Μέτρα υγιεινής για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας

Ακολουθώντας μερικές απλές συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα προβλήματα της διαστολής του εντέρου σας.
Η δυσκοιλιότητα, που δεν προκαλείται από ιατρική κατάσταση, οφείλεται κυρίως σε κακές διατροφικές συνήθειες.

Η γνώμη ενός γιατρού είναι απαραίτητη για να αποκλειστεί οποιαδήποτε παθολογία που μπορεί να είναι η αιτία της δυσκοιλιότητας.

Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ίνες

• Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
• Ξερά δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα.
• Καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα.
• Όσπρια: φακές, λευκά φασόλια, αποξηραμένα μπιζέλια, ρεβιθιά, φασόλια ...
• Τεύτλα, σπανάκι, μπιζέλια, σέλινο, μάραθο, έλατο.
• Δημητριακά: το σιτάρι και το πίτουρο βρώμης είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες.
• Φρέσκα φρούτα:
  • Προσφέρονται δαμάσκηνα, ακτινίδια, φρούτα πάθους, βατόμουρο, βατόμουρα, σταφίδες, σταφύλια, γκουάβα, πορτοκάλια, ξηροί καρποί και φρέσκα φουντούκια.
  • Η μπανάνα δεν συνιστάται.
  • Προσθέστε φρούτα στα γιαούρτια.
  • Πάρτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού για πρωινό ..

Πίνετε αρκετό υγρό

Η καλή ενυδάτωση των εντερικών περιεχομένων είναι απαραίτητη.

• Πίνετε μεταξύ 1, 5 και 2 λίτρα την ημέρα. Πίνετε νερό, αλλά και χυμούς φρούτων, σούπες και τσάι βοτάνων.
• Η κατανάλωση αρκετών φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα επιτρέπει μια καλή πρόσληψη νερού.
• Πιείτε 6 με 8 ποτήρια νερό μεταξύ των γευμάτων.

Τρώτε αργά και διαφοροποιήστε τη διατροφή σας

Τρώτε ήρεμα, χωρίς στρες, να ηρεμήσετε και να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας.

Πηγαίνοντας στο μπάνιο μόλις το νιώσετε

Πηγαίνοντας στο μπάνιο μόλις αισθάνεσθε ότι είναι φυσικό αντανακλαστικό που επιτρέπει την εκκένωση χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Διαφορετικά, η εκκένωση θα είναι πιο δύσκολη.

Πάρτε λίγο χρόνο όταν πηγαίνετε στο μπάνιο

Η έλλειψη χρόνου και άγχους είναι παράγοντες που ευνοούν την εμφάνιση δυσκοιλιότητας.

Φάτε μια συγκεκριμένη ώρα

Οι κανονικοί χρόνοι γεύματος βελτιώνουν τα επεισόδια δυσκοιλιότητας.

Έχετε τακτικά χρονοδιαγράμματα για να πάτε στο μπάνιο

Ένα κανονικό πρόγραμμα, το πρωί για παράδειγμα, επιτρέπει την εκπαίδευση του εντέρου.

Αποφύγετε τα τρόφιμα που διογκώνουν το στομάχι

• Η τακτική κατανάλωση αναψυκτικών μπορεί να επιδεινώσει τις εκδηλώσεις που προκαλούνται από δυσκοιλιότητα.
• Το λάχανο και οι αγκινάρες δεν συνιστώνται.

Γνωρίστε τα φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα

Ορισμένες θεραπείες φαρμάκων ευνοούν την εμφάνιση δυσκοιλιότητας.

• Φάρμακα για το πόνο.
• Αντιόξινα
• Αντικαταθλιπτικά, νευροληπτικά.
• Τα καθαρτικά χρησιμοποιημένα σε περίσσεια.
• Αντιχολινεργικά
• Αντισπασμωδικά
• Διουρητικά
• Αντιπλημμυρικά
• Συμπληρώματα σιδήρου και ασβεστίου.
• Οπιούχα
• Αντιπαρκινσονικά ...

Δυσκοιλιότητα και άγχος

Το άγχος μπορεί επίσης να αποτελεί παράγοντα που προάγει τη δυσκοιλιότητα. Ως εκ τούτου, η μάθηση για να χαλαρώσετε αντιπροσωπεύει ένα μέτρο που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσκοιλιότητας.