Για να πετύχουμε έναν ξεκούραστο ύπνο που μας επιτρέπει να είμαστε καθημερινά κατάλληλοι, είναι απαραίτητο να αλλάξουμε κάποιες συνήθειες, να κάνουμε μια αποσύνδεση από τον κόσμο πριν πάμε για ύπνο και να ξαναρχίσουμε τις ρουτίνες όταν ήμασταν παιδιά.
Ο Eduard Estivill, ένας γιατρός με ειδικότητα στην κλινική και παιδιατρική νευροφυσιολογία, γνωστός για το βιβλίο Duémete Niño, προσφέρει ένα δώρο που λειτουργεί καλύτερα από το πιο σύγχρονο ορθοπεδικό μαξιλάρι ή από μια αγκαλιά από τον ίδιο τον Morpheus: ένα εγχειρίδιο για να κοιμηθείς.
Στο «Μην πάρετε τον ύπνο σας» (Planeta, 2012), ο Estivill εγκαινιάζει τη δήλωση ότι «ο ύπνος λειτουργεί καλά και η καλή λειτουργία είναι εγγύηση επιτυχίας», ένας κανόνας που είναι πειστικός για όλους εκείνους τους ενήλικες που είναι σταθεροί επιβάτες του τρένου της σύγχρονης ζωής.
"Είναι απαραίτητο να δημιουργήσουμε ένα χώρο ποιότητας για αυτό το καθημερινό διάλειμμα που θα μας επιτρέψει να ζήσουμε καλύτερα. Ο ύπνος είναι η μόνη δραστηριότητα που κάνουν όλοι οι άνθρωποι, ξοδεύουμε το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο, γιατί γιατί δεν το δίνουμε μεγαλύτερη σημασία; ", έχει αμφισβητήσει σε μια πρακτική τάξη που προσφέρεται στην παρουσίαση αυτού του νέου βιβλίου.
Μέσα από απλές τεχνικές και συμβουλές, «Μην πάρετε τον ύπνο σας» δείχνει πώς να ανακτήσει αυτή την κουλτούρα καλού ύπνου που έχει χαθεί με τις συνήθειες των ενηλίκων, το συσσωρευμένο άγχος και τον τρόπο ζωής που παραδίδεται στην εργασία.
Σύμφωνα με τον ειδικό, το πιο καινοτόμο πράγμα που έχουν βρεθεί στις μελέτες της μονάδας ύπνου του Γενικού Νοσοκομείου της Καταλονίας είναι ότι για τους ενήλικες είναι πολύ δύσκολο να «αποσυνδεθεί», να εξαλειφθεί η επαγρύπνηση.
"Έχουν πολύ δύσκολο χρόνο να εξαλείψουν την κατάσταση συναγερμού επειδή παραμένουν ενεργοί μέχρι τις 11 ή τις 12 το βράδυ, επειδή συνεχίζουν να ελέγχουν το κινητό τους τηλέφωνο, επιλύουν προβλήματα εργασίας και στη συνέχεια θέλουν το όνειρο να έρθει όταν απενεργοποιήσουν το φως του δωματίου, αυτό είναι αδύνατο", Υποστηρίζει ο Estivill.
Η διαδικασία εκλέπτυνσης του ύπνου που υπέστη πολλοί επαγγελματίες μπορεί να απλοποιηθεί με την εκπλήρωση μικρών ρουτινών που δεν περιλαμβάνουν φάρμακα.
Σύμφωνα με τον γιατρό, για να πάει για ύπνο, είναι απαραίτητο να ξεκινήσει ένα τελετουργικό ύπνου δύο ώρες νωρίτερα. "Το πρώτο πράγμα είναι να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο και τον υπολογιστή, στη συνέχεια το ελαφρύ δείπνο (σαλάτα, ζυμαρικά, εγχύσεις ή ζεστό γάλα), να κάνετε μπάνιο και, εάν το όνειρο δεν έχει ακόμη γίνει, κάντε κάποια χαλαρωτική δραστηριότητα που δεν έχει καμία σχέση με την δουλειά μας, σαν μια μικρή συνάντηση ομορφιάς, ετοιμάστε ρούχα για την επόμενη μέρα ή διαβάστε ένα βιβλίο. "
Σύμφωνα με τα στοιχεία που παρείχε ο διευθυντής της κλινικής Estivill Sleep στο USP Dexeus University Institute της Βαρκελώνης, η αϋπνία είναι ένα σύμπτωμα που πλήττει το 30% του πληθυσμού και προκαλείται κυρίως από προβλήματα εργασίας.
Από αυτό το ποσοστό, οι γυναίκες καταλαμβάνουν το 60% για το επιχειρηματικό τους έργο, στο σπίτι και για τα ορμονικά ζητήματα, οι οποίες τους επηρεάζουν την έλλειψη ύπνου και την κρίση άγχους και άγχους.
Για να είναι σε επαφή με τους αναγνώστες, έχουν δημιουργήσει την ιστοσελίδα www.quenotequitenelsueño.com, όπου μπορούν να διαβάσουν ένα μέρος του βιβλίου, να ακούσουν τον Dr. Estivill και ακόμη και να συμμετάσχουν σε ένα blog ονείρου.
Από το «Πηγαίνετε στον ύπνο», η Estivill έχει πουλήσει περισσότερα από τρία εκατομμύρια αντίτυπα και έχει μεταφραστεί σε δεκαπέντε γλώσσες.
Σχετικά νέα >>
Οι πέντε χρυσοί κανόνες για να διδάξουν στα παιδιά να κοιμούνται
Estivill: «Ένα παιδί πρέπει να εκπαιδεύεται με απογοήτευση»
Ετικέτες:
Ολοκλήρωση Παραγγελίας Διαφορετικός Cut-And-Παιδιού
Ο Eduard Estivill, ένας γιατρός με ειδικότητα στην κλινική και παιδιατρική νευροφυσιολογία, γνωστός για το βιβλίο Duémete Niño, προσφέρει ένα δώρο που λειτουργεί καλύτερα από το πιο σύγχρονο ορθοπεδικό μαξιλάρι ή από μια αγκαλιά από τον ίδιο τον Morpheus: ένα εγχειρίδιο για να κοιμηθείς.
Στο «Μην πάρετε τον ύπνο σας» (Planeta, 2012), ο Estivill εγκαινιάζει τη δήλωση ότι «ο ύπνος λειτουργεί καλά και η καλή λειτουργία είναι εγγύηση επιτυχίας», ένας κανόνας που είναι πειστικός για όλους εκείνους τους ενήλικες που είναι σταθεροί επιβάτες του τρένου της σύγχρονης ζωής.
"Είναι απαραίτητο να δημιουργήσουμε ένα χώρο ποιότητας για αυτό το καθημερινό διάλειμμα που θα μας επιτρέψει να ζήσουμε καλύτερα. Ο ύπνος είναι η μόνη δραστηριότητα που κάνουν όλοι οι άνθρωποι, ξοδεύουμε το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο, γιατί γιατί δεν το δίνουμε μεγαλύτερη σημασία; ", έχει αμφισβητήσει σε μια πρακτική τάξη που προσφέρεται στην παρουσίαση αυτού του νέου βιβλίου.
Μέσα από απλές τεχνικές και συμβουλές, «Μην πάρετε τον ύπνο σας» δείχνει πώς να ανακτήσει αυτή την κουλτούρα καλού ύπνου που έχει χαθεί με τις συνήθειες των ενηλίκων, το συσσωρευμένο άγχος και τον τρόπο ζωής που παραδίδεται στην εργασία.
Σύμφωνα με τον ειδικό, το πιο καινοτόμο πράγμα που έχουν βρεθεί στις μελέτες της μονάδας ύπνου του Γενικού Νοσοκομείου της Καταλονίας είναι ότι για τους ενήλικες είναι πολύ δύσκολο να «αποσυνδεθεί», να εξαλειφθεί η επαγρύπνηση.
"Έχουν πολύ δύσκολο χρόνο να εξαλείψουν την κατάσταση συναγερμού επειδή παραμένουν ενεργοί μέχρι τις 11 ή τις 12 το βράδυ, επειδή συνεχίζουν να ελέγχουν το κινητό τους τηλέφωνο, επιλύουν προβλήματα εργασίας και στη συνέχεια θέλουν το όνειρο να έρθει όταν απενεργοποιήσουν το φως του δωματίου, αυτό είναι αδύνατο", Υποστηρίζει ο Estivill.
Η διαδικασία εκλέπτυνσης του ύπνου που υπέστη πολλοί επαγγελματίες μπορεί να απλοποιηθεί με την εκπλήρωση μικρών ρουτινών που δεν περιλαμβάνουν φάρμακα.
Σύμφωνα με τον γιατρό, για να πάει για ύπνο, είναι απαραίτητο να ξεκινήσει ένα τελετουργικό ύπνου δύο ώρες νωρίτερα. "Το πρώτο πράγμα είναι να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο και τον υπολογιστή, στη συνέχεια το ελαφρύ δείπνο (σαλάτα, ζυμαρικά, εγχύσεις ή ζεστό γάλα), να κάνετε μπάνιο και, εάν το όνειρο δεν έχει ακόμη γίνει, κάντε κάποια χαλαρωτική δραστηριότητα που δεν έχει καμία σχέση με την δουλειά μας, σαν μια μικρή συνάντηση ομορφιάς, ετοιμάστε ρούχα για την επόμενη μέρα ή διαβάστε ένα βιβλίο. "
Σύμφωνα με τα στοιχεία που παρείχε ο διευθυντής της κλινικής Estivill Sleep στο USP Dexeus University Institute της Βαρκελώνης, η αϋπνία είναι ένα σύμπτωμα που πλήττει το 30% του πληθυσμού και προκαλείται κυρίως από προβλήματα εργασίας.
Από αυτό το ποσοστό, οι γυναίκες καταλαμβάνουν το 60% για το επιχειρηματικό τους έργο, στο σπίτι και για τα ορμονικά ζητήματα, οι οποίες τους επηρεάζουν την έλλειψη ύπνου και την κρίση άγχους και άγχους.
Για να είναι σε επαφή με τους αναγνώστες, έχουν δημιουργήσει την ιστοσελίδα www.quenotequitenelsueño.com, όπου μπορούν να διαβάσουν ένα μέρος του βιβλίου, να ακούσουν τον Dr. Estivill και ακόμη και να συμμετάσχουν σε ένα blog ονείρου.
Από το «Πηγαίνετε στον ύπνο», η Estivill έχει πουλήσει περισσότερα από τρία εκατομμύρια αντίτυπα και έχει μεταφραστεί σε δεκαπέντε γλώσσες.
Σχετικά νέα >>
Οι πέντε χρυσοί κανόνες για να διδάξουν στα παιδιά να κοιμούνται
Estivill: «Ένα παιδί πρέπει να εκπαιδεύεται με απογοήτευση»
