Μια υγιεινή διατροφή για ένα 13χρονο κορίτσι

Είμαι 13 ετών και ένα μεγάλο πρόβλημα είναι η προεξέχουσα κοιλιά μου. Δεν έχω παχιά πόδια, αλλά από ισχία έως στήθος - μια σφαγή. Είμαι πολύ απασχολημένος γιατί πηγαίνω σε δύο σχολεία και μερικές φορές μου λείπουν τα γεύματα και πεινάω τα βράδια και τρώω πριν από το κρεβάτι. Ξέρω ότι δεν μπορείτε, αλλά δεν μπορώ να το ελέγξω. Θα έχω προβλήματα με τακτικά γεύματα, δηλαδή μεσημεριανό, γιατί έχω διαφορετικές σχολικές ώρες. Είναι συχνά δύσκολο για μένα να εξημερώσω την όρεξή μου ανάμεσα στα γεύματα. Τον ικανοποιώ με γλυκά. Έχω ύψος 168 εκατοστά και ζυγίζω 58 κιλά. Θα ήθελα επίσης να μειώσω το βάρος μου στα 50 κιλά. Ζητώ βοήθεια, γιατί εάν έχω κίνητρο, θα ακολουθήσω αυτήν τη διατροφή.

Σε ηλικία 13 ετών, η απώλεια βάρους πραγματοποιείται μόνο υπό την επίβλεψη ιατρού, σε αιτιολογημένες περιπτώσεις. Δεν είστε ένας από αυτούς, το βάρος σας είναι απόλυτα καλό. Ένα βάρος 50 κιλών, με το ύψος σας, σημαίνει υποσιτισμό και διατροφικές διαταραχές, επομένως δεν πρέπει να χάσετε βάρος σε καμία περίπτωση. Δυστυχώς, για να μην έχετε "κοιλιά", πρέπει να σκεφτείτε υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων. Γιαούρτι, κεφίρ, σνακ βρώμης Elovena, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα και νερό θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το στομάχι σας επίπεδο. Επίσης, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά τη νύχτα επειδή θα έχετε δυσκοιλιότητα και το στομάχι σας θα αισθάνεται σαν μπαλόνι. Δεν θα έχετε τέτοια προβλήματα εάν τρώτε πλούσιο και μεγάλο πρωινό. Με μια λέξη, παρακινήστε τον εαυτό σας να τρώτε υγιεινά, με ελάχιστα γλυκά, πολλά λαχανικά, φρούτα, γιαούρτια και γεμιστικά σνακ.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.