Δυσκοιλιότητα: αιτίες, συνέπειες, πρόληψη της δυσκοιλιότητας

Η δυσκοιλιότητα είναι πλέον μια κοινή και υποτιμημένη κατάσταση. Λάθος, επειδή η συνέπεια της συχνής δυσκοιλιότητας είναι όλο και πιο συχνά καρκίνος του παχέος εντέρου. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορούμε εύκολα να απαλλαγούμε από προβλήματα με τις κινήσεις του εντέρου.

Κάθε τρίτος πόλος πάσχει από δυσκοιλιότητα, αλλά οι γυναίκες υποφέρουν συχνότερα. Το χειρότερο είναι ότι φταίμε πολύ συχνά για τον εαυτό μας - τρώμε πολύ λίπος και άφθονα, πίνουμε λίγο νερό και αποφεύγουμε λαχανικά και φρούτα. Είναι πολύ λιγότερο κοινό ότι η δυσκοιλιότητα προκαλείται από μια ασθένεια, όπως υποθυρεοειδισμό, κοιλιακές παθήσεις, διαβήτη ή κατάθλιψη.

Μερικές φορές η δυσκοιλιότητα προκαλείται από φάρμακα: αντιβιοτικά, παρασκευάσματα ασβεστίου και εκείνα που καταπολεμούν την καούρα. Παραδόξως, η υπερβολική χρήση καθαρτικών μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο

Δυσκοιλιότητα - συνέπειες

Πρέπει να γνωρίζουμε ότι όσο περισσότερο το εντερικό βλεννογόνο έρχεται σε επαφή με τις τοξίνες, τόσο περισσότερο απορροφώνται στο αίμα. Ως αποτέλεσμα της μακροχρόνιας δηλητηρίασης, μπορεί να αισθανθούμε φούσκωμα και αέριο, να έχουμε προβλήματα με το δέρμα, δυσάρεστη μυρωδιά από το στόμα. Αισθανόμαστε βαριά, αδύναμα, κουρασμένα, το κεφάλι μας πονάει. Χάνουμε την ασυλία, αυξάνεται ο κίνδυνος πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων. αλλεργίες. Η μακρά και έντονη πίεση στα κόπρανα οδηγεί στο σχηματισμό αιμορροΐδων (η οποία μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα επειδή δυσκολεύουν την αφόδευση).Με την πάροδο του χρόνου, το τοίχωμα του υπερφορτωμένου εντέρου χάνει την ελαστικότητά του, αναπτύσσεται φλεγμονή στο βλεννογόνο του, η συνέπεια της οποίας μπορεί να είναι διαβρώσεις και στο μέλλον - καρκίνος.

Μιλάμε για δυσκοιλιότητα εάν έχετε μια κίνηση του εντέρου λιγότερο από κάθε δύο ημέρες και το σκαμνί είναι σφιχτό, στεγνό, σκληρό και άμορφο και είναι επώδυνο να αφοδεύσετε, απαιτεί προσπάθεια και απαιτεί πολύ χρόνο για να καθίσετε στην τουαλέτα ή εάν αισθάνεστε ότι είναι ελλιπής.

Δυσκοιλιότητα - πρόληψη

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε από το πρόβλημα χωρίς τη βοήθεια γιατρού. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αλλάξετε τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας.

• Φάτε φρούτα και λαχανικά

Η έλλειψη ινών στη διατροφή, πολύ θερμιδική και δύσκολη στην πέψη, συμβάλλει στη δυσκοιλιότητα. Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί. Τρώτε 500 γραμμάρια λαχανικών (ειδικά ωμά ή βραστά μαγειρεμένα) και 200-300 γραμμάρια φρούτων καθημερινά. Φάτε τα δέρματα. Απολαύστε όσπρια, παχιά πλιγούρια, ακαθάριστο ρύζι. Προσπαθήστε να τρώτε μισό πιάτο βραστό παντζάρι ή 10 δαμάσκηνα κάθε μέρα (ρίξτε βραστό νερό όλη τη νύχτα, πιείτε νερό το πρωί και φάτε τα δαμάσκηνα). Σταφίδες, ημερομηνίες, σύκα, μήλα και ηλιόσποροι δίνουν παρόμοιο αποτέλεσμα.

Αν σας αρέσουν τα σάντουιτς, προσθέστε μια φέτα ντομάτα, αγγούρι, ένα φύλλο μαρουλιού, ένα κομμάτι πάπρικας σε κάθε ένα. Πρέπει να μαγειρεύετε τουλάχιστον ένα γεύμα την ημέρα. Εξαιρέστε τα γλυκά, τη σοκολάτα, το άσπρο ρύζι, το χλωμό ψωμί και άλλα προϊόντα λευκού αλευριού, τη ζάχαρη, το δυνατό τσάι, το γρήγορο φαγητό. Περιορίστε το αγελαδινό γάλα και τα ζωικά λίπη.

• Πιείτε περισσότερο

Τα υγρά είναι απαραίτητα για να σχηματιστεί το σκαμνί. Όσο περισσότερο ζυγίζουμε, τόσο περισσότερα υγρά χρειάζεται το σώμα μας. Πρέπει να πίνουμε 2 λίτρα την ημέρα (περισσότερο όταν ο καιρός είναι ζεστός). Είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι βραστό νερό (ίσως με μέλι) ή χυμό λαχανικών μισή ώρα πριν από το γεύμα. Ας μην ξεχνάμε τα βότανα - σπόρους λιναριού, σπόρους ψύλλου. Και επίσης για το ξινό γάλα, το γιαούρτι, το κεφίρ - πηγές προβιοτικών, δηλαδή ωφέλιμα βακτήρια.

Ακολουθήστε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες - ο κανόνας είναι 25-40 g την ημέρα, αλλά εάν έχετε δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να έχετε περισσότερα. Οι ίνες είναι φυτικές ίνες που δεν μπορεί να αφομοιώσει το σώμα μας. Διογκώνονται σαν σφουγγάρι στο πεπτικό σύστημα, διεγείροντας τα έντερα να λειτουργούν. Αφαιρούν επίσης τα υπολείμματα τροφίμων από τα έντερα, απορροφούν τις τοξίνες, και επίσης ομαλοποιούν τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης και μειώνουν τη χοληστερόλη.

• Μη βιάζεσαι

Εκείνοι που τρώνε οτιδήποτε βιαστικά και αγνοούν πολύ. Καταπιούν αντί για δάγκωμα. Μια απλή διαδρομή για τη δυσκοιλιότητα είναι επίσης συχνή καταστολή του φυσικού φυσιολογικού αντανακλαστικού στο ορθικό σήμα. Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, στην εργασία. Αξίζει να αφήσετε τον εαυτό σας περισσότερο χρόνο το πρωί, επειδή είναι η ώρα της αυξημένης δραστηριότητας του παχέος εντέρου και στη συνέχεια ένας οργανισμός που λειτουργεί καλά απαιτεί μια κίνηση του εντέρου. Εάν αυτό παραμεληθεί, το παχύ έντερο μαθαίνει γρήγορα: δεν χρειάζεται να πιέσετε, επειδή δεν αφήνει να φύγει και σταματά να στέλνει σήματα στον εγκέφαλο. Έρχεται στο λεγόμενο συνήθης δυσκοιλιότητα Τα παιδιά είναι επίσης τα θύματά τους. Καθυστέρηση στο μπάνιο για να μην διακόψουν το παιχνίδι τους. Πρέπει να ελέγχεται.

• Άσκηση της κοιλιάς σας

Οι μύες πρέπει να δουλέψουν για να τους διατηρήσουν σε φόρμα. Όχι μόνο οι κοιλιακοί μύες εμπλέκονται στην αφόδευση, αλλά και στα εντερικά τοιχώματα. Ο καθιστικός τρόπος ζωής τους καθιστά τεμπέληδες και η ενδυνάμωση τους βελτιώνει το μεταβολισμό. Επαναλάβετε αυτό συστηματικά για 2 εβδομάδες.

• Σκύψτε κάτω κατά την κίνηση του εντέρου
• Εφαρμόστε το acupressure

Εφαρμόστε ελαφρά πίεση στο κεντρικό σημείο της σόλας για ένα λεπτό. Στη συνέχεια κάντε μασάζ στην περιοχή με κυκλικές κινήσεις για 5-8 λεπτά. Κάντε τη θεραπεία και στα δύο πόδια.

Πίνετε ποτά γάλακτος που περιέχουν ζωντανές καλλιέργειες βακτηρίων γαλακτικού οξέος, δηλαδή προβιοτικά (π.χ. από το γένος Lactobacillus acidophilus και Bifidobacterium bifidum). Βρίσκονται σε μερικά γιαούρτια, κεφίρ, βουτυρόγαλα, ξινό γάλα. Ρυθμίζουν τη σύνθεση της βακτηριακής χλωρίδας στα έντερα, διευκολύνουν τη μετανάστευση των τροφίμων, ρυθμίζουν τις κινήσεις του εντέρου και ταυτόχρονα βελτιώνουν την ανοσία του σώματος.