Είμαι 30 χρονών, ύψους 180 και βάρους 84 κιλών. Νιώθω πολύ άσχημα με αυτό το βάρος. Συνήθιζα να ασκώ πολύ έντονα στο γυμναστήριο και ζύγιζα περίπου 72 κιλά. Άρχισα να δουλεύω πριν από περίπου 2,5 χρόνια και εξακολουθώ να παίρνω λίπος. Έχω κερδίσει 10 κιλά (καθιστική εργασία). Μετά τη δουλειά, τρέχω για περίπου 45 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα. Δεν ακολουθώ καμία δίαιτα, αλλά τρώω λίγα και υγιεινά προϊόντα. Το πρωί, 1 κουλούρι graham και τυρί cottage. Περίπου 12.00 ένα μήλο ή άλλα φρούτα. Πίνω 2 καφέδες με γάλα χωρίς ζάχαρη ανά μάθημα. Το βράδυ (18.00) τρώω μια σούπα μαγειρεμένη σε ένα τέταρτο ενός κοτόπουλου με λαχανικά ή άλλο (ντομάτα, κριθάρι, ζωμό, αγγούρι) + συν φρούτα. Αντί για σούπα, μερικές φορές ψητά ψάρια με λαχανικά. Κάθε μέρα τρώω σχεδόν το ίδιο εκτός Σαββάτου και Κυριακής (σιμιγδάλι το πρωί, πατάτες με βραστό κρέας για δείπνο, φρούτα το βράδυ). Δεν τρώω γλυκά γιατί δεν μου αρέσουν. Δεν ξέρω γιατί παίρνω τόσο λίπος. Οδηγώ ποδήλατο για 30 λεπτά κάθε μέρα.
Τρώτε φρούτα μόνο το πρωί, κατά προτίμηση έως τις 12.00 σε μικρές μερίδες, περίπου 200 g την ημέρα. Μην τα τρώτε μεταξύ των γευμάτων. Για όλα τα γεύματα χωρίς φρούτα, προσθέστε μπρόκολο, κουνουπίδι, ραπανάκια και πάπρικα. Τα γεύματα πρέπει να τρώγονται κάθε 3 ώρες. Στο μεταξύ, πιείτε νερό λεμονιού. Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα, η ποδηλασία πρέπει να επεκτείνεται στα 55 λεπτά καθημερινά.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl
