Συνήθειες για την πρόληψη της καρδιακής νόσου: το πρωί

Η καρδιά είναι ένα πολύ σκληρό όργανο του σώματος. Χτυπάει συνεχώς τόσο μέρα όσο και νύχτα. Αλλάζοντας τις πρωινές σας συνήθειες θα βοηθήσετε την καρδιά σας. Χάρη στις συμβουλές μας, θα αποφύγετε τις καρδιακές παθήσεις. Μάθετε τι αλλαγές πρέπει να κάνετε το πρωί στον τρόπο ζωής σας.

Η καρδιά είναι πολύ συγχωρετική, γιατί για πολλά χρόνια έχει υπομείνει άλματα - υπερβολικό βάρος, υπερβολική αλμυρότητα φαγητού, κάπνισμα, έλλειψη άσκησης. Αλλά όλα έχουν τα όριά τους. Εάν ξεχάσετε πάρα πολύ, η καρδιά σας θα επαναστατήσει και θα εμφανιστούν καρδιακές παθήσεις. Αλλά δεν πρέπει να είναι έτσι. Αρκεί να στηρίξετε την καρδιά σας μία φορά το μήνα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να της δώσετε δύναμη και υγεία.

6.00 Ξυπνάτε

Ήταν έτσι: Το ξυπνητήρι σας έβαλε στα πόδια σας. Η ξαφνική αλλαγή της θέσης επηρέασε άσχημα τις φλέβες στα πόδια σας, στις οποίες χύσατε τρεις φορές περισσότερο αίμα από ό, τι υπήρχε όταν ξαπλώσατε. Οι φλεβικές βαλβίδες δεν μπόρεσαν να αντλήσουν όλο το αίμα από τα πόδια στην καρδιά.

Τώρα: Τεντώστε στο κρεβάτι. Πριν σηκωθείτε, κάντε μερικές ασκήσεις: σηκώστε τα χέρια σας, φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, γυρίστε τους γοφούς σας μερικές φορές. Καθίστε αργά στο κρεβάτι και χρησιμοποιήστε το γάντι από πανί για να κάνετε μασάζ (προς την καρδιά) του σώματος, από τα δάχτυλα των ποδιών έως το κεφάλι. Σταθείτε δίπλα στο ανοιχτό παράθυρο και ασκηθείτε για λίγα λεπτά, αναπνέετε βαθιά - μυρίζετε τον αέρα και αναπνέετε με το στόμα σας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται: 10-15 λεπτά.

Τι θα κερδίσετε: Έχετε οξυγονώσει το σώμα σας και επομένως την καρδιά σας. Το αίμα στις φλέβες άρχισε να κυκλοφορεί γρηγορότερα. Χάρη σε αυτό, δεν θα παραμείνει στις φλέβες των ποδιών. Μπορείτε να περιμένετε να μην πρηστούν το βράδυ. Περισσότερο οξυγονωμένο αίμα, και επομένως πιο υγιές για αυτό, φτάνει στην καρδιά.

6.30 Πλένετε τον εαυτό σας

Ήταν έτσι: Μπήκατε στο μπάνιο, καθίσατε στην άκρη της μπανιέρας και τυλίχτηκε με ένα ζεστό μπουρνούζι περίμενε να γεμίσει η μπανιέρα με νερό. Χαλαρώσατε σε ζεστό νερό για τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας.

Τώρα: Σταθείτε σε μπανιέρα ή παιδική πισίνα και κάντε εναλλακτικό ντους. Ξεκινήστε με ζεστό νερό και τελειώστε με ένα δροσερό ρεύμα. Θυμηθείτε να ρίξετε ζεστό νερό στο σώμα σας 2-3 φορές περισσότερο από το κρύο νερό. Τώρα σκουπίστε το δέρμα σας καθαρό με μια πετσέτα, προσέχοντας να ακολουθήσετε την κατεύθυνση του μασάζ από τα δάχτυλα των ποδιών σας στην καρδιά σας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται: Χρειάζεστε 10-15 λεπτά για ντους και μασάζ.

Τι παίρνετε: Έχετε υποκινήσει την κυκλοφορία και έχετε σκληρύνει το σώμα. Όταν είναι ισχυρή, είναι καλύτερα στην καταπολέμηση της λοίμωξης (θυμηθείτε, καθεμία αποδυναμώνει την καρδιά). Έχετε επίσης αποκτήσει ομορφιά, το οξυγονωμένο αίμα κάνει το δέρμα σας ροδάκινο και σας κάνει να φαίνεστε νεότεροι. Ένα δροσερό ντους βελτίωσε την κατάσταση των φλεβών - παραμένουν εύκαμπτα καθώς συρρικνώνονται και χαλαρώνουν υπό την επίδραση των μεταβαλλόμενων θερμοκρασιών. Είναι μια απλή προφύλαξη της φλεβικής θρόμβωσης.

7.00 Κάνεις μακιγιάζ

Ήταν έτσι: Συνήθιζες να κάθεις οπουδήποτε για να κάνεις το μακιγιάζ σου. Ο χρόνος πέρασε και κρατήσατε την αναπνοή σας ξανά και ξανά για να κάνετε μια τέλεια γραμμή. Ως αποτέλεσμα, από το πρωί αισθανθήκατε κουρασμένος επειδή το σώμα σας ήταν υποξικό.

Τώρα: Μην καθίσετε, σταθείτε ελαφρώς χωριστά μπροστά από τον καθρέφτη. Όταν φτάνετε για καλλυντικά, κρέμα ή σκόνη, μείνετε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Θα τονώσετε το λεγόμενο μια μυϊκή αντλία που αντλεί αίμα από τα πόδια προς την καρδιά. Αναπνεύστε βαθιά, έτσι ώστε το αίμα να είναι οξυγονωμένο.

Πόσος χρόνος χρειάζεται: Όσο και κάθε μέρα.

Τι παίρνετε: Ελαφριά στα πόδια σας για ώρες, σωστή κυκλοφορία του αίματος και ελαφρά μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό αρκεί για να διατηρείται σε ασφαλές επίπεδο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, δηλαδή εντός του ιδανικού - 120/80 mm Hg.

7.30 Τρώτε πρωινό

Ήταν έτσι: απλώσατε βούτυρο στο άσπρο ψωμί, βάζετε τυρί και αλλαντικά, ή φτιάχνετε γρήγορα ομελέτα. Έπιες δυνατό καφέ με ζάχαρη. Συχνά τρώγατε πρωινό εν κινήσει.

Τώρα: Φάτε μια φέτα καφέ ψωμί με μια φέτα λουκάνικου πουλερικού ή άπαχο ή ημι-αποβουτυρωμένο λευκό τυρί, πιείτε ένα ποτήρι χυμό φρούτων ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Φάτε μια ντομάτα, ένα φύλλο μαρουλιού και μισό γκρέιπφρουτ. Καθίστε στο τραπέζι, αφιερώστε το χρόνο σας, με αυτόν τον τρόπο θα διευκολύνετε την πέψη και έτσι τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών στην καρδιά.

Πόσο διαρκεί: Το πρωινό παίρνει το ίδιο ποσό ανεξάρτητα από το τι τρώτε.

Τι θα κερδίσετε: Οι βιταμίνες Β στο σκοτεινό ψωμί είναι καλές για τους μύες και επομένως και την καρδιά. Εάν εγκαταλείψατε τα ομελέτα, αποθηκεύσατε το κυκλοφορικό σας σύστημα κατά της αθηροσκλήρωσης. Υπάρχουν 360 mg χοληστερόλης σε 2 αυγά, κάτι που υπερβαίνει την ημερήσια απαίτηση (200-300 mg). Η βιταμίνη C είναι αντιοξειδωτικό, επομένως προστατεύει την καρδιά από τις ελεύθερες ρίζες.

8.00 Φεύγετε για δουλειά

Ήταν έτσι: Κλείνοντας την πόρτα του διαμερίσματός σας, κατεβάζετε το ασανσέρ και μπείτε στο αυτοκίνητό σας ή περπατάτε αργά στη στάση του λεωφορείου.

Τώρα: Κατεβείτε τις σκάλες, ακολουθήστε μια ελαφρώς μεγαλύτερη διαδρομή προς το αυτοκίνητο ή σταματήστε, περπατήστε γρήγορα. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε το ασανσέρ.

Πόσος χρόνος χρειάζεται: Η αναρρίχηση μερικών ορόφων και το περπάτημα σε στάση διαρκεί 15-20 λεπτά.

Τι θα κερδίσετε: Έχετε οξυγονώσει το σώμα σας και έχετε προκαλέσει την ταχύτερη κυκλοφορία του αίματος. Το περπάτημα και το περπάτημα στις σκάλες είναι οι καλύτεροι τρόποι για να διασφαλιστεί ότι το αίμα φτάνει στην καρδιά γρηγορότερα, αντί να σταματήσει στα πόδια (καθυστερεί όταν έχετε κιρσούς, οι οποίες είναι αποτέλεσμα, μεταξύ άλλων, των μη κλειστών φλεβικών βαλβίδων, δηλ. Βλάβης στην κυκλοφορία του αίματος). Ακόμη και μια τόσο μικρή ποσότητα άσκησης συμβάλλει στην καλύτερη καύση θερμίδων, και συνεπώς στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, και κάθε κιλό που χάνεται είναι μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 1,5 mm Hg.

Προτεινόμενο άρθρο:

μηνιαία "Zdrowie"