Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή βασίζεται στη μέτρια πρόσληψη τροφής από όλες τις ομάδες. Τα παιδιά είναι αυτά που χρειάζονται περισσότερο ισορροπημένη διατροφή, επειδή αυξάνονται. Γνωρίζοντας πώς να τρώτε καλά και υγιή είναι απαραίτητη για να χάσετε βάρος και να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος.
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι αυτή που παρέχει βιταμίνες, υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, μέταλλα, νερό και άλλες ουσίες που είναι απαραίτητες για το σώμα, ανεξάρτητα από τη φυτική ή ζωική τους προέλευση.
Ένα άτομο ακολουθεί μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή κατά τη λήψη τροφής από διαφορετικές ομάδες τροφίμων, πολύ αναγκαία για να είναι υγιεινή και καλά θρεπτική, αλλά με ισορροπημένο τρόπο. Αυτό περιλαμβάνει επίσης την κατανάλωση τμημάτων που είναι κατάλληλα για το ύψος και την επιδερμίδα του καθενός.
Η διάσημη διατροφική πυραμίδα χρησιμεύει ως οπτικός οδηγός για την ανάπτυξη μιας καλώς ισορροπημένης παμφάγιας διατροφής. Τα τρόφιμα που είναι τοποθετημένα στην κορυφή ή την κορυφή είναι εκείνα που πρέπει να καταναλώνονται σε λιγότερη ποσότητα και εκείνα που βρίσκονται κοντά στη βάση είναι αυτά που πρέπει να καταναλώνονται συχνότερα και σε μεγαλύτερες ποσότητες, συμπεριλαμβανομένων των θερμίδων που παρέχουν.
Κακή διατροφή σε εκλεκτά τρόφιμα - Για μια υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την παρουσία εκλεπτυσμένων τροφίμων όπως λευκή ζάχαρη και άλλα υποκατάστατα ή τεχνητές εναλλακτικές λύσεις όπως αλάτι επιτραπέζιου αλεύρου και άλευρα ολόκληρων σιτηρών.
Φτωχή δίαιτα σε μεταποιημένα και συσκευασμένα τρόφιμα - Αυτό περιλαμβάνει παρασκευασμένα πιάτα έτοιμα για μικροκύματα, κατεψυγμένα πίτσες, ψωμάκια κοτόπουλου, παγωτά, σάλτσες ζάχαρης, χρωστικές, συντηρητικά ή trans-λιπαρά.
Τρόφιμα συσκευασμένα με λίγα συστατικά - Αυτός ο τύπος τροφίμων που διατίθεται στα σούπερ μάρκετ πρέπει να περιέχει τον ελάχιστο δυνατό αριθμό συστατικών για να καταλάβει και να γνωρίζει τι είναι. Πρόκειται επίσης για την αποφυγή της παρουσίας ζάχαρης σε αυτόν τον τύπο τροφίμων.
Περισσότερα λαχανικά και ειδικά αυτά των πράσινων φύλλων - Κάθε υγιής ημέρα βασίζεται σε λαχανικά επειδή βοηθούν στην πρόληψη και θεραπεία ασθενειών, καίγονται λίπος, εξαλείφουν τοξίνες και αλκαλοποιούν το σώμα. Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να είναι τοπικά, εποχιακά, κοντά και κατά προτίμηση βιολογικά.
Ακούστε το σώμα σας - Είναι σημαντικό να σέβεστε τις ανάγκες του σώματος και του βιολογικού ρολογιού: φάτε όταν είστε πεινασμένοι και μην το κάνετε επειδή αγγίζετε ή για να σβήσετε τα συναισθήματα. Συνιστάται επίσης να μην γευματίσετε μετά από εννέα.
Τρώτε ποιοτικά τρόφιμα - Πάντα προτεραιότητα στην ποιότητα πέρα από την ποσότητα? ιδιαίτερα όταν αγοράζουν τρόφιμα ζωικής προέλευσης.
Πολύχρωμη διατροφή - Τρώτε τρόφιμα διαφορετικών χρωμάτων επειδή έχουν διαφορετικά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην πρόληψη ασθενειών.
Όπως και στο σπίτι πουθενά - Υιοθετήστε μια ενεργό και ενεργητική στάση απέναντι στη διατροφή σας. Εάν σας αρέσουν πραγματικά τα γλυκά ή κάποια ανθυγιεινά επεξεργασμένα τρόφιμα, θα πρέπει να αναζητήσετε μια υγιεινή εναλλακτική λύση για να κάνετε στο σπίτι. Σήμερα υπάρχουν συνταγές για τα πάντα στο Διαδίκτυο.
Σταματήσατε τα γεύματα και τα δείπνα - Πρέπει να μασάτε καλά φαγητό και να τρώτε τα πάντα.
Όχι στην αυτοθεραπεία - Σε περίπτωση παθολογιών ή ανισορροπιών υγείας, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε αυτοθεραπεία, είτε με συμβατικά φάρμακα είτε με σούπερ τροφές χωρίς την έγκριση ενός γιατρού.
Τόσο καφές όσο και τσάι στο πρωινό επιτρέπονται επειδή έχουν επίσης θετικές επιπτώσεις στην υγεία.
Αν προτιμάτε, επιλέξτε έναν φυσικό χυμό πορτοκαλιού. Θα σας δώσει τη βιταμίνη C και θα σας ενυδατώσει αφού έχετε περάσει μια ολόκληρη νύχτα χωρίς να πιείτε υγρά.
Αντ 'αυτού, αποφύγετε το βούτυρο και ιδιαίτερα την μαργαρίνη, καθώς και το λευκό ψωμί και το πλήρες γάλα.
Στη μέση του πρωινού πάρτε ένα κομμάτι φρέσκου φρούτου γιατί θα σας δώσει ενέργεια. Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί συνιστούν να παίρνετε τρεις ή τέσσερις μερίδες την ημέρα που διανέμονται στη μέση του πρωινού και το απόγευμα.
Όσον αφορά το φαγητό, συμπεριλάβετε στο μενού σας μερικά πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα όπως κοτόπουλο στη σχάρα ή το βραστό κοτόπουλο, μοσχοκάρυδο ή μοσχάρι. Όσον αφορά τα ψάρια, επιλέξτε μεταξύ μερλούκιου, μοναχού, νταουκιού του Ατλαντικού, τόνου (συνιστάται ιδιαίτερα) ή ξιφίας. Προετοιμάστε τα πάντα στη σχάρα, βράστε ή στον ατμό και συνοδεύστε το με λίγο ψημένο ή βρασμένο λάκτισμα ή λαχανικό. Μπορείτε επίσης να φάτε μια γαλλική ομελέτα ή βραστά αυγά.
Στη μέση του απόγευμα, πάρτε ξανά ένα φρέσκο εποχιακό φρούτο.
Για δείπνο, κατάχρηση λαχανικών, δεδομένου ότι αποτελούν πηγή βιταμινών αλλά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, έτσι δεν θα σας κάνουν να κερδίζετε βάρος. Μαγειρέψτε για μικρό χρονικό διάστημα στη σχάρα ή στον ατμό, ώστε να διατηρήσουν όλες τις βιταμίνες τους. Μια καλή ιδέα θα ήταν να φτιάξετε ένα ανακατωμένο λαχανικό αυγών, επειδή με αυτόν τον τρόπο θα προσθέσετε περισσότερες πρωτεΐνες στο φαγητό σας. Μπορείτε επίσης να συνοδεύσετε καστανό λαχανικό ρύζι. Πάρτε ένα μόνο πιάτο εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
Τώρα, είναι αλήθεια ότι οι διατροφικές συνήθειες έχουν αλλάξει. Ενώ πριν υπήρχε ένας μεγάλος σεβασμός για κάτι ζωτικής σημασίας, όπως το φαγητό και ο χρόνος του φαγητού, σήμερα οτιδήποτε improvised τρώγεται σε μύγα, στέκεται και χωρίς χρονοδιαγράμματα.
Πρώτον, δεν υπάρχουν κακά τρόφιμα, αλλά ανεπαρκείς συχνότητες κατανάλωσης. Προσαρμόστε τα ποσά στην ηλικία και την ανάπτυξη του παιδιού.
Προσφέρει τα φρούτα και τα λαχανικά του παιδιού καθημερινά, εποχιακά, που παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα και ίνες στο σώμα του, καθώς και τρεις ή τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων. Αυτά τα τελευταία χρησιμεύουν για να εξασφαλίσουν το ασβέστιο που τα οστά, σε πλήρη ανάπτυξη, χρειάζονται. Οι επιλογές skim παρέχουν την ίδια ποσότητα ασβεστίου ως σύνολο.
Χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο για το μαγείρεμα και ελέγξτε ότι το παιδί παίρνει πρωτεΐνες δύο φορές την ημέρα, είτε πρόκειται για ψάρι, κρέας, αυγά ή ζαμπόν.
Ούτε ένας ολόκληρος υδατάνθρακας, που υπάρχει στο ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά, τις πατάτες, τα όσπρια και τα δημητριακά, λείπει από τη διατροφή του παιδιού. Εάν αγοράζετε προϊόντα ολικής αλέσεως, θα παράσχετε ίνες και θα αυξήσετε την πρόσληψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών.
Η καλή ενυδάτωση είναι σημαντική: να πίνετε, πάντα νερό. Τα αναψυκτικά πρέπει να λαμβάνονται μόνο σε συγκεκριμένες ώρες και χωρίς καφεΐνη.
Γενικά, τα τρόφιμα πρέπει να ποικίλλουν και να περιλαμβάνουν τρόφιμα από όλες τις ομάδες, χωρίς να κακοποιούν κανένα από αυτά. Όλα τα τρόφιμα είναι καλά, το σημαντικό είναι η ισορροπία μεταξύ όλων.
Όσον αφορά τα συσκευασμένα τρόφιμα, η βιομηχανία τροφίμων προσφέρει ποιοτικά προϊόντα που προσαρμόζονται στις νέες τάσεις της ζωής. Ωστόσο, επιλέξτε τα κονσερβοποιημένα ψάρια και τα συσκευασμένα λαχανικά.
Τέλος, προσπαθήστε να οδηγήσετε με παράδειγμα. Φροντίστε τη διατροφή σας και το παιδί σας θα σας μιμηθεί.
Κάθε δίαιτα έχει οπαδούς ως επικριτές και ο καθένας υποστηρίζεται από έναν γιατρό ή έναν επιστήμονα που υπερασπίζεται τα οφέλη του.
Φωτογραφία: © TijanaM
Ετικέτες:
Γλωσσάριο Ψυχολογία Υγεία
Τι είναι μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή;
Κάθε υγιεινή διατροφή πρέπει να βασίζεται σε φρέσκα, εποχιακά και κατά προτίμηση βιολογικά τρόφιμα - χωρίς επεξεργασία ή ραφινάρισμα -, εύπεπτα και που να σέβονται τις πραγματικές και φυσιολογικές ανάγκες κάθε οργανισμού.Μια ισορροπημένη διατροφή είναι αυτή που παρέχει βιταμίνες, υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, μέταλλα, νερό και άλλες ουσίες που είναι απαραίτητες για το σώμα, ανεξάρτητα από τη φυτική ή ζωική τους προέλευση.
Ένα άτομο ακολουθεί μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή κατά τη λήψη τροφής από διαφορετικές ομάδες τροφίμων, πολύ αναγκαία για να είναι υγιεινή και καλά θρεπτική, αλλά με ισορροπημένο τρόπο. Αυτό περιλαμβάνει επίσης την κατανάλωση τμημάτων που είναι κατάλληλα για το ύψος και την επιδερμίδα του καθενός.
Η διάσημη διατροφική πυραμίδα χρησιμεύει ως οπτικός οδηγός για την ανάπτυξη μιας καλώς ισορροπημένης παμφάγιας διατροφής. Τα τρόφιμα που είναι τοποθετημένα στην κορυφή ή την κορυφή είναι εκείνα που πρέπει να καταναλώνονται σε λιγότερη ποσότητα και εκείνα που βρίσκονται κοντά στη βάση είναι αυτά που πρέπει να καταναλώνονται συχνότερα και σε μεγαλύτερες ποσότητες, συμπεριλαμβανομένων των θερμίδων που παρέχουν.
Πώς να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή
Οι δέκα βασικοί όροι που πρέπει να έχει μια υγιεινή διατροφή είναι οι εξής:Κακή διατροφή σε εκλεκτά τρόφιμα - Για μια υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την παρουσία εκλεπτυσμένων τροφίμων όπως λευκή ζάχαρη και άλλα υποκατάστατα ή τεχνητές εναλλακτικές λύσεις όπως αλάτι επιτραπέζιου αλεύρου και άλευρα ολόκληρων σιτηρών.
Φτωχή δίαιτα σε μεταποιημένα και συσκευασμένα τρόφιμα - Αυτό περιλαμβάνει παρασκευασμένα πιάτα έτοιμα για μικροκύματα, κατεψυγμένα πίτσες, ψωμάκια κοτόπουλου, παγωτά, σάλτσες ζάχαρης, χρωστικές, συντηρητικά ή trans-λιπαρά.
Τρόφιμα συσκευασμένα με λίγα συστατικά - Αυτός ο τύπος τροφίμων που διατίθεται στα σούπερ μάρκετ πρέπει να περιέχει τον ελάχιστο δυνατό αριθμό συστατικών για να καταλάβει και να γνωρίζει τι είναι. Πρόκειται επίσης για την αποφυγή της παρουσίας ζάχαρης σε αυτόν τον τύπο τροφίμων.
Περισσότερα λαχανικά και ειδικά αυτά των πράσινων φύλλων - Κάθε υγιής ημέρα βασίζεται σε λαχανικά επειδή βοηθούν στην πρόληψη και θεραπεία ασθενειών, καίγονται λίπος, εξαλείφουν τοξίνες και αλκαλοποιούν το σώμα. Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να είναι τοπικά, εποχιακά, κοντά και κατά προτίμηση βιολογικά.
Ακούστε το σώμα σας - Είναι σημαντικό να σέβεστε τις ανάγκες του σώματος και του βιολογικού ρολογιού: φάτε όταν είστε πεινασμένοι και μην το κάνετε επειδή αγγίζετε ή για να σβήσετε τα συναισθήματα. Συνιστάται επίσης να μην γευματίσετε μετά από εννέα.
Τρώτε ποιοτικά τρόφιμα - Πάντα προτεραιότητα στην ποιότητα πέρα από την ποσότητα? ιδιαίτερα όταν αγοράζουν τρόφιμα ζωικής προέλευσης.
Πολύχρωμη διατροφή - Τρώτε τρόφιμα διαφορετικών χρωμάτων επειδή έχουν διαφορετικά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην πρόληψη ασθενειών.
Όπως και στο σπίτι πουθενά - Υιοθετήστε μια ενεργό και ενεργητική στάση απέναντι στη διατροφή σας. Εάν σας αρέσουν πραγματικά τα γλυκά ή κάποια ανθυγιεινά επεξεργασμένα τρόφιμα, θα πρέπει να αναζητήσετε μια υγιεινή εναλλακτική λύση για να κάνετε στο σπίτι. Σήμερα υπάρχουν συνταγές για τα πάντα στο Διαδίκτυο.
Σταματήσατε τα γεύματα και τα δείπνα - Πρέπει να μασάτε καλά φαγητό και να τρώτε τα πάντα.
Όχι στην αυτοθεραπεία - Σε περίπτωση παθολογιών ή ανισορροπιών υγείας, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε αυτοθεραπεία, είτε με συμβατικά φάρμακα είτε με σούπερ τροφές χωρίς την έγκριση ενός γιατρού.
Τι είναι μια υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος
Για πρωινό συνιστάται να παίρνετε δημητριακά όπως πλιγούρι βρώμης ή πίτουρου επειδή είναι μια εξαιρετική πηγή ινών και ενέργειας, χαμηλότερη κακή χοληστερόλη και περιέχουν μαγνήσιο, ένα μέταλλο που διευκολύνει τη χαλάρωση των μυών. Τα δημητριακά μπορούν να αναμειχθούν με απλό γιαούρτι ή γάλα σόγιας, πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες.Τόσο καφές όσο και τσάι στο πρωινό επιτρέπονται επειδή έχουν επίσης θετικές επιπτώσεις στην υγεία.
Αν προτιμάτε, επιλέξτε έναν φυσικό χυμό πορτοκαλιού. Θα σας δώσει τη βιταμίνη C και θα σας ενυδατώσει αφού έχετε περάσει μια ολόκληρη νύχτα χωρίς να πιείτε υγρά.
Αντ 'αυτού, αποφύγετε το βούτυρο και ιδιαίτερα την μαργαρίνη, καθώς και το λευκό ψωμί και το πλήρες γάλα.
Στη μέση του πρωινού πάρτε ένα κομμάτι φρέσκου φρούτου γιατί θα σας δώσει ενέργεια. Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί συνιστούν να παίρνετε τρεις ή τέσσερις μερίδες την ημέρα που διανέμονται στη μέση του πρωινού και το απόγευμα.
Όσον αφορά το φαγητό, συμπεριλάβετε στο μενού σας μερικά πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα όπως κοτόπουλο στη σχάρα ή το βραστό κοτόπουλο, μοσχοκάρυδο ή μοσχάρι. Όσον αφορά τα ψάρια, επιλέξτε μεταξύ μερλούκιου, μοναχού, νταουκιού του Ατλαντικού, τόνου (συνιστάται ιδιαίτερα) ή ξιφίας. Προετοιμάστε τα πάντα στη σχάρα, βράστε ή στον ατμό και συνοδεύστε το με λίγο ψημένο ή βρασμένο λάκτισμα ή λαχανικό. Μπορείτε επίσης να φάτε μια γαλλική ομελέτα ή βραστά αυγά.
Στη μέση του απόγευμα, πάρτε ξανά ένα φρέσκο εποχιακό φρούτο.
Για δείπνο, κατάχρηση λαχανικών, δεδομένου ότι αποτελούν πηγή βιταμινών αλλά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, έτσι δεν θα σας κάνουν να κερδίζετε βάρος. Μαγειρέψτε για μικρό χρονικό διάστημα στη σχάρα ή στον ατμό, ώστε να διατηρήσουν όλες τις βιταμίνες τους. Μια καλή ιδέα θα ήταν να φτιάξετε ένα ανακατωμένο λαχανικό αυγών, επειδή με αυτόν τον τρόπο θα προσθέσετε περισσότερες πρωτεΐνες στο φαγητό σας. Μπορείτε επίσης να συνοδεύσετε καστανό λαχανικό ρύζι. Πάρτε ένα μόνο πιάτο εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
Υγιεινή διατροφή για παιδιά
Η υγεία και η ευημερία των παιδιών εξαρτάται από την τροφή. Για το λόγο αυτό, οι γονείς και οι εκπαιδευτικοί έχουν υποχρέωση να ενημερώσουν το παιδί ότι τα τρόφιμα δεν παίζονται επειδή η υγεία τους εξαρτάται από αυτό. Είναι απαραίτητο να δώσουμε στα τρόφιμα τη σημασία που τους αξίζει.Τώρα, είναι αλήθεια ότι οι διατροφικές συνήθειες έχουν αλλάξει. Ενώ πριν υπήρχε ένας μεγάλος σεβασμός για κάτι ζωτικής σημασίας, όπως το φαγητό και ο χρόνος του φαγητού, σήμερα οτιδήποτε improvised τρώγεται σε μύγα, στέκεται και χωρίς χρονοδιαγράμματα.
Πρώτον, δεν υπάρχουν κακά τρόφιμα, αλλά ανεπαρκείς συχνότητες κατανάλωσης. Προσαρμόστε τα ποσά στην ηλικία και την ανάπτυξη του παιδιού.
Προσφέρει τα φρούτα και τα λαχανικά του παιδιού καθημερινά, εποχιακά, που παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα και ίνες στο σώμα του, καθώς και τρεις ή τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων. Αυτά τα τελευταία χρησιμεύουν για να εξασφαλίσουν το ασβέστιο που τα οστά, σε πλήρη ανάπτυξη, χρειάζονται. Οι επιλογές skim παρέχουν την ίδια ποσότητα ασβεστίου ως σύνολο.
Χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο για το μαγείρεμα και ελέγξτε ότι το παιδί παίρνει πρωτεΐνες δύο φορές την ημέρα, είτε πρόκειται για ψάρι, κρέας, αυγά ή ζαμπόν.
Ούτε ένας ολόκληρος υδατάνθρακας, που υπάρχει στο ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά, τις πατάτες, τα όσπρια και τα δημητριακά, λείπει από τη διατροφή του παιδιού. Εάν αγοράζετε προϊόντα ολικής αλέσεως, θα παράσχετε ίνες και θα αυξήσετε την πρόσληψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών.
Η καλή ενυδάτωση είναι σημαντική: να πίνετε, πάντα νερό. Τα αναψυκτικά πρέπει να λαμβάνονται μόνο σε συγκεκριμένες ώρες και χωρίς καφεΐνη.
Γενικά, τα τρόφιμα πρέπει να ποικίλλουν και να περιλαμβάνουν τρόφιμα από όλες τις ομάδες, χωρίς να κακοποιούν κανένα από αυτά. Όλα τα τρόφιμα είναι καλά, το σημαντικό είναι η ισορροπία μεταξύ όλων.
Όσον αφορά τα συσκευασμένα τρόφιμα, η βιομηχανία τροφίμων προσφέρει ποιοτικά προϊόντα που προσαρμόζονται στις νέες τάσεις της ζωής. Ωστόσο, επιλέξτε τα κονσερβοποιημένα ψάρια και τα συσκευασμένα λαχανικά.
Τέλος, προσπαθήστε να οδηγήσετε με παράδειγμα. Φροντίστε τη διατροφή σας και το παιδί σας θα σας μιμηθεί.
Τι είδους δίαιτες υπάρχουν;
Υπάρχουν άνθρωποι με αξιοθαύμαστη υγεία και σωματική διάπλαση που ακολουθούν πολύ διαφορετικές διατροφές: μακροβιοτικό, ωμό βέγκαν, παλαιολιθικό, βέγκαν, χορτοφάγος, φρουγκιόρ, φλεβιτάρια, Αγιουρβέδα, εξάλειψη, αντιγηραντική, αλκαλική ομάδα αίματος, 1.800 θερμίδες, χωρίς γλουτένη ... και θα μπορούσαμε να αναφέρουμε ακόμη εκατό.Κάθε δίαιτα έχει οπαδούς ως επικριτές και ο καθένας υποστηρίζεται από έναν γιατρό ή έναν επιστήμονα που υπερασπίζεται τα οφέλη του.
Φωτογραφία: © TijanaM
---przyczyny.jpg)
