Είστε σίγουρα εξοικειωμένοι με το ρητό "Είστε αυτό που τρώτε" - οι συνειδητές επιλογές διατροφής μπορούν να έχουν καταπληκτική επίδραση στην υγεία και την εμφάνισή μας. Αξίζει να προσθέσετε γεύματα με συστατικά που θα ενισχύσουν την ενυδάτωσή του, θα καταπολεμήσουν τις διαδικασίες γήρανσης, ακόμη και την ακμή και τις κηλίδες. Ανακαλύψτε 8 προϊόντα που είναι καλά για το δέρμα σας!
Όταν διαβάζουμε τις ετικέτες και τις συνθέσεις των καλλυντικών, δίνουμε προσοχή στα πιο σημαντικά, ενεργά συστατικά τους. Συχνά αυτά είναι βιταμίνες ή έλαια από σπόρους ή ξηρούς καρπούς, τα οποία θα λειτουργούν εξίσου αποτελεσματικά «από μέσα» στο σώμα μας, εάν εισάγουμε τη σωστή ποσότητα στη διατροφή.
Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα από τα κλασικά superfoods (όπως λαχανικά, ξηροί καρποί, ψάρια), καθώς και καινοτομίες τροφίμων που εμφανίζονται κατά καιρούς, περιέχουν τη δύναμη των στοιχείων που θα έχουν ευεργετική επίδραση στην εμφάνιση του δέρματος μας.
Για να οργανώσουμε αυτήν τη γνώση, παρουσιάζουμε 8 προϊόντα που το δέρμα σας χρειάζεται όχι λιγότερο από φλούδες και κρέμες.
1. Σολομός του Ατλαντικού
Καλύτερο από άγρια αναπαραγωγή. Ο σολομός είναι πηγή ωμέγα-3, ωμέγα-6 λιπαρών οξέων, καθώς και βιταμίνης Α, βιταμίνης D και βιταμίνης Ε. Ένα από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι το DHA, το docosahexaenoic acid, το οποίο είναι ένα φυσικό συστατικό του δέρματος, οπότε η συμπλήρωσή του μέσω της διατροφής κάνει το δέρμα είναι πιο ομαλό, πιο σφιχτό και μπορείτε ακόμη και να αποχαιρετήσετε μερικές ρυτίδες.
Τα άλφα-λινολενικό και τα γάμμα-λινολενικά οξέα είναι υπεύθυνα για την ενυδάτωση του δέρματος, οπότε αν το δέρμα σας εξακολουθεί να είναι ξηρό παρά τη χρήση ενυδατικών κρεμών, θα μπορούσε να είναι ένδειξη έλλειψης λιπαρών οξέων.
Οι προαναφερθείσες βιταμίνες Α, Δ και Ε είναι οι λεγόμενες «βιταμίνες νεότητας», αντιοξειδωτικά που επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος και εμπλέκονται στην αναγέννηση του δέρματος μας από μέσα. Δυστυχώς, μερικές φορές η εύρεση καλής ποιότητας σολομού είναι προβληματική, αλλά αν θέλουμε να πάρουμε αυτά τα πολύτιμα οξέα και βιταμίνες, μπορούμε να τα συμπληρώσουμε, για παράδειγμα με τη μορφή του βακαλάου.
2. Λινέλαιο
Το λιναρόσπορο είναι πηγή ωμέγα-3 για χορτοφάγους και vegans, ειδικά το προαναφερθέν άλφα-λινολενικό οξύ. Επιπλέον, περιέχει επίσης τις σωστές αναλογίες ωμέγα-6 και ωμέγα-9 λιπαρά οξέα, καθώς και βιταμίνη Ε. Το λιναρόσπορο που καταναλώνεται κρύο μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες, σάντουιτς, σάλτσες ή χούμους. Για να λάβετε μια αρκετά υψηλή δόση λιπαρών οξέων, συνιστάται να καταναλώνετε δύο έως έξι κουταλιές της σούπας λάδι την ημέρα.
3. Καρότα
Τα καρότα, καθώς και τα βερίκοκα, το λάχανο και το σπανάκι, που είναι πηγές β-καροτένιο - προβιταμίνη Α. Το β-καροτένιο είναι αντιοξειδωτικό και επομένως προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες.
Περισσότερα λέγονται για την κατανάλωσή του το καλοκαίρι, διότι ταυτόχρονα βοηθά στην προστασία του δέρματος από το φως του ήλιου και ενισχύει και παρατείνει την επίδραση μαυρίσματος.
Αλλά δεν είναι μόνο αυτό, το β-καροτένιο συμμετέχει στην παραγωγή ινών κολλαγόνου, η καταστροφή των οποίων προκαλεί ξηρό δέρμα και ρυτίδες. Θα έχει επίσης θετική επίδραση στο δέρμα της ακμής ρυθμίζοντας την έκκριση σμήγματος.
4. Μαϊντανός
Στον μαϊντανό μπορούμε να βρούμε βιταμίνες και μέταλλα που είναι πιο κοινά στα ζωικά προϊόντα, επομένως είναι ένα προϊόν που πρέπει να υπάρχει για άτομα που τρώνε λίγο ή καθόλου κρέας.
Πρόκειται για σίδηρο και ψευδάργυρο, η έλλειψη σιδήρου είναι ένα συστηματικό πρόβλημα υγείας, και οι συνέπειές του επηρεάζουν επίσης το δέρμα, το οποίο είναι ένα από τα δομικά στοιχεία. Ο ψευδάργυρος, με τη σειρά του, είναι ένα από τα συστατικά που είναι υπεύθυνα για την αναγέννηση του δέρματος και, κυρίως, το μεταβολισμό του κολλαγόνου, επομένως επηρεάζει τη σταθερότητα, την πυκνότητα και τη νεανική του εμφάνιση. Βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της ακμής, όχι μόνο χάρη στη ρύθμιση των σμηγματογόνων αδένων, αλλά και μια ευεργετική επίδραση στην ορμονική ισορροπία.
Ωστόσο, ο μαϊντανός δεν θα αποτελούσε καλή πηγή σιδήρου εάν δεν ήταν για την υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία υποστηρίζει την απορρόφηση αυτού του μετάλλου. Η βιταμίνη C είναι ένα κλασικό συστατικό των αντιρυτιδικών και αναζωογονητικών κρεμών, είναι αντιοξειδωτικό, υποστηρίζει τη σύνθεση κολλαγόνου και ενισχύει τις κυτταρικές μεμβράνες, η κατανάλωσή του στη σωστή ποσότητα είναι ένα αναμφισβήτητο βήμα για τη διατήρηση ενός νεαρού δέρματος όσο το δυνατόν περισσότερο.
5. Ντομάτες
Οι ντομάτες - και πιο συγκεκριμένα το λυκοπένιο που περιέχεται σε αυτές, είναι ένα άλλο αντιοξειδωτικό σε αυτήν τη λίστα, το οποίο προστατεύει το δέρμα, μεταξύ άλλων, από το φως του ήλιου, και έτσι επιβραδύνει τις διαδικασίες γήρανσης που προκαλούνται από την έκθεση στον ήλιο.
Σε άτομα που τρώνε τακτικά ντομάτες, παρατηρήθηκε αύξηση του προκολλαγόνου και συνεπώς βελτίωση του τόνου και της πυκνότητας του δέρματος. Το λυκοπένιο έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οπότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μάσκες και συμπιέσεις τομάτας για επιρρεπές στην ακμή δέρμα.
6. Πράσινο τσάι
Κάποιος θα μπορούσε να γράψει ένα βιβλίο για τα οφέλη για την υγεία του πράσινου τσαγιού, συμβάλλει επίσης στη διατήρηση μιας όμορφης επιδερμίδας. Τα αντιοξειδωτικά - πολυφαινόλες - είναι υπεύθυνα για τη νεανική εμφάνιση και επαρκές επίπεδο ενυδάτωσης του δέρματος. Το πράσινο τσάι περιέχει επίσης βιταμίνες A, C και E και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οπότε θα λειτουργήσει στην καταπολέμηση της ακμής.
7. Νιφάδες ζύμης
Νιφάδες ζύμης - μια μορφή αδρανούς ζύμης. Είναι ένα προϊόν χάρη στο οποίο μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη της μαγιάς χωρίς την αρνητική τους επίδραση στην πέψη, που προκαλείται από τη ζύμωση αυτών των μανιταριών.
Οι νιφάδες ζύμης είναι πηγή βιταμινών Β - Β1, Β2, Β3 (νιασίνη) και Β6, οι οποίες ενυδατώνουν το δέρμα και αναγεννούν την επιδερμίδα. Η νιασίνη ρυθμίζει επιπλέον την εργασία των σμηγματογόνων αδένων και μειώνει την έκκριση σμήγματος. Οι νιφάδες ζύμης περιέχουν επίσης μέταλλα όπως σίδηρο, ψευδάργυρο και κάλιο.
8. Νερό
Στο τέλος, κάτι προφανές, αλλά συχνά παραμελημένο στην καθημερινή ζωή. Καμία κρέμα ή δίαιτα δεν θα κάνει τη δουλειά της εάν το δέρμα είναι αφυδατωμένο. Το ξηρό, κόκκινο δέρμα με ορατούς πόρους μπορεί απλά να χρειάζεται νερό για να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και το σώμα για να καθαριστεί φυσικά.
Διαβάστε επίσης:
Δέρμα, μαλλιά, νύχια: η επίδραση της διατροφής στην ομορφιά μας
Ελέγξτε τον τύπο του δέρματός σας
Διατροφή για την ακμή: τι να φάτε για να μειώσετε τα σπυράκια;
---objawy-i-leczenie.jpg)
.jpg)
