Αξίζει να ξεκινήσετε την ενίσχυση της ασυλίας νωρίτερα. Όταν μειώνεται η ασυλία σας, συχνά έχετε μολύνσεις, κουράζεστε γρήγορα, κοιμάστε άσχημα. Μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ακολουθώντας μερικές απλές συμβουλές. Εδώ είναι 9 τρόποι για να ενισχύσετε την ασυλία σας.
Η ενίσχυση της ανοσίας είναι σημαντική για το σώμα μας να αμυνθεί από ιούς, βακτήρια και μύκητες. Όταν οι παθογόνοι μικροοργανισμοί εισέρχονται στο σώμα μας, το ανοσοποιητικό σύστημα (ανοσοποιητικό σύστημα) ξυπνά. Τα λευκά αιμοσφαίρια - λεμφοκύτταρα - στέκονται για να πολεμήσουν. Χάρη στις χημικές ενώσεις που παράγουν, δηλαδή αντισώματα, εξουδετερώνουν τους παθογόνους μικροοργανισμούς.
Πίνακας περιεχομένων:
- Ενίσχυση της ανοσίας: ύπνος και ξεκούραση
- Ανοσοποιητική ενίσχυση: μείωση των διεγερτικών
- Ενίσχυση της ανοσίας: σκλήρυνση του σώματος
- Ενίσχυση της ανοσίας: σωματική δραστηριότητα
- Ενίσχυση της ανοσίας: διατροφή
- Ενισχύστε την ασυλία: σκόρδο
- Ενίσχυση της ανοσίας: βότανα
- Ενίσχυση της ανοσίας: συμπληρώματα διατροφής
Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5
Εάν δεν υπάρχουν αρκετά λεμφοκύτταρα, η μάχη γίνεται άνιση. Τα μικρόβια πολλαπλασιάζονται πέρα από το μέτρο, το οποίο εκδηλώνεται με βήχα, ρινική καταρροή, υψηλό πυρετό, πονοκεφάλους. Για να αποφευχθεί αυτό, αξίζει να κάνουμε κάτι για να ενισχύσουμε τον αμυντικό στρατό μας, δηλαδή το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό πριν από την εποχή του φθινοπώρου και του χειμώνα.
Διαβάστε επίσης: Μαύρο σκόρδο - ιδιότητες, εφαρμογή. Φυσικά αντιβιοτικά και superfood
Ενίσχυση της ανοσίας: ύπνος και ξεκούραση
Ένα εξαντλημένο σώμα είναι πιο ευαίσθητο σε μολύνσεις. Γι 'αυτό δεν πρέπει να κοιμηθείτε τη νύχτα και να μείνετε ξύπνιοι. Ένα ενήλικο άτομο χρειάζεται περίπου 8 ώρες ύπνου την ημέρα. Όταν κοιμάστε βαθιά και τίποτα δεν σας ξυπνά, ο αριθμός των λεμφοκυττάρων στο σώμα σας αυξάνεται. Αξίζει να γνωρίζετε ότι πρέπει να ξεκουραστείτε σε απόλυτο σκοτάδι και σιωπή, γιατί μόνο τότε απελευθερώνεται μελατονίνη στον επίφυτο αδένα, η οποία παρέχει, μεταξύ άλλων, σωστός κιρκαδικός ρυθμός και η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Αυτό είναι άσχημα νέα για όσους εργάζονται τη νύχτα και κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν χαμηλότερα επίπεδα μελατονίνης, κάτι που μπορεί να τους κάνει να κρυώσουν περισσότερο. Όταν κοιμάστε, το δωμάτιο πρέπει να είναι πολύ ήσυχο, επειδή ο θόρυβος, ακόμη και όχι πολύ δυνατός, αλλά διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα (π.χ. το βουητό των ηλεκτρονικών συσκευών) αυξάνει το επίπεδο της αδρεναλίνης στο σώμα, το οποίο προκαλεί άγχος και εξασθενεί την ανοσία.
Μάθετε περισσότερα:
SEN - άμεση αναγέννηση του σώματος και της ψυχής
Υγιής ύπνος: 9 συμβουλές για έναν καλό ύπνο
Πώς να κοιμηθείτε αρκετά; Πόσο καιρό πρέπει να κοιμηθείτε για να είστε σε φόρμα;
Η ασυλία του σώματος εξασθενεί επίσης από αγχωτικές καταστάσεις και ένταση ζωής. Το αμυντικό σύστημα σχετίζεται στενά με το νευρικό σύστημα. Η νευρικότητά τους διαταράσσει τη συνεργασία τους. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να περνάτε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Η συνάντηση με φίλους, η μετάβαση στο θέατρο ή στον κινηματογράφο δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε χρόνο, αλλά και ... για να ενισχύσετε την ασυλία.
Ενώ σας εκθέτουν στην πιθανή επίθεση ιών και βακτηρίων που μεταφέρονται από άλλους ανθρώπους, είναι επίσης μια εξαιρετική εκπαίδευση για το ανοσοποιητικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια των συναντήσεων, αναπτύσσει νέες δυνατότητες άμυνας, γίνεται ακόμη πιο δυνατός.
Το γέλιο είναι επίσης πολύ δυνατό. Δυνατή, εγκάρδια, συμμετοχή ολόκληρου του σώματος αυξάνει την ποσότητα των αντισωμάτων. Επιπλέον, το γέλιο συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων στρες που αποδυναμώνουν την ανοσία.
Διαβάστε περισσότερα: Το LAUGHTER είναι υγιές - οξυγονώνει, χαλαρώνει, απομακρύνει το άγχος και μειώνει τον πόνο
Ανοσοποιητική ενίσχυση: μείωση των διεγερτικών
Το αλκοόλ και τα τσιγάρα καταστρέφουν τις βιταμίνες και μειώνουν την απορρόφησή τους (κυρίως βιταμίνη C) και τα μικροθρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την άμυνα μας. Αν και η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη, σίγουρα αξίζει τον περιορισμό του αριθμού των καπνιστών τσιγάρων.
Αυτό πρέπει να το γνωρίζετε όταν καπνίζετε
Ενίσχυση της ανοσίας: σκλήρυνση του σώματος
Λειτουργεί, για παράδειγμα, για το κρύο νερό. Πρέπει να γεμίσετε την μπανιέρα με αυτήν μέχρι να φτάσει στη μέση των μόσχων. Μετά από αρκετά λεπτά βόλτα, πρέπει να στεγνώσετε καλά τα πόδια σας και να τα κάνετε μασάζ (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βάλσαμο για τη θέρμανση).
Ο εναλλακτικός ψεκασμός υπήρξε από καιρό ο συνιστώμενος τρόπος για να σκληρύνει το σώμα. Πρώτα, ρίχνουμε ζεστό νερό (20-30 δευτερόλεπτα) στο σώμα και μετά κρύο νερό (2-3 δευτερόλεπτα). Οι διαφορές θερμοκρασίας πρέπει να αυξάνονται σταδιακά και η επεξεργασία θα πρέπει πάντα να τελειώνει με νερό σε θερμοκρασία σώματος.
Ενίσχυση της ανοσίας: σωματική δραστηριότητα
Μια εξαιρετική συνταγή για την αύξηση της ανοσίας είναι η σωματική δραστηριότητα. Οι γιατροί προτείνουν να χρησιμοποιήσουμε τον τύπο: 3x30x130. Μπορεί να μεταφραστεί ως εξής - αφιερώστε 30 λεπτά μετακινώντας τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε ένα επίπεδο δραστηριότητας, όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι, έτσι ώστε ο καρδιακός σας ρυθμός να ρυθμιστεί σε 130 παλμούς ανά λεπτό. Δεν υπάρχει ποτέ πάρα πολύ άσκηση στον καθαρό αέρα, άρα αξίζει να περπατάτε έντονα κάθε μέρα, για παράδειγμα στο δρόμο προς ή από την εργασία για μισή ώρα.
Ωστόσο, παρόλο που η σωματική δραστηριότητα είναι η βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, δεν πρέπει να είναι υπερβολική - τα αναφερόμενα 30 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά. Οι τακτικοί περίπατοι, το κολύμπι αναψυχής, το αργό τζόκινγκ ή η ποδηλασία θα ενισχύσουν την ασυλία σας και θα σας κάνουν λιγότερο πιθανό να υποφέρετε από ανώτερα αναπνευστικά προβλήματα.
Εάν, ωστόσο, η προσπάθεια είναι πάρα πολύ και οι μύες συσσωρεύσουν πολύ γαλακτικό οξύ προκαλώντας πόνο την επόμενη μέρα (η δημοφιλής πόνος), η ασυλία σας όχι μόνο θα αποτύχει να ενισχυθεί, αλλά θα εξασθενίσει. Αυτό συμβαίνει επειδή, εκτός από το γαλακτικό οξύ, η έντονη άσκηση παράγει επίσης κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες που έχει καταστρεπτική επίδραση στο ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα. Και το άγχος είναι ο μεγαλύτερος εχθρός της ασυλίας.
Ενίσχυση της ανοσίας: διατροφή
Η δίαιτα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα που είναι πλούσια σε λεγόμενα αντιοξειδωτικά (αντιοξειδωτικά) και τα οποία - καταπολεμώντας τις ελεύθερες ρίζες - προάγουν την ασυλία μας. Είναι κυρίως βιταμίνες A, C και E, που περιέχουν π.χ. σε καρότα, σπανάκι, μπρόκολο, ντομάτες, πιπεριές (ιδιαίτερα κόκκινο), εσπεριδοειδή, μαύρες και κόκκινες σταφίδες και φράουλες (επίσης κατεψυγμένες).
Διαβάστε επίσης: Μια δίαιτα πλούσια σε ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΑΝΙΑ καθαρίζει ΔΩΡΕΑΝ ΡΑΔΙΚΑ
Θυμηθείτε για το ενσίρωμα - ο εμπλουτισμός του καθημερινού σας μενού με τρόφιμα που περιέχουν φυσικά προβιοτικά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εξασφαλίσετε ένα υγιές έντερο και ... να ενισχύσετε την ασυλία. Τα έντερα περιέχουν τον μεγαλύτερο αριθμό λεμφοκυττάρων που προστατεύουν το σώμα από διάφορα παθογόνα. Εξ ου και η ολοένα και πιο επαναλαμβανόμενη δήλωση ότι η ανοσία ξεκινά στο έντερο. Τα αγγουράκια τουρσί, το λάχανο τουρσί, τα παντζάρια, το σπιτικό kvass ή ακόμη και το ξίδι μηλίτη μηλίτη που έχει υποστεί ζύμωση με φυσικό τρόπο παρέχουν στον οργανισμό εκατομμύρια προβιοτικά βακτήρια, αποκαθιστώντας την ισορροπία της βακτηριακής χλωρίδας στα έντερα. Ταυτόχρονα, αναστέλλουν την ανάπτυξη παθογόνων και διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Διαβάστε επίσης: Τα προβλήματα υγείας ξεκινούν στα έντερα
Το φυσικό γιαούρτι με καλλιέργειες ζωντανών βακτηρίων που διεγείρουν τα λευκά αιμοσφαίρια να είναι πιο δραστήρια δεν πρέπει να λείπει στην ανοσοποιητική διατροφή. Πραγματοποιούν ασκήσεις σε χώρο προπόνησης, προετοιμάζοντάς τους για πιθανή άμυνα.
Το μέλι Manuka μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο - η αντιβακτηριακή του δράση έχει αποδειχθεί, μεταξύ άλλων. στην περίπτωση ασθενειών του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, όπως λοιμώξεις του λαιμού, βήχας, ρινική καταρροή, βραχνάδα ή ιγμορίτιδα.
Τα μανιτάρια Shiitake, όπως φαίνεται από την έρευνα Αμερικανών επιστημόνων, διεγείρουν το έργο των λευκοκυττάρων, δηλαδή των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό οφείλεται σε έναν πολυσακχαρίτη που ονομάζεται lentinan. Λειτουργεί καλύτερα όταν μόλις αρχίζει το κρύο. Επιπλέον, το shiitake είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες και αμινοξέα για να υποστηρίξει τις ανοσοποιητικές δυνατότητες του οργανισμού. Τα κινέζικα μανιτάρια είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε πιάτα ρυζιού, ζυμαρικά, σάλτσες και σούπες. Μπορούν επίσης να στεγνώσουν και να μαριναριστούν.
Στοιχηματίστε σε σούπες - ειδικά αυτές που αναμιγνύονται σε κρέμα, στην οποία μπορείτε να προσθέσετε πολλά λαχανικά και μπαχαρικά, και όλες οι πολύτιμες ουσίες από λαχανικά θα βρίσκονται επίσης στο πιάτο σας. Οι κρέμες γεμίζουν τις σούπες και ζεσταίνουν το σώμα από μέσα, και αυτός είναι ένας από τους παράγοντες που αυξάνουν την αντίσταση στα κρυολογήματα κατά τις κρύες μέρες. Οι θερμαντικές ιδιότητες των σούπας μπορούν επίσης να ενισχυθούν προσθέτοντας πικάντικα μπαχαρικά, όπως πιπέρι καγιέν, μοσχοκάρυδο, κάρυ, τσίλι και τζίντζερ. Επιπλέον, τα καυτά μπαχαρικά έχουν βακτηριοκτόνες και καθαριστικές ιδιότητες, οι οποίες ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ενισχύστε την ασυλία: σκόρδο
Το σκόρδο, παρά τη μυρωδιά και την πικάντικη γεύση που μπορεί να ερεθίσει, είναι απαράμιλλο στον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες, βαρέα μέταλλα και παθογόνους μικροοργανισμούς. Ειδικά τρώγεται ωμά. Αυτό το φυτό είναι πλούσιο σε π.χ. σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνη C και PP και αλικίνη, οι οποίες, εκτός από τη χαρακτηριστική πικάντικη μυρωδιά, έχουν βακτηριοκτόνο δράση. Το σκόρδο είναι πολύ αποτελεσματικό στην πρόληψη των ιογενών λοιμώξεων του αναπνευστικού και τα καταπολεμά επίσης χάρη στις πτητικές ενώσεις θείου και τα αιθέρια έλαια.
Είναι καλύτερο να το φάτε με την προσθήκη λίπους, ώστε να μην ερεθίζει το στομάχι και με μαϊντανό, γεγονός που μειώνει την δυσάρεστη μυρωδιά. Το φρέσκο σκόρδο είναι το πιο αποτελεσματικό και η ισχύς του αυξάνεται κατά βιταμίνη C. Αρκούν 1-2 σκελίδες την ημέρα. Εάν δεν ανεχόμαστε τη μυρωδιά του σκόρδου, πάρτε το σε κάψουλες. Περιέχουν όλα τα δραστικά συστατικά του σκόρδου.
Διαβάστε επίσης: Πώς να φάτε σκόρδο για να θεραπεύσετε τη γρίπη και τα κρυολογήματα;
Ενίσχυση της ανοσίας: βότανα
Οι βοτανολόγοι προσθέτουν επίσης συνταγές σε συνταγές ανοσίας. Η αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος αυξάνεται κατά:
- Τζίνσενγκ
Το πιο σημαντικό δραστικό συστατικό στην κινεζική ρίζα ginseng (Panax ginseng) υπάρχουν γλυκοσίδες σαπωνίνης - ginsenosides. Διεγείρουν τη δραστηριότητα των Τ λεμφοκυττάρων, τα οποία καταστρέφουν τους παθογόνους μικροοργανισμούς. Οι ginsenosides εμπλέκονται επίσης σε ορμονικές αλλαγές που ρυθμίζουν την απόκριση του σώματος στο στρες. Λειτουργούν επίσης αυξάνοντας την ικανότητα της αιμοσφαιρίνης να προσκολλάται στο οξυγόνο, το οποίο βοηθά στην παροχή οξυγόνου στα όργανα. Με την εντατικοποίηση αυτών των διαδικασιών, το ginseng αυξάνει την ποσότητα ενέργειας και την ικανότητα του σώματος να ασκεί και διανοητικά, καθώς και την αντίσταση στις λοιμώξεις και την ικανότητα να τις ξεπερνά.
- Echinacea μωβ
Echinacea purpurea, δηλαδή Echinacea ή Echinacea, έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και διεγείρει την ανοσία, μεταξύ άλλων σε αναπνευστικές λοιμώξεις, γρίπη, μυκητιασικές λοιμώξεις, έρπητα. Οι σταφυλόκοκκοι και οι στρεπτόκοκκοι είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στα αποτελέσματά του. Πιστεύεται ότι οι πολυσακχαρίτες και το χορικό οξύ που περιέχονται σε αυτό διεγείρουν τη δραστικότητα των Τ λεμφοκυττάρων και διεγείρουν τη διαδικασία φαγοκυττάρωσης, δηλ. Την καταστροφή και απομάκρυνση των παθογόνων από μακροφάγα και κοκκιοκύτταρα. Αυξάνει επίσης την έκκριση ιντερφερόνης, μιας ουσίας με αντιιικές ιδιότητες, από τον οργανισμό.
- Αλοή
Αλόη (Αλόη barbadensisδιεγείρει την ανοσία με πολλούς τρόπους. Περιέχει πολλές βιταμίνες (A, C, E, B1, B2, φολικό οξύ, χολίνη, νιασίνη), μερικές από αυτές είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά. Παρέχει επίσης πολλά πολύτιμα μέταλλα. Έχει βακτηριοκτόνες και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, βοηθά στη μείωση της ποσότητας των εχθρικών βακτηρίων στο έντερο, διατηρώντας ισορροπημένη τη χλωρίδα του εντέρου - το τελευταίο είναι ζωτικής σημασίας για την ανοσία. Επιπλέον, οι πολυσακχαρίτες που περιέχονται στο χυμό αλόης βέρα διεγείρουν τη δράση των μακροφάγων, των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος που καταστρέφουν τα μικρόβια.
- Βραδινό primrose διετές
Ελαιο νυχτολούλουδου (Oenothera biennis) έχει πολλές χρήσεις - από την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, τη μείωση της φλεγμονής, τη θεραπεία στομαχικών και εντερικών παθήσεων, την ανακούφιση της προεμμηνορροϊκής έντασης και των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων, έως την επούλωση του δέρματος. Η δραστική ουσία της νυχτολούλουδου είναι το ωμέγα-6 γάμμα-λινολενικό οξύ (GLA), το οποίο ευνοϊκά για την ορμονική ισορροπία του σώματος (που συμβάλλει έμμεσα στην ενίσχυση της ανοσίας). Έχει επίσης παρατηρηθεί ότι το οξύ GLA είναι αποτελεσματικό στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού - αναστέλλει τη δραστηριότητα του γονιδίου που είναι υπεύθυνο για την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων
Διαβάστε επίσης: Ωμέγα-3, 6, 9 λιπαρά οξέα: δράση και πηγές στα τρόφιμα
- Καθαρίζω
Η εκκαθάριση υποστηρίζει ανοσία κυρίως λόγω της υψηλής περιεκτικότητας πολυφαινολών - ισχυρών αντιοξειδωτικών με αντιοξειδωτικές ιδιότητες, δηλαδή εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών και αναστολή του σχηματισμού και ανάπτυξης φλεγμονής στο σώμα. Ωστόσο, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η Κρητική καταπολέμηση ιών, αλλά μελέτες in vitro (Ελλάδα, Πορτογαλία, Ισπανία) έδειξαν ότι το αιθέριο έλαιο που λαμβάνεται από κρητικά φύλλα δείχνει πιθανές αντιβακτηριακές και μυκητοκτόνες ιδιότητες. Μία μελέτη από τη Λειψία απέδειξε επίσης ότι αυτό το λάδι αναστέλλει την ανάπτυξη βακτηρίων Lyme.
Ενίσχυση της ανοσίας: συμπληρώματα διατροφής
Πάρτε βιταμίνη D. Ενώ την άνοιξη και το καλοκαίρι δεν υπάρχει έλλειψη στο σώμα, όταν περνάμε πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, όλοι υποφέρουμε από έλλειψη στα γεωγραφικά πλάτη μας κατά τους κρύους μήνες του έτους. Και όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετή βιταμίνη D, είναι ευκολότερο να πιάσετε τη γρίπη και να κρυώσετε. Αυτό συμβαίνει επειδή επηρεάζει άμεσα τη δραστηριότητα των λεμφοκυττάρων και τα κάνει καλύτερα να αντιμετωπίσουν διάφορα παθογόνα.
Επομένως, από τον Οκτώβριο έως τον Μάιο, αναζητήστε συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνη D. Επίσης, εμπλουτίστε το καθημερινό μενού σας με προϊόντα που το περιέχουν, όπως βούτυρο, κρόκο αυγού και λιπαρά θαλασσινά ψάρια.
Διαβάστε περισσότερα:
Βιταμίνη D - Δοσολογία για βρέφη, παιδιά και ενήλικες. Πρότυπα πρόσληψης βιταμίνης D
VITAMIN D - συμπτώματα και επιπτώσεις ανεπάρκειας και υπερβολικής βιταμίνης D
Βιταμίνη D - πηγές τροφίμων. Η παρουσία της βιταμίνης D.
Υπάρχουν επίσης πολλά παρασκευάσματα που αυξάνουν την ανοσία στην αγορά, που περιέχουν εκχυλίσματα φυτών (elderberry, echinacea, wild rose, acerola), ρουτίνα, βιταμίνη C, προβιοτικά.
Ωστόσο, οι ενέργειές τους πρέπει να προσεγγιστούν με επιφύλαξη. Η αποτελεσματικότητα ορισμένων από αυτά τα φάρμακα δεν έχει επιβεβαιωθεί σε αξιόπιστες μελέτες, αλλά υπάρχουν αντενδείξεις για τη χρήση τους και αλληλεπιδράσεις με άλλες ουσίες (αυτό ισχύει, για παράδειγμα, στο εκχύλισμα σπόρου γκρέιπφρουτ). Πριν τα αγοράσετε και τα χρησιμοποιήσετε, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φαρμακοποιό, γιατί όχι μόνο δεν θα υποστηρίξουν την ασυλία μας, αλλά και θα βλάψουν.
Διαβάστε επίσης: Φάρμακα για την ενίσχυση της ανοσίας χωρίς συνταγή: είναι αποτελεσματικά και τι περιέχουν;
Προτεινόμενο άρθρο:
Σπιτικοί τρόποι ενίσχυσης της ανοσίας του σώματος. Βελτιώστε την ασυλία σας και ...μηνιαία "Zdrowie"
-buhnera.jpg)
