Κίνητρα σε δίαιτα αδυνατίσματος. Πώς να νιώσετε τη χαρά να χάσετε βάρος;

Στο αδυνάτισμα, όπως και στην επιχείρηση - το πιο σημαντικό είναι να ορίσετε τον στόχο σας. Ο στόχος σας πρέπει να είναι απλός, μετρήσιμος, εφικτός και χρονομετρημένος. Η απώλεια βάρους αναμένεται επίσης να έχει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Γι 'αυτό πρέπει να κάνετε φίλους μαζί του. Πως να το κάνεις? Αυτό το γνωρίζουν οι ψυχολόγοι.

Δεν είναι γνωστό τι είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος - το πρώτο βήμα, δηλαδή το κίνητρο να χάσετε βάρος ή να ακολουθήσετε μια δίαιτα. Οι ψυχολόγοι λένε ότι το πιο σημαντικό πράγμα στη διαδικασία αλλαγής είναι να δούμε το πρόβλημα και να αποφασίσουμε να δράσουμε. Υπό το φως αυτής της θεωρίας, όλοι όσοι αποφάσισαν να κάνουν δίαιτα έχουν τα πιο δύσκολα πίσω τους. Τώρα αρκεί να μετατρέψουμε τις αποφάσεις σε ενέργειες και είναι έτοιμο. Αυτό ακούγεται αισιόδοξο, αλλά στην πράξη δεν είναι εύκολο. Το κίνητρο του εαυτού μας και του περιβάλλοντός μας βρίσκεται στην καρδιά της απώλειας βάρους. Η υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας είναι μια πολύτιμη βοήθεια για την καταπολέμηση των επιπλέον κιλών. Για έναν διαιτολόγο, μια καλή λέξη είναι εξαιρετικά πολύτιμη, παρατηρώντας την πρόοδο και τη διαβεβαίωση σε μια εποχή κρίσης. Όταν δεν μπορείτε να βασίζεστε σε αυτά από τα αγαπημένα σας πρόσωπα, η διαδικτυακή υποστήριξη έρχεται να σας βοηθήσει.

Ακούστε πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος μόνιμα. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο

Χάνοντας βάρος με on-line υποστήριξη

Το τεράστιο μέγεθος ανθρώπων από όλη την Πολωνία, ακόμη και από όλο τον κόσμο, αντιμετωπίζουν παρόμοια εμπόδια, αν και έχουν λιγότερα ή κιλά να χάσουν. Τα διαδικτυακά φόρουμ συγκεντρώνουν αρχάριους και ειδικούς διατροφής. Τα μέλη της διατροφικής κοινότητας των φόρουμ παρέχουν συμβουλές και υποστήριξη. Γρήγορα χτυπούν τις ιδέες των απεργιών πείνας και της δρακόντειας δίαιτας από το μυαλό σας, διαλύουν τις αμφιβολίες και σας παρακινούν να εργαστείτε μόνοι σας. Σχηματίζουν ομάδες υποστήριξης που μέχρι στιγμής ήταν γνωστές μόνο με τη μορφή συναντήσεων που πραγματοποιήθηκαν δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Τώρα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας. Όταν το βραδινό σνακ είναι δελεαστικό, αντί στην κουζίνα εξαφανίζεστε μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή, όπου θα αποτρέψετε αποτελεσματικά να καταστρέψετε το ψυγείο. Ωστόσο, πρέπει να εφοδιαστείτε με μακροπρόθεσμα, ήρεμα και συνεχή κίνητρα, απαραίτητα για να αλλάξετε τις διατροφικές συνήθειες, καθώς και στιγμιαία, ισχυρά κίνητρα που θα βοηθήσουν σε στιγμές αδυναμίας. Η πηγή αυτών των κινήτρων είναι ένα - το νέο, υγιές, λεπτό σώμα σας.

Πώς να χάσετε βάρος την άνοιξη;

Το ελεγχόμενο αδυνάτισμα είναι αποτελεσματικό και ασφαλές αδυνάτισμα

Ο στόχος είναι ξεκάθαρος - να χάσετε βάρος. Αλλά πόσο; Πόσο γρήγορα? Πως? Όλοι ενδιαφερόμαστε για τα μέγιστα αποτελέσματα σε γρήγορο χρόνο με ελάχιστη προσπάθεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι δίαιτες που υποθέτουν τη δραστική μείωση του θερμιδικού περιεχομένου των γευμάτων εξακολουθούν να είναι τόσο δημοφιλείς, υποσχόμενα εκπληκτικά αποτελέσματα μετά από 2-4 εβδομάδες χρήσης. Τα ράφια των φαρμακείων είναι γεμάτα συμπληρώματα διατροφής που εγγυώνται ένα λεπτό σχήμα. Τα βιβλιοπωλεία αφθονούν με βιβλία που περιγράφουν θαυμάσιες δίαιτες: ταίριασμα του αίματος, σαρκοφάγα, χορτοφάγους κ.λπ. Η επιλογή είναι τεράστια, αλλά τι θα είναι καλό για εσάς; Η μέθοδος των μικρών βημάτων ή ένα άλμα σε βαθιά νερά; Πολλοί άνθρωποι, όταν κάνουν δίαιτα, ξεχνούν ότι το πιο σημαντικό είναι η υγεία και η εξαίρεση του yo-yo. Οι γρήγορες δίαιτες που μοιάζουν σχεδόν με λιμοκτονία οδηγούν σε έλλειψη θρεπτικών ουσιών στο σώμα και άμεση επιστροφή στο προηγούμενο βάρος μετά την απώλεια βάρους. Εξαντλούν το σώμα και η μεγαλύτερη χρήση τους καθιστά αδύνατη την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων λόγω έλλειψης δύναμης. Εάν θέλετε η διατροφή σας να είναι αποτελεσματική, να μην σας βλάψει και οι επιπτώσεις της θα διαρκέσουν για χρόνια, προσεγγίστε τη με σύνεση. Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, πηγαίνετε σε έναν ειδικό και κάντε εκτενή έρευνα. - Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να κάνετε μια μορφολογία, καθώς και ένα επίπεδο λιπιδόματος και σακχάρου στο αίμα. Θα πρέπει επίσης να ελέγξετε το επίπεδο των ορμονών του θυρεοειδούς, που έχουν μεγάλο αντίκτυπο στον μεταβολισμό. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε τον δικό σας μεταβολισμό ηρεμίας (μπορεί να υπολογιστεί σύμφωνα με τις κατάλληλες φόρμουλες ή να ελεγχθεί κατά τη διάρκεια δοκιμών σε ειδικές κλίμακες σε ένα γραφείο διατροφής) και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Θα πρέπει να επιλεγεί ένα κατάλληλο σχέδιο διατροφής για αυτές τις πληροφορίες - έτσι ώστε το παραγόμενο θερμιδικό έλλειμμα να μην είναι πολύ υψηλό, ώστε να αποφευχθεί το yo-yo αποτέλεσμα μετά την περίοδο της κλίσης. Θα πρέπει συνειδητά να παρέχετε στο σώμα σας θρεπτικά συστατικά, ώστε να μην οδηγούν σε ελλείψεις. Χωρίς τα απαραίτητα συστατικά, δεν θα μπορείτε να δημιουργήσετε μια νέα μορφή, συμβουλεύει ο Elżbieta Grzych-Tuleja, διαιτολόγος από το Κέντρο Θεραπείας της Παχυσαρκίας στην Κρακοβία.

Θέστε έναν στόχο και χάστε σταδιακά το βάρος

Στο αδυνάτισμα, όπως και στην επιχείρηση - το πιο σημαντικό είναι να ορίσετε τον στόχο σας. Ο στόχος σας πρέπει να είναι απλός, μετρήσιμος, εφικτός και χρονομετρημένος. Ξέρετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά όχι 20 κιλά σε 3 εβδομάδες. Η απώλεια βάρους είναι σημαντική για εσάς, οπότε αποφασίστε για το χρόνο που θέλετε να χάσετε βάρος, κάντε ένα σχέδιο. Η υπέρβαση του επόμενου σταδίου θα σας φέρει ικανοποίηση και κίνητρα για να συνεχίσετε. Θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα των ενεργειών σας, το οποίο είναι η μεγαλύτερη ανταμοιβή. Μην φοβάστε τον έλεγχο βάρους. Το αποτέλεσμα για το βάρος δεν είναι τιμωρία, αλλά ένδειξη για το τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια. Ωστόσο, να θυμάστε ότι καθ 'όλη τη διάρκεια της θεραπείας θα υπάρχουν περίοδοι κατά τις οποίες, παρά τις προσπάθειές σας, ο δείκτης βάρους δεν θα κινηθεί. Αυτή είναι η στιγμή που το σώμα σας προσαρμόζεται σε νέες συνθήκες, τότε θα πρέπει να είστε υπομονετικοί και να ακολουθείτε το σχέδιο με συνέπεια, και σίγουρα θα δείτε περισσότερα αποτελέσματα σύντομα. Η διατροφή μπορεί να συγκριθεί με το να κατεβαίνουμε σκάλες, μερικές φορές να κατεβαίνουμε, μερικές φορές να σταθούμε Δεν θα πηδήσουμε αρκετούς βαθμούς ταυτόχρονα, οπότε ας επικεντρωθούμε σε μια αργή, αλλά μόνιμη απώλεια βάρους.

Η διατροφή πρέπει να υποστηρίζεται από τον αθλητισμό

Ακούγεται ασήμαντο, αλλά η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες (ορμόνες ευτυχίας), τις οποίες χρειάζεστε όταν πρέπει να σταματήσετε π.χ. γλυκά. Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα δεν είναι λάτρεις των σπορ. Ο περιορισμός της σωματικής δραστηριότητας τους οδήγησε σε αυτό το μέρος, όπου είναι δύσκολο να σηκωθείς από την καρέκλα. Αξίζει να συνειδητοποιήσετε στην αρχή της διατροφής ότι η αλλαγή της διατροφής είναι μόνο η μισή μάχη, η άσκηση είναι απαραίτητη για το πλήρες αποτέλεσμα. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρέξει ή να κάνει sit-ups εάν το σκεφτείτε απλά, δεν θέλετε να κάνετε τίποτα. Μπορούμε να επιλέξουμε από ένα πλήρες φάσμα δραστηριοτήτων, που κυμαίνονται από την πισίνα και το αερόμπικ στο νερό, που ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη μέσω χορού, γιόγκα, kickboxing, γυμναστήριο, που τελειώνει με τένις, βόλεϊ, βόλτα με μπατόν ή απλούς περιπάτους. Σε αυτήν την περίπτωση, όπως και στην αλλαγή της διατροφής, η μέθοδος των μικρών βημάτων είναι σημαντική. Κανείς δεν μπορεί να τρέξει μαραθώνιο χωρίς προπόνηση και κανείς δεν θα βελτιώσει τη φυσική απόδοση χωρίς τακτική άσκηση. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι η έξοδος από το σπίτι. Έλλειψη κινήτρων και καθιερωμένη συνήθεια, συνηθίζοντας στον καναπέ, μερικές φορές επίσης δυσφορία και ντροπή. Εκπαιδευτές από οθόνες τηλεόρασης και οθόνες υπολογιστών επεκτείνουν το χέρι βοήθειας σε όλους αυτούς τους ανθρώπους. Στο Διαδίκτυο μπορούμε να βρούμε εκπαιδευτικά βίντεο διαφόρων τεχνικών και κλάδων σε διάφορα επίπεδα προόδου. Ξεκινώντας με ασκήσεις καναπέ που διαρκούν έως και 15 λεπτά και δεν χρειάζεται να σηκωθείτε από τα αγαπημένα σας έπιπλα, έως μια πλήρη προπόνηση 45 λεπτών που περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες. Μπορείτε να εξασκηθείτε μαζί με τον δάσκαλο στο απόρρητο του σπιτιού σας, ακούγοντας λεπτομερείς οδηγίες σχετικά με την ορθότητα των ασκήσεων και των κινήτρων: "Μπορείτε να το κάνετε, μόνο τρεις ακόμη επαναλήψεις, θα το κρατήσετε!" Μπορείτε να ακολουθήσετε ολόκληρο το πρόγραμμα κατάρτισης που προτείνεται από ένα δεδομένο τηλεοπτικό κανάλι ή κοινωνικό δίκτυο. Αυτό δεν υποκαθιστά την υπαίθρια ή ομαδική άσκηση, αλλά θα βελτιώσει την απόδοσή σας και ελπίζουμε να σας ενθαρρύνει να παραμείνετε δραστήριοι Η σωματική προσπάθεια αναγκάζει το σώμα να παράγει ενδορφίνες, δηλαδή δίνει ένα αίσθημα ευτυχίας.

Κίνητρα για απώλεια βάρους έναντι αποκινητών

Η παραμονή με κίνητρα δεν είναι εύκολη, ειδικά όταν χάνετε βάρος. Όλοι όσοι έχουν κάνει δίαιτα τουλάχιστον μία φορά το γνωρίζουν. Αντιμετωπίζουμε εμπόδια και ανθρώπους που ενεργούν ως υποκινητές. Οι άνθρωποι που μειώνουν το βάρος εγκαταλείπουν τις λιχουδιές που τους άρεσαν να τρώνε, βελτίωσαν τη διάθεσή τους σε δύσκολες στιγμές και πρέπει να είναι δυνατοί, επίμονοι και υπομονετικοί, γιατί πρέπει να περιμένετε τα αποτελέσματα. Ωστόσο, η επίτευξη του στόχου αξίζει τον κόπο. Τρώμε για να ζήσουμε και δεν ζούμε για να φάμε. Έτσι, για να παραμείνετε κίνητρα, επιτρέπονται όλα τα κόλπα. Μπορούμε να καλύψουμε ολόκληρο το διαμέρισμα με κάρτες που μας θυμίζουν τον στόχο μας, ζητάμε από την οικογένεια να μας υπενθυμίζει κάθε μέρα γιατί το κάνουμε ή να αγοράζουμε ρούχα στο μέγεθος που θέλουμε και να τα κρεμάμε σε ένα ορατό μέρος και στη συνέχεια να δουλεύουμε καθημερινά για να το προσαρμόσουμε.

Υλικά Τύπου