Η άσκηση κάποιας σωματικής δραστηριότητας ή η άσκηση ενός αθλητισμού είναι ωφέλιμη για την υγεία οποιουδήποτε ατόμου. Οι τακτικές δραστηριότητες σάς επιτρέπουν να κάψετε θερμίδες.
Ανεβείτε 4 ορόφους με τα πόδια:
Άτομα με βάρος 50 κιλά: 13 θερμίδες.
Άτομα με βάρος 70 κιλά: 19 θερμίδες.
Περπατήστε το κατοικίδιο ζώο σας για 15 λεπτά:
Άτομα με βάρος 50 κιλών: 44 θερμίδες.
Άτομα με βάρος 70 κιλά: 60 θερμίδες.
Καθαρίστε το πάτωμα για 30 λεπτά:
Άτομα με βάρος 50 κιλά: 82 θερμίδες.
Άτομα με βάρος 70 κιλά: 115 θερμίδες.
Φροντίστε τον κήπο για 1 ώρα:
Άτομα με βάρος 50 κιλά: 215 θερμίδες.
Άτομα με βάρος 70 κιλά: 300 θερμίδες.
Από 700 έως 1.000 θερμίδες ανάλογα με την ταχύτητα και το βάρος του ατόμου.
Περάστε το σχοινί για 1 ώρα:
700 θερμίδες σε συνεδρίες μόνο 15 λεπτά, 3 ή 4 φορές την εβδομάδα.
Αερόβιες ασκήσεις για 1 ώρα:
500 θερμίδες
Γυμναστική για 1 ώρα:
400 θερμίδες
Ποδήλατο για 1 ώρα:
Από 400 έως 600 θερμίδες ανάλογα με την ταχύτητα και το βάρος του ατόμου. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να γίνει για 20 λεπτά κάθε μέρα ή για 1 ώρα και 30 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα.
200 θερμίδες σε συνεδρίες 20 λεπτών την ημέρα.
Άτομα με βάρος 50 κιλά: 300 θερμίδες.
Άτομα με βάρος 70 κιλά: 420 θερμίδες.
Πρακτοποιήστε μια αθλητική δραστηριότητα σε τακτική βάση, τουλάχιστον 2 ή 3 φορές την εβδομάδα, ανάλογα με τον τύπο του αθλητισμού και τις συστάσεις του γιατρού σας.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ή συνεχίσετε μια αθλητική δραστηριότητα, ειδικά μετά από 40 ετών.
Καταναλώστε το υγρό για να σας κρατήσει ενυδατωμένο.
Φωτογραφία: © wavebreakmedia
Ετικέτες:
Σεξουαλικότητα Φύλο Γλωσσάριο
Καθημερινές δραστηριότητες που καίνε θερμίδες
Παρακάτω, παρουσιάζουμε μια λίστα με τις δραστηριότητες και τις θερμίδες που κατά προσέγγιση μπορείτε να χάσετε ανάλογα με το βάρος σας.Ανεβείτε 4 ορόφους με τα πόδια:
Άτομα με βάρος 50 κιλά: 13 θερμίδες.
Άτομα με βάρος 70 κιλά: 19 θερμίδες.
Περπατήστε το κατοικίδιο ζώο σας για 15 λεπτά:
Άτομα με βάρος 50 κιλών: 44 θερμίδες.
Άτομα με βάρος 70 κιλά: 60 θερμίδες.
Καθαρίστε το πάτωμα για 30 λεπτά:
Άτομα με βάρος 50 κιλά: 82 θερμίδες.
Άτομα με βάρος 70 κιλά: 115 θερμίδες.
Φροντίστε τον κήπο για 1 ώρα:
Άτομα με βάρος 50 κιλά: 215 θερμίδες.
Άτομα με βάρος 70 κιλά: 300 θερμίδες.
Φυσικές δραστηριότητες που καίνε θερμίδες
Τζόγκινγκ για 1 ώρα:Από 700 έως 1.000 θερμίδες ανάλογα με την ταχύτητα και το βάρος του ατόμου.
Περάστε το σχοινί για 1 ώρα:
700 θερμίδες σε συνεδρίες μόνο 15 λεπτά, 3 ή 4 φορές την εβδομάδα.
Αερόβιες ασκήσεις για 1 ώρα:
500 θερμίδες
Γυμναστική για 1 ώρα:
400 θερμίδες
Ποδήλατο για 1 ώρα:
Από 400 έως 600 θερμίδες ανάλογα με την ταχύτητα και το βάρος του ατόμου. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να γίνει για 20 λεπτά κάθε μέρα ή για 1 ώρα και 30 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα.
Πόσες θερμίδες καίγονται όταν περπατάτε μία ώρα
Περπατήστε με μέτρια ταχύτητα για 1 ώρα:200 θερμίδες σε συνεδρίες 20 λεπτών την ημέρα.
Πόσες θερμίδες καίγονται με 30 λεπτά κολύμβησης
Κολύμπι για 30 λεπτά:Άτομα με βάρος 50 κιλά: 300 θερμίδες.
Άτομα με βάρος 70 κιλά: 420 θερμίδες.
Συμβουλές άσκησης
Είναι απαραίτητο να προθερμαίνετε και να κάνετε ασκήσεις stretching πριν από κάθε συνεδρία σωματικής άσκησης.Πρακτοποιήστε μια αθλητική δραστηριότητα σε τακτική βάση, τουλάχιστον 2 ή 3 φορές την εβδομάδα, ανάλογα με τον τύπο του αθλητισμού και τις συστάσεις του γιατρού σας.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ή συνεχίσετε μια αθλητική δραστηριότητα, ειδικά μετά από 40 ετών.
Καταναλώστε το υγρό για να σας κρατήσει ενυδατωμένο.
Φωτογραφία: © wavebreakmedia
---waciwoci-zastosowanie-dawkowanie.jpg)
