Αδυνάτισμα των ποδιών - τι ασκεί

Χαίρετε. Είμαι 17 χρονών, ζυγίζω 57 κιλά με ύψος 173 εκατοστά. Το πρόβλημά μου είναι τα πόδια, θα ήθελα να τα αδυνατίσω. Δεν ξέρω τι ασκήσεις πρέπει να κάνω ή αν πρέπει να κάνω δίαιτα. Δεν θέλω να χάσω βάρος στο στήθος μου γιατί είμαι ευχαριστημένος με το στήθος μου (75C). Θα ήθελα να ζητήσω παραδείγματα ασκήσεων, χάρη στις οποίες μπορούσα να σφίξω το στήθος μου, κάτω, να κάνω τα πόδια μου πιο αδύνατα και να κάνω το στομάχι μου μυώδες. Πηγαίνω στο σχολείο και δεν τρώω πρωινό συχνά, μόνο λίγο ντόνατ στο σχολείο. Μετά την επιστροφή στο σπίτι, έχω δείπνο. Δεν μου αρέσουν τα σάντουιτς και τα λαχανικά. Αλλά πίνω πολύ γάλα. Σας ευχαριστούμε εκ των προτέρων για την απάντησή σας.

Γεια Κίνγκα! Μεγάλες διαστάσεις. Εάν, με αυτό το ύψος, διατηρείτε το βάρος σας τόσο χαμηλό, και υποθέτω ότι έχετε καλά αποτελέσματα αίματος, μην αλλάξετε τίποτα στο μενού. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Η σύνθεσή τους έχει πολύ θετική επίδραση στο δέρμα. Είναι καλύτερο να αδυνατίζετε τα πόδια σας περπατώντας 5 έως 10 χλμ κάθε μέρα. Εάν το επιτρέπει η κατάστασή σας, εκτελέστε. Θυμηθείτε να ζεσταθείτε. Αυτά μπορεί να είναι άλματα, στροφές, ταλαντευόμενα χέρια, κουνώντας τους γοφούς. Το θέμα είναι να κάνετε το σώμα σας να αισθάνεται πιο ζεστό. Πάντα τεντώστε τους μυς σας μετά το τρέξιμο ή το γρήγορο περπάτημα. Το τέντωμα πρέπει να διαρκέσει περίπου 10-15 λεπτά. Δεν θέλω να σας προτείνω καμία δίαιτα, διότι η προσκόλλησή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι πολύ δύσκολη και η διακοπή της μπορεί να οδηγήσει σε εφέ yo-yo. Εκτός από το τρέξιμο, αφιερώστε 3 ημέρες την εβδομάδα για ασκήσεις δύναμης με βάρη στα πόδια σας. Αναζητήστε γυμναστήριο και ζητήστε από τον εκπαιδευτή να σας δείξει ακριβώς πώς πρέπει να φαίνονται οι ασκήσεις.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl