Φροντίστε την καρδιά σας: αλλάξτε τη διατροφή σας και σηκωθείτε από τον καναπέ

Για να φροντίσετε την καρδιά, συνήθως αρκεί η τροποποίηση των συνηθειών. Θυμηθείτε, στην καρδιά αρέσει η σωματική δραστηριότητα, η μεσογειακή διατροφή, χωρίς άγχος, ανάπαυση και ακετυλοσαλικυλικό οξύ.

Φυσική προσπάθεια

Η τακτική, αλλά όχι πολύ επίπονη προπόνηση διπλασιάζει το δίκτυο των αιμοφόρων αγγείων και διευρύνει τη διατομή τους. Αυτό επιτρέπει περισσότερο αίμα πλούσιο σε οξυγόνο να φτάσει στην καρδιά. Η συστηματική σωματική άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει σημαντικά το επίπεδο της καλής χοληστερόλης (HDL) και τη μείωση του σακχάρου και να μειώσει την αρτηριακή πίεση - και αυτοί είναι οι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.
Άσκηση για ένα τέταρτο της ώρας κάθε πρωί. Δεν πρέπει να είναι μια ανταγωνιστική εκπαίδευση, είναι σημαντικό να ταιριάζει με την απόδοσή σας. Αν έχετε καθίσει μόνο στον καναπέ μέχρι τώρα, οι βόλτες και τα σκούντημα είναι αρκετοί για να ξεκινήσετε. Μόλις γυμναστείτε, επιλέξτε - καλύτερα σε συνεννόηση με το γιατρό σας - πιο έντονες αθλητικές δραστηριότητες, όπως κολύμπι, κωπηλασία, ποδηλασία, rollerblading, πατινάζ στον πάγο, μπάντμιντον ή τένις. Μην ψάχνετε για δικαιολογίες ότι δεν υπάρχει πισίνα στην πόλη σας. Μπορείτε να περάσετε πολλή κίνηση ανεβαίνοντας τις σκάλες ή περπατώντας μέρος του τρόπου εργασίας.

Μια σοφή διατροφή

Αυτό που συνήθως αποκαλούμε Μεσόγειο είναι το καλύτερο για την καρδιά. Υπάρχει λίγο κόκκινο κρέας και πολύ επεξεργασμένο φαγητό σε αυτό, αλλά πολλά ψάρια και φρέσκα λαχανικά. Ως αποτέλεσμα, μειώνει τη συγκέντρωση της κακής χοληστερόλης στο αίμα, μειώνει την αρτηριακή πίεση και την τάση των κυττάρων του αίματος να συσσωρεύονται μαζί, που είναι ο σχηματισμός επικίνδυνων θρόμβων. Επιπλέον, τα ιχθυέλαια εξουδετερώνουν τις διαταραχές του καρδιακού ρυθμού. Τρώτε λοιπόν 3-5 ελαφριά γεύματα την ημέρα. Συμπεριλάβετε μια μεγάλη μερίδα λαχανικών και φρούτων σε κάθε ένα. Καταναλώστε 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο καθημερινά (π.χ. για σαλάτες, σαλάτες και για ψήσιμο ψωμιού). Φέρτε ψάρια και πουλερικά στο πιάτο σας 3-4 φορές την εβδομάδα. Το κόκκινο κρέας (συμπεριλαμβανομένων των αλλαντικών) πρέπει να χρησιμοποιείται ως γεύση και όχι ως βάση του γεύματος. Αντικαταστήστε τα ρολά, το ψωμί σίτου και τις πατάτες με ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, ρύζι και χοντρό πλιγούρι. Πίνετε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, γάλα, κεφίρ και βουτυρόγαλα κάθε μέρα. Και πάντα πηγαίνετε για πιο αδύνατα τυριά.

Αποφύγετε να μολυνθείτε

Οι λοιμώξεις, και στην πραγματικότητα ο υψηλός πυρετός και η αφυδάτωση, μπορούν να επιβαρύνουν σοβαρά την καρδιά και ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα. Επιπλοκές από τη γρίπη μπορεί να προκαλέσουν καρδιακή ανεπάρκεια. Οι μολυσματικές ασθένειες έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στην καρδιά και στην κυκλοφορία εάν το άτομο δεν βρίσκεται στο κρεβάτι.

Ύπνος και χαλάρωση

Η καρδιά χρειάζεται ξεκούραση. Όχι μόνο αυτό που του παρέχουμε τη νύχτα, αλλά και το μεγαλύτερο. Αυτό ευνοείται από την αλλαγή του κλίματος, τη διατροφή και το να περνάς περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους σε κίνηση. Εάν πιστεύετε ότι δεν υπάρχουν αναντικατάστατα άτομα, τα υπόλοιπα θα είναι εύκολα. Επίσης, θυμηθείτε να κοιμάστε αρκετά - ένας ενήλικας χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου την ημέρα για να αναζωογονήσει το σώμα. Δύο Σαββατοκύριακα το μήνα πρέπει να αφιερωθούν στο χόμπι ή στην ενεργό χαλάρωση Μην σπαταλάτε τις διακοπές σας ανακαινίζοντας το διαμέρισμα. Η καρδιά θα είναι ευγνώμων αν αλλάξετε τον καθημερινό τρόπο ζωής σας για δύο εβδομάδες δύο φορές το χρόνο.

ερυθρό κρασί

Περιέχει το λεγόμενο πολυφαινόλες, οι οποίες είναι αντιαθηρογόνες και αυξάνουν ελαφρώς το επίπεδο της καλής χοληστερόλης (HDL). Αυτό το ποτό έχει θετική επίδραση στην καρδιά και στο κυκλοφορικό σύστημα, αρκεί να μην το παρακάνουμε. Μια υψηλότερη δόση αλκοόλ (ανεξάρτητα από την περιεκτικότητα σε αλκοόλ) μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια. Ένα υγιές άτομο μπορεί να αγοράσει ένα ποτήρι κόκκινο κρασί μία φορά την ημέρα. Το αλκοόλ διευρύνει τις αρτηρίες, αλλά μόνο ... τις υγιείς. Όσοι είναι κατάφυτοι με αθηροσκληρωτική πλάκα δεν θα αποκτήσουν ευελιξία, δεν θα χαλαρώσουν ή θα συρρικνωθούν καλύτερα.

Υποστήριξη από το φαρμακείο

Το ASA - ακετυλοσαλικυλικό οξύ - είναι συστατικό φαρμάκων (π.χ. ασπιρίνη, Acard, Polocard) που χορηγούνται προφυλακτικά ή θεραπευτικά σε ορισμένες καρδιακές παθήσεις. Συνήθως, συνιστάται η λήψη 75 mg ASA ημερησίως, αλλά η πραγματική δόση πρέπει να καθορίζεται από το γιατρό σας. Συστηματική χρήση ASA για ένα χρόνο κατά 30 τοις εκατό. μειώνει τον κίνδυνο άλλης καρδιακής προσβολής και περιορίζει τις αθηροσκληρωτικές αλλαγές.

μηνιαίο "Zdrowie" Διαβάστε επίσης: Μεσογειακή διατροφή: κανόνες, προϊόντα που αναφέρονται, μενού ΗΚΓ - πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα αυτού του καρδιακού τεστ Θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν καρδιολόγο;