Η δυσκοιλιότητα οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στη διατροφή μας. Η υιοθέτηση μιας δίαιτας πλούσιας σε φυτικές ίνες, η κατανάλωση αρκετών υδάτων και η αθλητική χρήση μπορεί, στις περισσότερες περιπτώσεις, να σταματήσει τη δυσκοιλιότητα ή να την αποτρέψει από την εμφάνισή της.
Κατά τη διάρκεια της πέψης, οι φυτικές ίνες γεμίζουν με νερό, ενθαρρύνοντας έτσι την εντερική διακίνηση και αυξάνοντας τον όγκο των κινήσεων του εντέρου.
Δεν μπορείτε να χάσετε δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, καρύδια, φουντούκια και αμύγδαλα στη διατροφή σας.
Φωτογραφία: © Pixabay.
Ετικέτες:
Αναγέννηση Ολοκλήρωση Παραγγελίας Θρέψη
Πάρτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες σας επιτρέπει να καταπολεμάτε τη δυσκοιλιότητα .Κατά τη διάρκεια της πέψης, οι φυτικές ίνες γεμίζουν με νερό, ενθαρρύνοντας έτσι την εντερική διακίνηση και αυξάνοντας τον όγκο των κινήσεων του εντέρου.
Τα όσπρια προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα
Συνιστάται ιδιαίτερα να φάτε φακές, λευκά φασόλια (φασόλια), αποξηραμένα μπιζέλια (μπιζέλια), ρεβίθια και φασόλια.Τα καρύδια αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα
Έχουν μεγάλη ποσότητα ινών και μεταλλικών αλάτων αλλά και πολλές θερμίδες. Παρέχουν κατά μέσο όρο 180 έως 320 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.Δεν μπορείτε να χάσετε δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, καρύδια, φουντούκια και αμύγδαλα στη διατροφή σας.
Τα λαχανικά διευκολύνουν την εντερική διαμετακόμιση
Τα λαχανικά ευνοούν την εντερική διαμετακόμιση . Είναι προτιμότερο να τρώτε τεύτλα (τεύτλα), σπανάκι, μπιζέλια, σέλινο, μάραθο και endives.Ολόκληροι κόκκοι βοηθούν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας
Το πίτυρο σίτου και το πίτουρο βρώμης είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες. Μην διστάσετε να συμπεριλάβετε ζυμαρικά, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως και πλιγούρι βρώμης στη διατροφή σας.Φρέσκα φρούτα
Συνιστάται να τρώτε δαμάσκηνα, ακτινίδια, φρούτα πάθους, σμέουρα, βατόμουρα, σταφίδες, σταφύλια, γκουάβα, ξηρούς καρπούς, φρέσκα φουντούκια και πορτοκάλια. Η μπανάνα, από την άλλη πλευρά, αποθαρρύνεται. Μπορείτε να προσθέσετε φρούτα στα γιαούρτια και το στομάχι σας θα σας ευχαριστήσει για να πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού για πρωινό.Τα κόλπα
Φάτε σιτηρά και ψωμάκια και μην ξεφλουδίζετε τα λαχανικά και τα φρούτα.Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σε περίπτωση υποτροπιάζουσας δυσκοιλιότητας
Εάν πάσχετε από επεισόδια δυσκοιλιότητας, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να εντοπίσετε οποιαδήποτε παθολογία, ειδικά όταν η δυσκοιλιότητα συνοδεύεται από αίμα στις κινήσεις του εντέρου.Φωτογραφία: © Pixabay.
