Διατροφή για ένα εφηβικό "αχλάδι"

Είμαι έφηβος, θα ήθελα να χάσω βάρος από 62 κιλά σε 50 κιλά. Το ύψος μου είναι 167 cm. Είμαι ένα τυπικό «αχλάδι» και είναι δύσκολο για μένα να χάσω βάρος στους μηρούς και στο κάτω μέρος μου.

Ημέρα 1
1ο πρωινό - 250 kcal: Βουρτσίστε μια φέτα σκοτεινού τοστ με ένα κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη, καλύψτε με ένα φύλλο μαρουλιού και μια φέτα τυρί. Γι 'αυτό μια ντομάτα. Ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
2ο πρωινό - 100 kcal: 10 γραμμάρια ομογενοποιημένου τυριού με 10 γραμμάρια φράουλας
Μεσημεριανό - 350 kcal: 10 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου, ζάρια, κομμένα κολοκυθάκια, καρότα και πράσο. Τηγανίστε το κρέας σε μια κουταλιά λάδι, προσθέστε λαχανικά και 5 λεπτά ακόμη. σιγοβράζω. Περίοδος με αλάτι και πιπέρι. Σερβίρετε με δύο μικρές πατάτες.
Απογευματινό τσάι - 100 kcal: 200 g ζελέ σταφίδας, ακόμα μεταλλικό νερό.
Δείπνο - 200 kcal: Μια φέτα σκοτεινού ψωμιού με 50 γραμμάρια άπαχου λουκάνικου και μια σαλάτα με πιπέρι, κρεμμύδι και ντομάτα.

Ημέρα 2
Πρώτο πρωινό - 250 kcal: Βουρτσίστε ένα μικρό graham με ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο ή μαργαρίνη, καλύψτε με 2 λεπτές φέτες μαγειρεμένου ζαμπόν και μερικές φέτες αγγουριού. Καφές χωρίς ζάχαρη.
2ο πρωινό - 100 kcal: Μια μικρή μπανάνα
Μεσημεριανό - 350 kcal: 15 γραμμάρια στήθος γαλοπούλας και 20 γραμμάρια μανιταριών, ξεπλύνετε και ψιλοκόψτε. Τηγανίζουμε σε μια κουταλιά λάδι. Προσθέστε 5 γραμμάρια μπιζέλια και μια κουταλιά της σούπας γιαούρτι. Περίοδος με βότανα, αλάτι και πιπέρι.
Απογευματινό τσάι - 100 kcal: 2 λιχουδιές
Δείπνο - 200 kcal: Ομελέτα με αρακά, τσάι χωρίς ζάχαρη

Ημέρα 3
1ο πρωινό - 250 kcal: 4 κουταλιές της σούπας με νιφάδες καλαμποκιού με ένα ποτήρι γάλα 0,5%. Καφές με λίγο γάλα και κύβο ζάχαρης
2ο πρωινό - 100 kcal: 2 ροδάκινα
Μεσημεριανό - 350 kcal: Ψάρια στον ατμό (50 g), 2 μικρές πατάτες, 100 g λαχανικών
Απογευματινό τσάι - 100 kcal: 2 πορτοκάλια
Δείπνο - 200 kcal: Μια φέτα ψωμί και μια σαλάτα από πράσο, αγγούρι τουρσί, 3 κουταλιές της σούπας κονσερβοποιημένα μπιζέλια.

Ημέρα 4
1ο πρωινό - 250 kcal: Κόψτε ένα μικρό κουλούρι και απλώστε με ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο και 2 κουταλάκια του γλυκού μαρμελάδα. Καφές με λίγο γάλα Δεύτερο πρωινό - 100 kcal: Γκρέιπφρουτ
Μεσημεριανό - 350 kcal: 220 ml καθαρού κόκκινου μπορς, 150 g στήθους κοτόπουλου χωρίς δέρμα, μαγειρεμένα σε λαχανικά, 2 μικρές πατάτες,
Απογευματινό τσάι - 100 kcal: Ένα ποτήρι κομπόστα, 2 μπισκότα
Δείπνο - 200 kcal: Κατσαρόλα ρυζιού (50 g ξηρό) και μήλο (150 g),

Ημέρα 5
1ο πρωινό - 250 kcal: Ομελέτα με τρεις πρωτεΐνες με μαρμελάδα κεράσι χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη (25 g), ένα ποτήρι γάλα 0,5%,
2ο πρωινό - 100 kcal: 1 λιχουδιά και 1 μήλο.
Μεσημεριανό - 350 kcal: Πασπαλίζουμε 100 g στήθους κοτόπουλου με μπαχαρικά και τηγανίζουμε σε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Βράζουμε 200 γραμμάρια κουνουπιδιού και μία μικρή πατάτα. Πράσινο τσάι.
Απογευματινό τσάι - 100 kcal: Ψητό μήλο με ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη
Δείπνο - 200 kcal: Σαλάτα με τόνο (120 γραμμάρια τόνου με τη δική της σάλτσα, 2 κουταλιές της σούπας καλαμπόκι, 2 κουταλιές μαγειρεμένο ρύζι, 2 φύλλα κινεζικού λάχανου)

Ημέρα 6
1ο πρωινό - 250 kcal: Βουρτσίστε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 5 γραμμάρια τυρί cottage, μια φέτα ντομάτα. Ποτήρι χυμό πορτοκαλιού
2ο πρωινό - 100 kcal: Γιαούρτι βατόμουρου (150 ml) με μια κουταλιά της σούπας πίτουρο σίτου.
Μεσημεριανό - 350 kcal: Ζωμός πασπαλισμένος με μαϊντανό, ψητό πόδι κοτόπουλου (χωρίς δέρμα), βραστά λαχανικά ..
Απογευματινό τσάι - 100 kcal: 200 ml ζελέ κερασιάς
Δείπνο - 200 kcal: Σαλάτα με 100 γραμμάρια άπαχου κρέατος, 1 κιχώριο, 1 αγγούρι τουρσί, 1 ξινό μήλο, 100 ml φυσικού γιαουρτιού.

Ημέρα 7
1ο πρωινό - 250 kcal: Δύο σάντουιτς με ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως με δύο κουταλάκια του γλυκού μαργαρίνη, μια φέτα ζαμπόν γαλοπούλας, ντομάτα, τσάι με λεμόνι χωρίς ζάχαρη
2ο πρωινό - 100 kcal: Τριμμένο καρότο με χυμό μήλου και λεμονιού
Μεσημεριανό - 350 kcal: 100 γραμμάρια αλάτι τηγανισμένο σε ελαιόλαδο, 1 μικρή πατάτα, σαλάτα λάχανο τουρσί
Απογευματινό τσάι - 100 kcal: 100 g πουτίγκα βανίλιας
Δείπνο - 200 kcal: Φρουτοσαλάτα με ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ, φέτα ανανά

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο