ΠΡΟΒΛΉΜΑΤΑ ΣΥΓΚΈΝΤΡΩΣΗΣ ΚΑΤΆ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΎΝΗ - ΓΙΑΤΊ ΕΊΝΑΙ ΤΌΣΟ ΔΎΣΚΟΛΟ ΝΑ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΘΕΊΤΕ ΌΤΑΝ ΕΊΣΤΕ ΈΓΚΥΟΣ

Για συγκέντρωση στην εγκυμοσύνη - φολικό οξύ

Δείτε ποια προϊόντα θα τα βρείτε!

Μια γυναίκα που περιμένει ένα μωρό έχει το δικαίωμα να αποσπούν την προσοχή. Αυτές είναι οι γοητείες της εγκυμοσύνης. Απαιτήστε από άλλους να το κατανοήσουν και να το αποδεχτούν. Το πρόβλημα με τη συγκέντρωση θα μειωθεί μετά τον τοκετό και θα εξαφανιστεί εντελώς μετά την περίοδο του puerperium, όταν οι ορμόνες θα ηρεμήσουν και όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Ανεπάρκεια βιταμινών κατά την εγκυμοσύνη

Η αποτελεσματική λειτουργία του εγκεφάλου επηρεάζεται αρνητικά από την ανεπάρκεια πολλών μετάλλων και βιταμινών, για παράδειγμα κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο, ασβέστιο, σελήνιο, ψευδάργυρο και φολικό οξύ. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ζήτηση για ορισμένα από αυτά αυξάνεται σημαντικά. Το αναπτυσσόμενο έμβρυο είναι, κατά μία έννοια, ένα γλυκό παράσιτο, έτσι το σώμα σας συνήθως ανταποκρίνεται πρώτα στις ανάγκες του και αισθάνεστε χειρότερα. Είναι επομένως απαραίτητο να τρέφουμε σωστά και να λαμβάνουμε ειδικά παρασκευάσματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που προορίζονται για έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να το φροντίσετε πριν αρχίσετε να έχετε προφανή παράπονα για ανεπάρκεια. Τα προβλήματα συγκέντρωσης είναι μόνο ένα σύμπτωμα ανεπάρκειας βιταμινών και σίγουρα όχι το πιο σημαντικό. Η έλλειψη των απαραίτητων ουσιών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας και του μωρού σας. Το φολικό οξύ, δηλ. Μια βιταμίνη από την ομάδα Β, επίσης γνωστή ως φυλλικό οξύ, είναι απαραίτητη για την ορθή ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα του εμβρύου και αποτρέπει τόσο σοβαρές ασθένειες όπως η spina bifida ή η αναιμία. Προστατεύει επίσης από την πρόωρη γέννηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να το παρέχετε στο σώμα της μελλοντικής μητέρας σε δόση 0,4 mg την ημέρα από τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης, και ακόμη καλύτερα ακόμη και τρεις μήνες πριν από την εγκυμοσύνη. Το απόθεμα δεν θα χαθεί, γιατί το σώμα σας χρειάζεται επίσης φυλλικό οξύ. Αποτρέπει την αϋπνία, την ευερεθιστότητα και την υπερβολική κόπωση. Το φολικό οξύ στη σωστή δόση μπορεί να βρεθεί σε πολλά μη συνταγογραφούμενα παρασκευάσματα (π.χ. Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFAs). Πολλές έγκυες γυναίκες υποφέρουν από αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο γιατρός σας θα διατάζει μια εξέταση αίματος κάθε μήνα για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε το πρόβλημα γρήγορα και να ξεκινήσετε την κατάλληλη θεραπεία. Όταν δεν έχετε ερυθρά αιμοσφαίρια, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών, όχι μόνο αισθάνεστε χειρότερα, αλλά το μωρό σας είναι αρκετά οξυγονωμένο και ασθενέστερο. Μια μεγάλη ανεπάρκεια οδηγεί σε πιο σοβαρά προβλήματα και ο γιατρός θα φροντίσει να το αποτρέψει με τη συνταγογράφηση ειδικών παρασκευασμάτων με σίδηρο (π.χ. Ascofer, Biofer). Όταν το σώμα σας δεν έχει ασβέστιο, γίνεται αδύναμο, δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε και μπορεί να αντιμετωπίσετε οδυνηρούς μυϊκούς σπασμούς. Είναι δύσκολο να βασίζεσαι στον εγκέφαλό σου που θέλει να επικεντρωθεί στις καθημερινές σου δουλειές. Τα παρασκευάσματα που προορίζονται για έγκυες γυναίκες (π.χ. Falvit, Prenatal) πρέπει να σας προστατεύουν από την έλλειψη ασβεστίου. Ωστόσο, εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη ή προβλήματα με την πήξη του αίματος, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να χρησιμοποιήσετε ειδικά παρασκευάσματα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Μην φτάσετε μόνοι τους και μην αλλάξετε τη συνταγογραφούμενη δόση. Το ασβέστιο παρεμβαίνει στην απορρόφηση του σιδήρου, του ψευδαργύρου και του μαγνησίου, το οποίο χρειάζεστε επίσης, οπότε η σωστή θεραπεία είναι δυνατή μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού. Οι επίπονες κράμπες, οι οποίες εμφανίζονται συνήθως στο τρίτο τρίμηνο, προκαλούν επίσης έλλειψη μαγνησίου. Αυτό το στοιχείο έχει επίσης τεράστια επίδραση στη διάθεσή σας και στον ξεκούραστο ύπνο. Έτσι, εάν, εκτός από τα προβλήματα συγκέντρωσης, έχετε μια διάθεση διάθεσης και δυσκολία στον ύπνο, το μαγνήσιο μπορεί να είναι ο ένοχος. Συζητήστε με το γιατρό σας για αυτό, μπορεί να συστήσει τη λήψη κατάλληλων παρασκευασμάτων. Σημείωση: Εάν αισθάνεστε άρρωστοι μετά τη χρήση ενός παρασκευάσματος βιταμινών / ανόργανων συστατικών ή δυσκολεύεστε να το καταπιείτε, μιλήστε με τον γιατρό σας για την επιλογή ενός που περνά πιο εύκολα από το λαιμό σας και έχει ουδέτερη γεύση.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Δυστυχώς, δεν αρκεί να καταπιείτε ευγενικά τα συνταγογραφούμενα παρασκευάσματα για την εγκυμοσύνη να λειτουργεί ομαλά και η συγκέντρωσή σας να είναι σαν ξυράφι. Τα δισκία συμπληρώνουν μόνο μια λογική δίαιτα. Επιπλέον, δεν είναι όλα όσα παρέχετε στο σώμα σας απορροφημένα τέλεια και ανταποκρίνονται στις ανάγκες σας και του μωρού σας. Για παράδειγμα - η καλύτερη πηγή ασβεστίου είναι το γάλα και τα προϊόντα του. Ωστόσο, δεν θα απορροφηθεί σωστά όταν το σώμα σας έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D. Η ιδανική πηγή του είναι ο ήλιος, αλλά στη χώρα μας το μεγαλύτερο μέρος του έτους δεν υπάρχει αρκετό ηλιακό φως για να καλύψει τις ανάγκες σας, δεν συνιστάται η ηλιοθεραπεία για έγκυες γυναίκες και τα αντηλιακά εξασθενίζουν παραγωγή βιταμινών. Επομένως, η διατροφή σας δεν μπορεί να στερείται άλλων πηγών: λιπαρά θαλασσινά ψάρια (π.χ. σκουμπρί, σαρδέλα), κρόκους αυγών, κρέας (ειδικά συκώτι). Ακόμα κι αν τρώτε τη σωστή ποσότητα άπαχου κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων, λαχανικών και φρούτων, η απορρόφηση των απαραίτητων ουσιών εξασθενεί: έμετος στην αρχή της εγκυμοσύνης, συντηρητικά που περιέχονται σε πολλά μεταποιημένα προϊόντα, φώσφορος (πολλά από αυτά σε αλλαντικά), αναψυκτικά τύπου κόλα, για να μην αναφέρουμε διεγερτικά όπως όπως τσιγάρα, καφές ή αλκοόλ. Έχουν επίσης αρνητική επίδραση στη συγκέντρωση, τη μορφή και την ψυχική σας απόδοση. Επομένως, εάν μέχρι στιγμής δεν έχετε πειστεί να τα εγκαταλείψετε (παρά τη γνώση ότι είναι επιβλαβή για την εγκυμοσύνη σας!), Αυτός είναι ένας άλλος λόγος να το σκεφτείτε.

Pĳ για την υγεία

Ακόμη και μια μικρή αφυδάτωση επηρεάζει αρνητικά την ευημερία, αφαιρεί την ενέργεια και αποδυναμώνει τον εγκέφαλο - το νερό επιτρέπει τη συγκέντρωση και τη μνήμη χάρη στην καλύτερη παροχή αίματος στα κύτταρα. Οι ανάγκες σε υγρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα υψηλές - πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα καθαρού νερού κάθε μέρα. Μην συμπεριλαμβάνετε καφέ, τσάι, ακόμη και χυμό. Αυτά τα ποτά συχνά κάνουν τη διαρροή νερού από το σώμα πιο γρήγορα ή καθιστούν δύσκολη την απορρόφηση. Ωστόσο, τα μεσαία ή πολύ μεταλλικά μεταλλικά νερά είναι ιδανικά για εγκύους. Η παροχή της σωστής ποσότητας υγρών είναι ιδιαίτερα σημαντική στις ζεστές μέρες. Μην περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε δίψα, καθώς αυτό είναι το πρώτο σημάδι αφυδάτωσης. Πάντα να έχετε μαζί σας νερό και να πιείτε λίγο γουλιά.Αποφύγετε να πίνετε ενώ τρώτε και αμέσως μετά το γεύμα, καθώς αυτό μειώνει την εργασία των πεπτικών ενζύμων και η διατροφή γίνεται λιγότερο αποτελεσματική. Και αν έχετε πρόβλημα να σηκωθείτε το πρωί, τελειώστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό και ξεκινήστε την επόμενη μέρα. Αυτή είναι μια πολύτιμη ώθηση ενέργειας.

Χαλάρωση στην εγκυμοσύνη χωρίς όρια

Ακόμα και όταν δεν είναι ζεστό και η κοιλιά σας είναι στρογγυλεμένη, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να επικεντρωθείτε σε οτιδήποτε άλλο εκτός από την εγκυμοσύνη. Η σπονδυλική σας στήλη είναι υπερφορτωμένη, τα πόδια σας μπορεί να βλάψουν, επισκέπτεστε την τουαλέτα πιο συχνά και είναι δύσκολο να ξεκουραστείτε, θρεπτικός ύπνος όταν η "μπάλα" στο μπροστινό μέρος παρεμβαίνει σε μια άνετη θέση. Το γεγονός ότι κάθε εγκυμοσύνη τελειώνει κάποτε - και το αργότερο 42 εβδομάδες μετά την έναρξη της - είναι πιθανώς λίγο παρηγοριά. Ωστόσο, η ξεκούραση και η χαλάρωση βοηθούν πάντα: ένα χαλαρωτικό μπάνιο, γιόγκα, έναν υπνάκο μετά το δείπνο ή ένα μικρό ξαπλωμένο στο χαλί με ελαφρώς ψηλά πόδια. Ένα νόστιμο σνακ, ωραία ανάγνωση, κουτσομπολιά με έναν φίλο, έναν σύντομο περίπατο, ένα χαλαρωτικό μασάζ ή να ακούτε χαλαρωτική μουσική θα σας διευκολύνει επίσης να συγκεντρωθείτε και να αναλάβετε τα καθήκοντά σας. Από την άλλη πλευρά, η προσπάθεια άμεσης εστίασης με κάθε κόστος είναι συνήθως μια πηγή άγχους, η οποία επιδεινώνει μόνο τα προβλήματα. Ο εγκέφαλος απενεργοποιεί ορισμένα από τα μέρη του με πολύ έντονα συναισθήματα και νευρική ένταση.

Τι θα σας βοηθήσει με την έλλειψη συγκέντρωσης κατά την εγκυμοσύνη;

Σίγουρα θα χρειαστείτε σημειώσεις ή ειδοποιήσεις (τέτοιες λειτουργίες διατίθενται σε κινητά τηλέφωνα και προγράμματα υπολογιστών). Τότε δεν θα ξεχάσετε μια σημαντική τηλεφωνική κλήση ή συνάντηση και η λίστα υποχρεώσεων θα σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε αγορές. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην πολλαπλασιάσετε αυτές τις εργασίες ατελείωτα. Αξίζετε μια προστατευτική ομπρέλα τώρα και δεν μπορείτε να περιμένετε πάρα πολύ από τον εαυτό σας.

Μην ξεχάσετε την ασφάλειά σας. Το μπάνιο δεν πρέπει να είναι πολύ μακρύ ή πολύ ζεστό, θα χρειαστείτε επίσης αντιολισθητικό χαλί και κάποιον στο σπίτι όταν χαλαρώνετε στην μπανιέρα.

Φορέστε άνετα παπούτσια και προσέξτε στο δρόμο. Είστε πιο αργός τώρα, οπότε ακόμη περισσότερο πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει αυτοκίνητο που έρχεται όταν διασχίζετε το δρόμο. Δεν είστε προσχολικός για να σας επιπλήξει, αλλά περιμένετε ένα μωρό, και αυτό κάνει τη διαφορά.