Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ζήτηση για ασβέστιο αυξάνεται γρήγορα. Το αναπτυσσόμενο μωρό στην κοιλιά σας χρειάζεται πολύ αυτό το στοιχείο, κυρίως για την ανάπτυξη των οστών και των οφθαλμών των δοντιών. Εάν η διατροφή σας δεν περιέχει αρκετό ασβέστιο, θα την αισθανθείτε πρώτα, αλλά το παιδί σας θα κινδυνεύει επίσης να επηρεαστεί αρνητικά. Θα εμφανιστούν πονοκέφαλοι, μυϊκοί σπασμοί και τερηδόνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να συμπληρωθούν οι ελλείψεις ασβεστίου.
Το ασβέστιο είναι ένα βασικό στοιχείο, πρώτα απ 'όλα, για τη σωστή ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού (οι οφθαλμοί τους σχηματίζονται από την 4η εβδομάδα της εμβρυϊκής ζωής), αλλά και για τους μυς, την καρδιά και το νευρικό σύστημα. Η φύση έχει εξασφαλίσει το μωρό σε περίπτωση που θα τελειώσει η διατροφή της μαμάς. Για μια χρονική περίοδο, το μωρό ικανοποιεί τις ανάγκες του σε βάρος του σώματός σας και παίρνει ασβέστιο από αυτό («ξεπλένεται» από τα οστά σας και μεταφέρεται στο σώμα του μωρού). Ως αποτέλεσμα, όταν είστε έγκυος, μπορεί να αντιμετωπίσετε γενική αδυναμία, οδυνηρές μυϊκές κράμπες στα πόδια και τα μοσχάρια και πονοκεφάλους. Η Caries προχωρά αργά. Η αφαλάτωση των οστών συμβαίνει επίσης - γίνονται μαλακά και μπορούν να σπάσουν εύκολα. Ακόμα και αν τα προβλήματα δεν εμφανιστούν αμέσως, αυξάνεται ο κίνδυνος μελλοντικής οστεοπόρωσης.
Το ασβέστιο είναι ένα ανεκτίμητο στοιχείο
Εάν η ανεπάρκεια ασβεστίου διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, το μωρό τελικά θα υποφέρει, καθώς και γεννημένο ασθενέστερο από τους συνομηλίκους του, επιρρεπές σε ραχίτιδα (μια ασθένεια που απειλεί να διαταράξει την ανάπτυξη και τη μόνιμη παραμόρφωση των οστών) και μπορεί να έχει διάφορα γενετικά ελαττώματα.Η οδοντοφυΐα του θα καθυστερήσει και στο μέλλον θα είναι ένας εξαιρετικά συχνός επισκέπτης στο γραφείο του οδοντιάτρου. Μην πιστεύετε στους μύθους ότι μερικοί άνθρωποι έχουν απλά αδύναμα δόντια! Η κατάστασή τους καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους εξαρτάται πρωτίστως από τα γονίδια τους, αλλά από τη σωστή διατροφή της εγκύου μητέρας ενώ θηλάζει. Και, φυσικά, από ό, τι τρώμε σε όλη την παιδική ηλικία και την εφηβεία. Το ασβέστιο είναι ένα ανεκτίμητο στοιχείο για την υγεία μιας μητέρας. Έχει αποδειχθεί ότι όχι μόνο μειώνει την αρτηριακή πίεση, αλλά επίσης μειώνει τον κίνδυνο απειλητικής για τη ζωή επιπλοκής - δηλητηρίαση από την εγκυμοσύνη (εκλαμψία). Ρυθμίζει επίσης την πήξη του αίματος, έτσι αποτρέπει την αιμορραγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ίσως χρειαστεί να το πάρετε σε δισκία. Ωστόσο, γίνεται πάντα υπό την επίβλεψη γιατρού. Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι διαδικασίες απορρόφησης είναι σαν ένα σύστημα συνδεδεμένων αγγείων. Όταν χρησιμοποιείτε αυξημένες δόσεις ασβεστίου από φαρμακευτικά προϊόντα, η απορρόφηση σιδήρου, ψευδαργύρου και μαγνησίου μπορεί να μειωθεί και αυτά τα μέταλλα χρειάζονται επίσης από εσάς και το μωρό σας. Επομένως, ο θεράπων ιατρός θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τη βέλτιστη διατροφή και πιθανώς να συνταγογραφήσετε άλλα φάρμακα για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο αυτών των ελλείψεων. Ωστόσο, μπορείτε να πάρετε με ασφάλεια τα μη συνταγογραφούμενα συμπληρώματα πολυβιταμινών με μέταλλα για έγκυες γυναίκες, ειδικά όταν η εγκυμοσύνη σας είναι ασταθής. Περιέχουν ασβέστιο σε ποσότητες που συμπληρώνουν μόνο τη διατροφή, αλλά η δοσολογία τους πρέπει να συμβουλευτεί έναν γυναικολόγο.
Σύμφωνα με τον ειδικό, Izabela Wołodkiewicz, ειδικός διατροφήςΕάν είστε αλλεργικοί στην πρωτεΐνη γάλακτος, ξεχάστε το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιπλέον, δεν υπάρχει θέση στη διατροφή σας για πλούσια σε ασβέστιο ξηρούς καρπούς, αμύγδαλα ή σουσάμι, επειδή είναι ισχυρά αλλεργιογόνα. Ευτυχώς, μπορείτε να βρείτε ασβέστιο, για παράδειγμα, στο μπρόκολο ή στο λάχανο, το οποίο δεν είναι πολύ δημοφιλές σε εμάς. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου για έγκυες γυναίκες.
Ακόμα κι αν δεν είστε αλλεργικοί, μην τρελαίνετε με αλλεργιογόνα προϊόντα, επειδή πολλές επιστημονικές αναφορές δείχνουν ότι η περίσσεια αλλεργιογόνων στη μελλοντική διατροφή της μητέρας προάγει αλλεργίες στο βρέφος. Και οι πρωτεΐνες του αγελαδινού γάλακτος είναι τα κύρια αλλεργιογόνα τροφίμων στην ηλικία ανάπτυξης. Η β-λακτογλοβουλίνη και η καζεΐνη που περιέχονται στο γάλα είναι υπεύθυνα για τα συμπτώματα υπερευαισθησίας σε άτομα επιρρεπή σε τροφικές αλλεργίες. Πιστεύω λοιπόν ότι είναι καλύτερο να είμαστε ασφαλείς παρά να λυπάμαι και να αποτρέψουμε τους κινδύνους περιορίζοντας την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ένα ποτήρι γάλα (ή ακόμη καλύτερο γιαούρτι ή κεφίρ) σίγουρα δεν θα βλάψει, αλλά αξίζει να προσπαθήσετε να κάνετε τη διατροφή όσο πιο ποικίλη γίνεται.
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου
Το ασβέστιο είναι ευκολότερο να παρασχεθεί καταναλώνοντας γάλα και τα προϊόντα του. Ένα ποτήρι γάλα καλύπτει το 1/4 της ημερήσιας απαίτησης για αυτό το στοιχείο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και το ασβέστιο που περιέχεται σε αυτό απορροφάται εύκολα. Ωστόσο, εάν δεν σας αρέσει το γάλα, μην πιέζετε τον εαυτό σας και αντικαταστήστε το με φυσικό γιαούρτι, κεφίρ ή βουτυρόγαλα. Είναι εξίσου υγιείς και επιπλέον περιέχουν χρήσιμα, προβιοτικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Μπορείτε επίσης να φάτε τυρί cottage και τυρί. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης μια ιδανική λύση για γυναίκες που πάσχουν από δυσανεξία στη λακτόζη, τη ζάχαρη που περιέχεται στο γάλα. Δεν πρέπει να συγχέεται με την εξαιρετικά σπάνια αλλεργία στις πρωτεΐνες του αγελαδινού γάλακτος που συνήθως αναπτύσσεται πριν από την ηλικία των τριών. Η δυσανεξία στη λακτόζη είναι ένα πρόβλημα κυρίως των ενηλίκων. Εκδηλώνεται με εντερικές αισθήσεις (μετεωρισμός, διάρροια, δυσκοιλιότητα, πρήξιμο στομάχου). Αν και δεν προκαλεί σοβαρές επιπλοκές, είναι επαχθές, επομένως είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε το γλυκό γάλα. Άλλες πλούσιες πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν σκούρα πράσινα λαχανικά, σύκα, ξηρούς καρπούς και σόγια. Ωστόσο, είναι καλύτερα να είστε προσεκτικοί με τη σόγια όταν είστε έγκυος - καταναλώνεται υπερβολικά, μπορεί να βλάψει το μωρό σας λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ορμόνες - φυτοοιστρογόνα.
Σπουδαίος
Η ζήτηση για ασβέστιο αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μια ενήλικη γυναίκα πρέπει να παρέχει στο σώμα περίπου 900 mg ασβεστίου κάθε μέρα. Όταν περιμένετε το μωρό σας, και όταν θηλάζετε το μωρό σας, η απαίτηση ασβεστίου σας αυξάνεται στα 1.200 mg την ημέρα. Δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι όλο το παρεχόμενο στοιχείο θα χρησιμοποιηθεί από το σώμα. Στην πραγματικότητα, στο έντερο, εάν όλες οι διαδικασίες πάνε καλά, το 30-40 τοις εκατό θα απορροφηθεί. ασβέστιο, και αυτό είναι αρκετό. Ωστόσο, για να συμβεί αυτό, απαιτείται βιταμίνη D. Καθορίζει τη σωστή απορρόφηση αυτού του στοιχείου. Το καλοκαίρι, όταν υπάρχει άφθονο φως του ήλιου, και εάν δεν ξεχάσετε να περπατήσετε στον καθαρό αέρα, συνήθως δεν υπάρχουν προβλήματα με την ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης. Το σώμα μπορεί να το παράγει υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας. Ωστόσο, το να είσαι σε άμεσο ηλιακό φως δεν είναι υγιές κατά την εγκυμοσύνη. Επομένως, για να είμαστε σίγουροι, αξίζει να διασφαλιστεί ότι η διατροφή δεν έχει πλούσιες πηγές βιταμίνης D: λιπαρά θαλασσινά ψάρια (π.χ. σκουμπρί, σαρδέλα), κρόκους αυγών, κρέας (ειδικά συκώτι), γάλα και τα προϊόντα της. Η σωστή απορρόφηση και επεξεργασία ασβεστίου εξαρτάται επίσης από τη σωματική δραστηριότητα. Δεν συνιστάται υπερβολική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, οι συνιστώμενες μορφές άσκησης - περπάτημα, ήπια γυμναστική (όπως γιόγκα ή κολύμπι) - είναι πραγματικά καθαρή υγεία.
μηνιαία "M jak mama"
.jpg)
