Σύμφωνα με την εθνική έρευνα Ergotest που διεξήχθη φέτος, οι χώροι εργασίας μόνο 2 τοις εκατό. των ερωτηθέντων πληρούν πλήρως τις απαιτήσεις της εργονομίας. Ωστόσο, το 53 τοις εκατό. των ερωτηθέντων που εργάζονται πίσω από ένα γραφείο έχουν πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα. Πώς πρέπει να οργανωθεί ένας λειτουργικός χώρος εργασίας έτσι ώστε η εργασία στον υπολογιστή να μην αποτελεί βασανισμό και ποιοι είναι οι τρόποι εξάλειψης πιθανών παθήσεων;
Πρέπει να δοθεί προτεραιότητα στην εργονομική ρύθμιση του χώρου εργασίας ή της μελέτης, ώστε να μην βλάψει τη σπονδυλική σας στήλη. Το γραφείο πρέπει να είναι αρκετά μεγάλο ώστε να χωράει εύκολα την οθόνη, το πληκτρολόγιο, το ποντίκι και τα βασικά αξεσουάρ. Οι βέλτιστες διαστάσεις έχουν πλάτος τουλάχιστον 80 cm και μήκος 120 cm.
Μια κατάλληλη προφίλ καρέκλα είναι η βάση
Η επιλογή μιας κατάλληλης, σταθερής καρέκλας έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην άνεση της εργασίας σε ένα γραφείο. Είναι καλύτερο εάν έχει τη δυνατότητα ρύθμισης του ύψους και της κλίσης της πλάτης και του επιπέδου του καθίσματος. Τα γόνατα πρέπει να είναι σε ή λίγο χαμηλότερο επίπεδο με το ισχίο και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Αξίζει να σκεφτείτε ένα ειδικό μαξιλάρι καρέκλας που θα εγγυηθεί την ομοιόμορφη κατανομή του σωματικού βάρους. Επιπλέον, ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη, επειδή το σχήμα της μας κάνει να σπρώχνουμε τη λεκάνη προς τα εμπρός, αναγκάζοντας το σώμα να ισιώσει. Από την άλλη πλευρά, η πρόσθετη οσφυϊκή στήριξη (προσαρτημένη στην καρέκλα) θα βοηθήσει στη μείωση της πίεσης στην πλάτη.
Προτεινόμενο άρθρο:
Έχετε μια εύκαμπτη σπονδυλική στήλη;
- Το γραφείο, η καρέκλα και τα μπράτσα πρέπει να είναι τοποθετημένα με τέτοιο τρόπο ώστε να εξασφαλίζεται η ελεύθερη θέση των χεριών και των καρπών όταν χρησιμοποιείτε το πληκτρολόγιο ή το ποντίκι. Είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά τακάκια που θα μας επιτρέψουν να τοποθετήσουμε σωστά τα άνω άκρα. Αξίζει επίσης να προσέξετε τη σωστή θέση των ποδιών και να μειώσετε το φορτίο τους χρησιμοποιώντας ένα υποπόδιο υπό γωνία έως 15 μοίρες.
- Η σωστή ρύθμιση της οθόνης είναι επίσης σημαντική. Θα πρέπει να βρίσκεται 30 έως 75 cm από τα μάτια του χρήστη (στο μήκος του βραχίονα - από το επίπεδο των ματιών στο πάνω μέρος της οθόνης). Το πάνω μέρος της οθόνης πρέπει να είναι κάτω από το επίπεδο των ματιών και η βέλτιστη γωνία θέασης πρέπει να είναι μεταξύ 20 ° -50 ° προς τα κάτω. Ας βεβαιωθούμε ότι ούτε το φυσικό ούτε το τεχνητό φως αντανακλάται από την οθόνη. Επίσης, μην ξεχάσετε να κρατήσετε το σώμα σας σε όρθια θέση.
Πώς να αντιμετωπίσετε ασθένειες;
Όταν εργάζεστε στον υπολογιστή, ακόμη και με τις πιο ακριβείς εργονομικές ρυθμίσεις, ακόμη και μικρές ασθένειες που σχετίζονται με τη διατήρηση του σώματος σε καθιστή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι αναπόφευκτες. Οι πιο συνηθισμένοι πόνοι περιλαμβάνουν πόνο στην πλάτη, τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα. Επομένως, πρέπει να κάνουμε ασκήσεις χαλάρωσης και χαλάρωσης αρκετές φορές κατά τη διάρκεια των οκτώ ωρών εργασίας, π.χ. γέρνοντας το κεφάλι σε διαφορετικές κατευθύνσεις, κάμψη προς τα κάτω, τέντωμα των καρπών, των χεριών ή σφίξιμο. Επιπλέον, ο χώρος εργασίας πρέπει να σας επιτρέπει να ξεκουράζετε τους καρπούς σας ενώ πληκτρολογείτε στο πληκτρολόγιο. Μερικές φορές αξίζει επίσης να σηκωθείς πίσω από το γραφείο και να "τεντώσεις τα κόκαλά σου". Σύντομα διαλείμματα πέντε λεπτών μετά από κάθε ώρα εργασίας σίγουρα θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα και να μειώσετε την κόπωση.
Κακές εργασιακές συνήθειες
ΣπουδαίοςΟ decalogue ενός εργονομικού χώρου εργασίας:
- Τουλάχιστον 13 κυβικά μέτρα ελεύθερου όγκου δωματίου και 2 τετραγωνικά μέτρα ελεύθερου χώρου για κάθε εργαζόμενο.
- Το πλάτος του διαδρόμου στα γραφεία - όχι λιγότερο από 60 cm.
- Πληκτρολόγιο και ποντίκι τοποθετημένα σε συρόμενο συρτάρι, περίπου 60-75 cm πάνω από το έδαφος. Επιτραπέζιο για την οθόνη - 70-90 cm πάνω από το έδαφος.
- Επαρκής χώρος στα πόδια - ύψος 65 cm, βάθος 70 cm, πλάτος 70-80 cm.
- Η καρέκλα πρέπει να έχει 5 σημεία στήριξης, μια άκαμπτη δομή και τη δυνατότητα προσαρμογής του ύψους του καθίσματος (εύρος ρύθμισης περίπου 40-50 cm)
- Σταθερή γωνία πλάτης - περίπου 10 μοίρες προς τα πίσω από την κατακόρυφη (εύρος ρύθμισης 50 προς τα εμπρός και 300 προς τα πίσω).
- Η βάση πρέπει να επιτρέπει στα πόδια να τοποθετούνται επίπεδα στο πάτωμα ή να είναι εφοδιασμένα με υποπόδιο.
- Κλίση οθόνης - 20 μοίρες προς τα πίσω. Ελλείψει κανονισμών - εξοπλίζοντας τη βάση με μια ειδική βάση.
- Ρυθμιζόμενη γωνία κλίσης πληκτρολογίου.
- Ο σταθμός διαθέτει θήκη εγγράφων (μεταξύ του πληκτρολογίου και της οθόνης), με ρυθμιζόμενες ρυθμίσεις ύψους και κλίσης.
Προτεινόμενο άρθρο:
Οι ασκήσεις στον καρπό θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και θα ενισχύσουν τους καρπούς
