Προσοχή - τι είναι η κατάρτιση της προσοχής;

Η ευαισθησία, δηλ. Η προνοητικότητα, είναι η προπόνηση του νου, που προορίζεται κυρίως για άτομα που δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά όχι μόνο. Η εκπαίδευση ευαισθητοποίησης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη σε περίπτωση κατάθλιψης, εθισμών ή διατροφικών διαταραχών. Ελέγξτε τι έχει σημασία.

Το Mindfulness μεταφράζεται ως "mindfulness" (από το αγγλικό επίθετο mindful) ή, λιγότερο συχνά, ως "mindfulness". Σύμφωνα με τον πιο γνωστό ορισμό του Jon Kabat-Zinn (ιδρυτής του Κέντρου Νοημοσύνης στην Ιατρική, Υγειονομική περίθαλψη και Κοινωνία του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης Σχολή Ιατρικής), η συνειδητότητα "είναι μια κατάσταση συνείδησης που είναι το αποτέλεσμα της σκόπιμης και μη κρίσης προσοχής σε αυτό που βιώνουμε αυτή τη στιγμή". .

Η εκπαίδευση ευαισθητοποίησης αναφέρεται σε διάφορες τεχνικές διαλογισμού, αλλά είναι πιο κοντά στον Βουδισμό.

Ακούστε για τη συνειδητότητα, τι ακριβώς είναι η εκπαίδευση προσοχής. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο

Με άλλα λόγια, η συνειδητότητα είναι μια σκόπιμη (δηλαδή συνειδητή) που κατευθύνει την προσοχή σας σε αυτό που βιώνετε αυτήν τη στιγμή - εδώ και τώρα (δεν κοιτάτε μπροστά, δεν επιστρέφετε στο παρελθόν). Ένα άτομο βιώνει κάτι σε μια δεδομένη στιγμή, αλλά δεν σκέφτεται τι σημαίνει, δεν το σκέφτεται, αλλά ηρεμεί τα συναισθήματα και βάζει το μυαλό "στην άκρη" έτσι ώστε να μπορεί να επικεντρωθεί στην εμπειρία της παρούσας στιγμής, έτσι ώστε να μπορεί να λάβει και να αντιληφθεί τις πληροφορίες που του φτάνουν. καθαρά, χωρίς συναισθηματική φόρτιση, όχι μέσω φίλτρου προκαθορισμένων προβολών.

Προσοχή - στόχοι εκπαίδευσης με προσοχή

Στη ζωή του, ένα άτομο είναι συχνά κολλημένο σε αυτό που έχει, έχει περάσει, συλλογίζεται δυσμενή γεγονότα από το παρελθόν ή κοιτάζει στο μέλλον, ανησυχώντας για αυτό. Με αυτόν τον τρόπο, ξεχνάει εντελώς το παρόν, και επιπλέον, η εσωτερική συναισθηματική ισορροπία διαταράσσεται, και έτσι - η ανάπτυξη διαταραχών άγχους, ακόμη και κατάθλιψης. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει κανείς να φέρει το μυαλό σε μια κατάσταση υπέρτατης συγκέντρωσης.

Χάρη στην προπόνηση με προσοχή, μπορείτε να επιτύχετε συναισθηματική ισορροπία, να μάθετε την τέχνη της συγκέντρωσης και της χαλάρωσης και να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος, πώς να μειώσετε την νευρική ένταση και να αναπτύξετε την ικανότητα να ηρεμήσετε όταν προκύψει θυμός ή νευρικότητα. Η εκπαίδευση ευαισθητοποίησης σάς διδάσκει να αντλείτε ενέργεια από τη ζωή, να απολαμβάνετε τα απλά, ακόμη και τα πιο βασικά πράγματα που κάθε στιγμή φέρνει μαζί της. Μέσω της εκπαίδευσης με προσοχή, μπορείτε να μάθετε να ζείτε μια ειρηνική ζωή σε αρμονία με άλλους ανθρώπους και το περιβάλλον.

Προσοχή - τύποι εκπαίδευσης με προσοχή

MBSR (Μείωση του άγχους βάσει προσοχής - Μείωση του στρες που βασίζεται στην ευαισθησία) είναι η πρώτη, βασική και πιο διάσημη εκπαίδευση στη συνειδητότητα. Δημιουργήθηκε στα τέλη της δεκαετίας του 1970 από τον Jon Kabat-Zinn του Ιατρικού Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης στο Worcester των ΗΠΑ. Το πρόγραμμα MBSR βρίσκεται σε ορισμένα νοσοκομεία και άλλες ιατρικές εγκαταστάσεις, καθώς και σε πανεπιστήμια, κέντρα διαλογισμού, εκπαίδευση, συμβουλευτική και προσωπικά κέντρα ανάπτυξης.

Το MBCT είναι μια μορφή θεραπείας, ενώ το MBSR δεν μπορεί να συμπεριληφθεί στον τομέα της θεραπείας

Ο δεύτερος τύπος εκπαίδευσης συνειδητοποίησης είναι το MBCT, δηλαδή η γνωστική θεραπεία βάσει νοημοσύνης (Γνωστική Θεραπεία Βασισμένη στην Ευφυΐα)που αποτελεί επέκταση του κλασικού MBSR και αναπτύχθηκε ως μέθοδος πρόληψης της υποτροπής της κατάθλιψης. Αυτός ο τύπος θεραπείας θα πρέπει να χρησιμοποιείται κυρίως από άτομα που είχαν πολλά επεισόδια κατάθλιψης και βρίσκονται σε ύφεση. Το MBCT μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία διαταραχών της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένων χρόνιας κατάθλιψης και διαταραχών άγχους, καθώς και εθισμού, διαταραχών διατροφής (π.χ. υπερτροφία) και αϋπνίας. Συνιστάται επίσης για άτομα που είναι συνεχώς κουρασμένα, απαθή, ευερέθιστα και πάσχουν από χρόνιο πόνο.

Πριν από κάθε θεραπεία προηγείται μια ατομική συνάντηση με τον εκπαιδευτή, η οποία αποτελεί προϋπόθεση για να πληροί τις προϋποθέσεις για την εκπαίδευση. Και τα δύο μαθήματα έχουν διάρκεια 8 εβδομάδων, με συναντήσεις που πραγματοποιούνται μία φορά την εβδομάδα και έχουν διάρκεια περίπου 2-3 ​​ώρες. Ο συμμετέχων λαμβάνει επίσης ειδικά CD με οδηγίες για το πώς να εκπαιδεύσει την προσοχή στο σπίτι. Μετά το τέλος του μαθήματος, πραγματοποιείται μια άλλη μεμονωμένη συνάντηση για να συνοψίσουμε τα επιτεύγματα. Το συνολικό κόστος της θεραπείας είναι περίπου 1.000 PLN.

Διαβάστε επίσης: Ο διαλογισμός θα ξεπεράσει το άγχος, θα ηρεμήσει και θα σας δώσει ενέργεια. Τεχνικές διαλογισμού Τρόποι αντιμετώπισης της χειμερινής κατάθλιψης και της έλλειψης του ήλιου στο άγχος, δηλ. Η τεχνική RELAXATION που συνδυάζει στοιχεία οπτικοποίησης και ...