Κίνητρα για απώλεια βάρους για έναν έφηβο

Είμαι 13 ετών και όταν είμαι ύψους 163 εκατοστά, ζυγίζω 65 κιλά. Δεν ξέρω τι να κάνω πια. Προσπαθώ να μειώσω τα γλυκά και να μετακινήσω περισσότερα, αλλά δεν τα καταφέρνω πάντα σωστά. Μερικές φορές νιώθω ότι δεν έχω καθόλου ισχυρή βούληση. Τι πρέπει να κάνω?

Γεια! Ό, τι περιορίζουμε, τα γούστα ακόμη περισσότερο. Ή μήπως μπορείτε να απολαύσετε γλυκά; Αφιερώστε δύο ή τρεις ημέρες για να τα φάτε, αλλά μόνο μία φορά την ημέρα μέχρι το μεσημέρι. Αυτό που θα ήθελα να σας προσφέρω είναι να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο διατροφής. Εισαγάγετε τις αρχές της υγιεινής διατροφής σε αυτό. Μπορείτε να τα βρείτε στον ιστότοπο του Ινστιτούτου Τροφίμων και Διατροφής. Γράψτε τι τρώτε για 7 ημέρες και, στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι τρώτε σύμφωνα με τους κανόνες. Σημειώστε τους στόχους σας στο ημερολόγιο, για παράδειγμα: σε 7 ημέρες θα χάσω 1 κιλό. Θα το κάνω γιατί θα φάω 5 μικρά γεύματα, δεν θα τρώω μεταξύ των γευμάτων, θα τρώω γλυκά μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα, θα βαδίζω για τουλάχιστον 60 λεπτά κάθε μέρα κ.λπ. κ.λπ. Μετά από 7 ημέρες, ελέγξτε αν έχετε επιτύχει τον στόχο σας. Δείτε τι έχετε κάνει και τι πρέπει να συνεχίσετε. Εάν έχετε χάσει βάρος, να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας. Θα μπορούσαν πάντα να υπάρχουν περισσότερα και χάσατε βάρος. Προγραμματίστε τους στόχους σας για 7 ημέρες ή λιγότερο και αναλύστε τους πάντα. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να επιτύχετε το όνειρο σας.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl