Τι πρέπει να φάει μια θηλάζουσα μητέρα

Η κατανάλωση λιγότερων από 1.800 θερμίδων ημερησίως θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο την υγεία μιας μητέρας που θηλάζει.

- Οι ειδικοί συμβουλεύουν τις δίαιτες των θηλαζουσών γυναικών που συνεισφέρουν λιγότερες από 1.800 θερμίδες την ημέρα επειδή μπορούν να προκαλέσουν κόπωση και να μειώσουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος.

Όταν η μητέρα τροφοδοτεί μόνο ένα παιδί, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι μεταξύ 2.300 και 2.500 και αν έχει δίδυμα θα πρέπει να καταναλώνει μεταξύ 2.600 και 3.000 θερμίδων, συμβουλεύει η Marta Díaz, συντονιστής της Επιτροπής Θηλασμού της Ισπανικής Εταιρείας Παιδιατρικής AEP), σύμφωνα με την πύλη Infosalus.

Οι γυναίκες που θηλάζουν καταναλώνουν πολλή ενέργεια όταν παράγουν γάλα για να ταΐσουν το μωρό. Στην πραγματικότητα, η ενεργειακή δαπάνη των πρώτων τεσσάρων μηνών του θηλασμού είναι ισοδύναμη με τη συνολική ενεργειακή δαπάνη της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, η μητέρα πρέπει να τρώει περισσότερες θρεπτικές ουσίες από το συνηθισμένο.

Επιπλέον, στην Ισπανία, οι μητέρες συμβουλεύονται να λαμβάνουν καθημερινά συμπληρώματα ιωδίου κατά τη διάρκεια του θηλασμού καθώς και συμπληρώματα βιταμίνης Β12 σε μητέρες θηλάζουσες χορτοφάγους, καθώς το έλλειμμα αυτής της βιταμίνης μπορεί να προκαλέσει σοβαρές νευρολογικές επιπτώσεις στο μωρό. Επιπλέον, οι γυναίκες που καπνίζουν χρειάζονται μεγαλύτερη συνεισφορά βιταμίνης C.

Φωτογραφία: © jfk image- Shutterstock.com