Είμαι 14 ετών, δεν μεγάλωσα για 6 μήνες, είμαι ύψος 169 εκατοστά και ζυγίζω 67 κιλά. Τι πρέπει να κάνω για να χάσω βάρος γρήγορα;
Δεν συνιστάται η γρήγορη απώλεια βάρους, ειδικά στην ηλικία σας. Ωστόσο, αξίζει να εισαγάγετε τις αρχές της υγιεινής διατροφής. Υπάρχουν ορισμένοι σημαντικοί κανόνες που πρέπει να εφαρμόσετε. Πρώτα απ 'όλα, τρώτε τακτικά, τουλάχιστον 3 κύρια γεύματα την ημέρα (1ο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο), κατά προτίμηση 5, δηλαδή 2 ακόμη σνακ (2ο πρωινό και απογευματινό τσάι). Προσέξτε μια ποικιλία, μια πλήρη γκάμα εποχιακών λαχανικών, χαμηλών γλυκαιμικών φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως, σπόρων και λοβών. Αντικαταστήστε λιπαρά κρέατα και αλλαντικά με θαλασσινά ψάρια, ξινή κρέμα με γιαούρτι. Προσπαθήστε να αποφύγετε αλμυρά σνακ, γλυκά, χυμούς φρούτων και ανθρακούχα ποτά.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka Ślusarska
Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
