Δουλεύουν συνεχώς, καθαρίζοντας το αίμα από τοξίνες, οξέα και περίσσεια νερού κάθε μέρα. Σε μεγάλο βαθμό εξαρτάται από το πώς αισθάνεστε. Αξίζει να φροντίσετε την υγεία τους - το περισσότερο γιατί δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται.
Πίνακας περιεχομένων
- Πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο
- Μην καθυστερείτε να επισκεφθείτε την τουαλέτα
- Μειώστε την ποσότητα αλατιού στη διατροφή σας
- Προσέξτε για φάρμακα για τον πόνο
- Περιορίστε τα ζωικά προϊόντα στη διατροφή σας
- Φάτε φρούτα και λαχανικά που υποστηρίζουν τα νεφρά
- Μην το παρακάνετε με αλκοόλ
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε το βάρος σας κανονικό
- Μην αποφύγετε τον γιατρό ή τον οδοντίατρο
- Κόψε το κάπνισμα
Συνολικά εκατοντάδες λίτρα αίματος ρέουν μέσω των νεφρών κάθε μέρα - καθαρίζεται με σχεδόν ένα εκατομμύριο μικροσκοπικά "φίλτρα": νεφρών που είναι τόσο μικρά που ακόμη και ένα εκπαιδευμένο μάτι μπορεί να τα δει μόνο υπό υψηλή μεγέθυνση.
Οι περισσότερες ασθένειες των νεφρών προκαλούνται από βλάβη στα νεφρόνια: όταν χάνουν την ικανότητά τους να φιλτράρουν γρήγορα και αποτελεσματικά τις τοξίνες από το αίμα, μπορούν να συσσωρευτούν επιβλαβή απόβλητα του μεταβολισμού.
Η σκληρή δουλειά που κάνουν τα νεφρά μας είναι απαραίτητη για την ομαλή λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε πολλά για να διατηρήσετε την ομαλή λειτουργία των νεφρών σας.
Πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο
Η σωστή ενυδάτωση του σώματος έχει μεγάλη σημασία για τη λειτουργία των νεφρών: χάρη σε αυτό, οι διαδικασίες φιλτραρίσματος του αίματος μπορούν να εκτελεστούν ομαλά.
Εάν δεν υπάρχει αρκετό υγρό, τοξικά απόβλητα εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας προβλήματα υγείας και ορισμένες ουσίες που κρυσταλλώνουν τα ούρα δεν εκπλένονται και μπορούν να εναποτίθενται απευθείας στα νεφρά ως άμμος. Για τη φροντίδα των νεφρών, αρκεί να πίνετε 2-2,5 λίτρα υγρού την ημέρα - το νερό είναι το καλύτερο.
Μην καθυστερείτε να επισκεφθείτε την τουαλέτα
Τα βακτήρια μπορεί να αρχίσουν να πολλαπλασιάζονται στα ούρα που κρατούνται για πολύ καιρό και επιτίθενται όχι μόνο στην ουροδόχο κύστη, αλλά και στην ουροδόχο κύστη και στα νεφρά - τότε αναπτύσσουν φλεγμονή που μπορεί να τα βλάψει.
Μειώστε την ποσότητα αλατιού στη διατροφή σας
Πάρα πολύ αυξάνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, το οποίο με τη σειρά του αυξάνει τον κίνδυνο νεφρικής νόσου. Το αλάτι έχει επίσης άμεση επίδραση στα νεφρά, αυξάνοντας την ποσότητα πρωτεΐνης στα ούρα και προωθώντας το σχηματισμό λίθων στα νεφρά. Οι πόλοι τρώνε κατά μέσο όρο έως 7,5 g αλάτι την ημέρα, ενώ η ημερήσια κατανάλωσή του δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 4-5 g (οι Αμερικανοί προτείνουν μόνο 2,5 g την ημέρα).
Προσέξτε για φάρμακα για τον πόνο
Η υπερβολική χρήση τους βλάπτει τους νεφρούς καθώς συμβάλλει στη μείωση της ροής του αίματος μέσω αυτών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διάμεση νεφρίτιδα. Τα νεφροτοξικά αποτελέσματα είναι π.χ. ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα).
Πόνος στα νεφρά. Ακούστε τι μπορεί να σημαίνει. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλέςΓια να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5
Περιορίστε τα ζωικά προϊόντα στη διατροφή σας
Κατά την πέψη των ζωικών πρωτεϊνών, το σώμα παράγει αμμωνία και τα λεγόμενα κετοξέα, τα οποία μετά μεταβολίζονται και απεκκρίνονται, π.χ. με τη βοήθεια των νεφρών.
Μια δίαιτα πλούσια σε αλλαντικά, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα αναγκάζει τους νεφρούς να εργαστούν σκληρότερα και τους εκθέτει στις τοξικές επιδράσεις της αμμωνίας, τις οποίες ο οργανισμός δεν μπορεί να εξουδετερώσει. Η φυτική πρωτεΐνη είναι ασφαλέστερη για τα νεφρά - αλλά μην καταναλώνετε υπερβολικά λαχανικά που είναι η πηγή οξαλικών, τα οποία προάγουν το σχηματισμό λίθων στα νεφρά - οξαλίδα, σπανάκι, ραβέντι και παντζάρια.
Φάτε φρούτα και λαχανικά που υποστηρίζουν τα νεφρά
Αξίζει να φτάσετε για τα βακκίνια, τα πορτοκάλια και τα ροδάκινα. Τα βακκίνια είναι μια πλούσια πηγή ουσιών που προστατεύουν τα νεφρά και την ουροδόχο κύστη από βακτήρια, ενώ τα κιτρικά που περιέχονται στα πορτοκάλια εμποδίζουν το σχηματισμό λίθων. Τα αγγούρια, ο μαϊντανός, το κάρδαμο και το σέλινο έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα. Με τη σειρά τους, τα ροδάκινα, καθώς και οι φράουλες, τα φραγκοστάφυλα και οι μαύρες σταφίδες έχουν διουρητικό αποτέλεσμα, το οποίο βοηθά στον καθαρισμό των νεφρών. Τόσο τα φρέσκα όσο και τα κατεψυγμένα φρούτα είναι ευεργετικά για τα νεφρά.
Προτεινόμενο άρθρο:
Όγκοι νεφρών - τύποι, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπείαΜην το παρακάνετε με αλκοόλ
Μια μικρή ποσότητα, όπως ένα ποτήρι κόκκινο κρασί από καιρό σε καιρό, δεν θα καταστρέψει τους νεφρούς σας, αλλά θα πίνετε τακτικά αλκοόλ. Στη συνέχεια, τα νεφρά σταματούν να ασχολούνται με την επεξεργασία των τοξινών που περιέχονται στο αλκοόλ και το αλκοόλ αυξάνει την αρτηριακή πίεση, η οποία επίσης δεν είναι καλή για τα νεφρά.
Τα νεφρά βλάπτονται όχι μόνο από τη βότκα, αλλά και από την τακτική κατανάλωση μπύρας, που συνήθως θεωρείται ως προϊόν που τους βοηθά να διατηρούνται σε καλή κατάσταση - έχει διουρητικό αποτέλεσμα, αλλά δεν πρέπει να το πίνετε υπερβολικά και εάν θέλετε να έχετε υγιή νεφρά, δεν πρέπει να το κάνετε κάθε μέρα .
Προσπαθήστε να διατηρήσετε το βάρος σας κανονικό
Το υπέρβαρο και η παχυσαρκία δεν ωφελούν τα νεφρά: προάγουν ασθένειες που μπορούν να τους προκαλέσουν βλάβη (π.χ. υπέρταση και διαβήτης), τα παχύσαρκα και τα υπέρβαρα άτομα είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν πέτρες στα νεφρά, φλεγμονή, ακόμη και καρκίνο των νεφρών.
Μην αποφύγετε τον γιατρό ή τον οδοντίατρο
Τα δόντια που έχουν υποστεί βλάβη από τερηδόνα είναι οικότοπος βακτηρίων τα οποία, μαζί με τα σωματικά υγρά, κυκλοφορούν σε όλο το σώμα και, σε συνθήκες εξασθενημένης ανοσίας (π.χ. μετά τη μόλυνση), μπορούν να βλάψουν όργανα ευαίσθητα σε βακτήρια, π.χ. νεφρά και καρδιά. Εάν θέλετε να έχετε υγιή νεφρά, δεν πρέπει να παραλείψετε τη θεραπεία χρόνιων παθήσεων, όπως ο διαβήτης, η υπέρταση και οι στεφανιαίες καρδιακές παθήσεις - μπορεί να οδηγήσουν σε νεφρική βλάβη ή ακόμη και αποτυχία.
Κόψε το κάπνισμα
Τα τσιγάρα προάγουν την αθηροσκλήρωση, η οποία επηρεάζει τις αρτηρίες στα νεφρά - η στένωση τους είναι η αιτία της σπειραματονεφρίτιδας και της πολυκυστικής νόσου. Το κάπνισμα είναι επίσης μία από τις αιτίες του καρκίνου των νεφρών.
Προτεινόμενο άρθρο:
Νεφρίτιδα - συμπτώματα, θεραπεία, αιτίες, διατροφήΤο κείμενο βασίζεται σε ένα άρθρο της Anna Jarosz που δημοσιεύτηκε στο μηνιαίο Zdrowie
