ή λινό. Δεν συνιστώνται πλαστικά εδώ - δεν απορροφούν τον ιδρώτα και δεν θερμαίνονται.

5. Υγιής ύπνος: διαχωρίστε τον από την ανάπαυση μετά τη δουλειά

Η ατμόσφαιρα χαλάρωσης στο υπνοδωμάτιο δεν ευνοείται από υπολογιστή ή άλλες συσκευές εργασίας. Αξίζει να τα αφαιρέσετε από αυτό το δωμάτιο - η περίσσεια ηλεκτρονικών συσκευών προκαλεί δυσμενή ιονισμό αέρα και, επιπλέον, ο χώρος χαλάρωσης δεν πρέπει να περιέχει αντικείμενα που σχετίζονται με επαγγελματικές δραστηριότητες. Για ψυχικούς λόγους, αξίζει να χωρίσουμε αυτές τις δύο σφαίρες ζωής τουλάχιστον στην κρεβατοκάμαρα. Επομένως, είναι καλύτερα να μην αφήνετε σωρό ρούχα ή χαρτιά σιδερώματος από την εργασία προς εξέταση.

6. Υγιής ύπνος: καθαρός αέρας στην κρεβατοκάμαρα

Εκτός από τη σωστή διάταξη του εσωτερικού του υπνοδωματίου, αξίζει να δοθεί μεγάλη προσοχή στον εξαερισμό. Πολλοί άνθρωποι διαθέτουν μοντέρνα, πολύ σφιχτά παράθυρα στα διαμερίσματα τους. Προστατεύουν το σπίτι από την απώλεια θερμότητας, αλλά περιορίζουν την ανταλλαγή αέρα. Επομένως, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι ο υπνοδωμάτιο αερίζεται σωστά, δηλαδή να εγκαταστήσετε αεραγωγούς σε αυτά τα στενά παράθυρα. Εξασφαλίζουν συνεχή παροχή καθαρού αέρα χωρίς απώλεια θερμότητας.

Είναι πάντα καλή ιδέα να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Όταν το υπνοδωμάτιο ανήκει σε πάσχοντα από αλλεργίες, μπορείτε να εγκαταστήσετε ένα καλό κλιματιστικό σε αυτό, το οποίο όχι μόνο θα διατηρήσει την επιθυμητή θερμοκρασία στο δωμάτιο, αλλά και θα φιλτράρει τον αέρα. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι το κλιματιστικό, όπως και οποιαδήποτε συσκευή, απαιτεί συντήρηση - ειδικά ώστε να μην γίνει φυτώριο βακτηρίων και μυκητιακών σπόρων.

Το καθήκον της διασφάλισης της σωστής ποιότητας αέρα στην κρεβατοκάμαρα μπορεί να ανατεθεί σε έναν καθαριστή αέρα. Αυτές οι φορητές συσκευές είναι εξοπλισμένες με φίλτρα πολλαπλών σταδίων που δέχονται αλλεργιογόνα, βακτήρια και δυσάρεστες οσμές από τον αέρα. Έχουν τα λεγόμενα αθόρυβη λειτουργία, η οποία σας επιτρέπει να τα εγκαταστήσετε στα υπνοδωμάτια.

Μερικοί από τους υγραντήρες έχουν επίσης τη λειτουργία καθαρισμού του αέρα - οπότε εάν ο αέρας στο δωμάτιο είναι πολύ στεγνός, μπορείτε να αγοράσετε έναν υγραντήρα με τη λειτουργία καθαρισμού και ιονισμού αέρα. Η ιδανική υγρασία είναι 50-60%. Όταν είναι χαμηλότερο, θα ξυπνήσουμε με ξηρές βλεννογόνους στη μύτη και το στόμα και το δέρμα μας θα υποφέρει επίσης. Από την άλλη πλευρά, η υψηλότερη υγρασία επίσης δεν θα βελτιώσει την υγεία μας - μύκητες και σπόρια μούχλας θα αναπτυχθούν γρήγορα στον αέρα. Επομένως, είναι καλό να εγκαταστήσετε ένα υγρόμετρο στο υπνοδωμάτιο.

7. Υγιής ύπνος: δεν συνιστάται περίσσεια φυτών

Αξίζει επίσης να γνωρίζουμε ότι δεν πρέπει να έχουμε πολλά φυτά εσωτερικού χώρου στην κρεβατοκάμαρα - απορροφούν διοξείδιο του άνθρακα και παράγουν οξυγόνο - αλλά μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τη νύχτα, αναπνέουν με τον ίδιο τρόπο - έτσι δεν θα βελτιώσουν καθόλου την ποιότητα του αέρα στο δωμάτιο. Επιπλέον, πολλά φυτά εσωτερικού χώρου εκπέμπουν αιθέρια έλαια ή άλλες επιβλαβείς ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τους πάσχοντες από αλλεργίες.

8. Υγιής ύπνος: Μην υπερθερμαίνετε την κρεβατοκάμαρά σας

Όταν είναι πολύ ζεστό στην κρεβατοκάμαρα, ιδρώνουμε και ξυπνάμε κουρασμένοι και αδύναμοι. Επομένως, είναι καλύτερο να διατηρήσετε τη θερμοκρασία γύρω στους 20-21 ° C, αν και υπάρχουν άνθρωποι που είναι ικανοποιημένοι με τους 18 ° C. Κατά τη διάρκεια της περιόδου θέρμανσης, αξίζει να τοποθετήσετε τα καλοριφέρ ώστε να μην μετατρέψουν το υπνοδωμάτιο σε θερμοκήπιο.

Το καλοκαίρι, ωστόσο, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το εσωτερικό δεν ζεσταίνεται από τον ήλιο που περνά από τα παράθυρα. Οι εσωτερικές ή εξωτερικές περσίδες θα το αποτρέψουν - πολλοί κατασκευαστές προσφέρουν σε αυτά με ανακλαστικές επικαλύψεις φωτός και θερμότητας.

Πολύ κρύο, ωστόσο, δεν εγγυάται έναν υπέροχο ύπνο - πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα με κρύα πόδια ή χέρια που είναι δύσκολο να ζεσταθούν. Τέτοιοι άνθρωποι σίγουρα δεν θα κοιμηθούν με παγωμένα πόδια. Ωστόσο, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να ζεσταθεί ολόκληρο το εσωτερικό του υπνοδωματίου - μπορούν να κάνουν ένα ζεστό ποδόλουτρο στη συσκευή μασάζ πριν πάτε για ύπνο. Μια τέτοια θεραπεία όχι μόνο θα ζεσταίνει τα πόδια σας, αλλά θα σας χαλαρώσει πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε επίσης να σώσετε τον εαυτό σας με ένα μπουκάλι ζεστό νερό.

9. Υγιής ύπνος: το φως και το χρώμα των τοίχων στην κρεβατοκάμαρα

Τα χρώματα των τοίχων του υπνοδωματίου μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου. Όλα τα λευκά γήινα χρώματα έχουν ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα - ζεστό μπεζ, καφέ, πορτοκαλί (αλλά πολύ ελαφρύ) και κίτρινα. Τα μπλε και τα πράσινα καθώς και οι αποχρώσεις του ροζ είναι επίσης πλεονεκτικά. Το γκρι, το σκούρο μοβ, το μαύρο και το κόκκινο δεν λειτουργούν πολύ καλά.

Το τελευταίο χρώμα συνιστάται μόνο για άτομα που πάσχουν από χρόνια έλλειψη ενέργειας το πρωί. Έχει πολύ διεγερτικό αποτέλεσμα, μπορεί ακόμη και να προκαλέσει επιθετικότητα, έτσι οι ενθουσιασμένοι άνθρωποι θα έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ανάμεσα στα κόκκινα τείχη ...

Το φως παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην κρεβατοκάμαρα. Αυτό είναι το μόνο δωμάτιο όπου μπορείτε να παραιτηθείτε με ασφάλεια από τον εναέριο φωτισμό υπέρ του πλευρικού φωτισμού. Θα επιτύχουμε μια φιλική ατμόσφαιρα χάρη στο διάχυτο φως που προέρχεται από πολλές πηγές. Είναι καλύτερο αν έχει φάσμα παρόμοιο με το φυσικό, έτσι οι παραδοσιακοί λαμπτήρες πυρακτώσεως θα είναι καλύτεροι αντί των δημοφιλών αλογόνων. Είναι σημαντικό τα άτομα που διαβάζουν στο κρεβάτι να έχουν τον κατάλληλο φωτισμό για αυτό - μια λάμπα δίπλα στο κρεβάτι ή μια λάμπα όρθιας.

Προτεινόμενο άρθρο:

μηνιαία "Zdrowie"