Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα Ο εθισμός στο κάπνισμα είναι προσωπικό ζήτημα, πρέπει να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Και σκληρά δύσκολο: έως και 80 τοις εκατό. Οι Πολωνοί που καπνίζουν θέλουν να σταματήσουν και πετυχαίνει μόνο ένας στους είκοσι. Γιατί; Το συστατικό του καπνού - νικοτίνης, το οποίο είναι τόσο σαγηνευτικό όσο το αλκοόλ και τα "σκληρά" ναρκωτικά (ηρωίνη και κοκαΐνη), αλλά είναι πιο μέτρια από αυτά: δεν προκαλεί προφανή δηλητηρίαση. Έτσι, μάθετε πώς να σταματήσετε το κάπνισμα και εάν οι τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα λειτουργούν!
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα Δεν είναι εύκολο. Κανένας τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα δεν θα σας βοηθήσει εάν δεν έχετε κίνητρα. - Η δύναμη της νικοτίνης είναι εύκολο να αγνοηθεί. Δίνουμε σε κάθε ασθενή στην κλινική κατά του καπνίσματος ένα τεστ κινητοποίησης για ολοκλήρωση - λέει ο καθηγητής. Ο Δρ Dorota Górecka από το Τμήμα Πνευμονοπάθειας, Ινστιτούτο Φυματίωσης. Και αποδεικνύεται συχνά ότι δεν θέλει να σταματήσει καθόλου. Τότε τον ρωτάω γιατί ήρθε, και είπε, "μου είπε ο γιατρός." Εάν κάποιος θέλει να ανταποκριθεί στις προσδοκίες μιας οικογένειας ή ενός γιατρού, αλλά δεν είναι βαθιά πεπεισμένος, υπάρχει πολύς δρόμος.
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα: Απαιτείται ισχυρό κίνητρο
Είστε διασκεδασμένοι από το χιούμορ της αγχόνης του αντι-συνθήματος «Μην καπνίζετε, θα πεθάνετε πιο υγιείς»; Ή λέτε, "καπνίζω! Έχω τόσο λίγη διασκέδαση στη ζωή"; Ω με συνχωρειτε. Δεν είναι ώρα για εσάς ακόμα. Μερικοί άνθρωποι συμπαθούν τον εθισμό τους. Άλλοι συνειδητοποιούν ότι θα ήταν σκόπιμο να τον εγκαταλείψουν για πολλούς λόγους. Αλλά αυτό δεν είναι αρκετό. Πρέπει να βρείτε τον λόγο σας. Υγιεινό, οικονομικό, αισθητικό - μόνο το δικό σας. Είναι εύκολο να δούμε αν κάποιος είναι πραγματικά έτοιμος. Απλά ρωτήστε του μια απλή ερώτηση: πότε; - Εάν το απαντήσει στο μέλλον, αυτό σημαίνει ότι εξετάζει απλώς μια τέτοια πιθανότητα (το ονομάζουμε περίοδο περισυλλογής) - λέει ο καθηγητής. Γκόρεκα. Το άτομο που λέει ότι θέλει να σταματήσει το κάπνισμα μέσα στον επόμενο μήνα ετοιμάζεται ήδη να δράσει. Και είναι καλύτερο όταν έχει μια συγκεκριμένη ημερομηνία, π.χ. Δευτέρα ή Πρωτοχρονιά, γενέθλια, ημέρα ονόματος ή άλλη σημαντική ημέρα. Τότε είναι στο στάδιο της δράσης. Μπορείτε να περιμένετε να σταματήσετε το κάπνισμα τουλάχιστον εκείνη την ημέρα. Δεν έχει σημασία αν διαρκεί μόνο μερικές ώρες. Τις περισσότερες φορές, ο εθισμός επιστρέφει μετά την πρώτη προσπάθεια. - Είναι φυσιολογικό - τονίζει ο καθηγητής. Γκόρεκα. - Έχει αποδειχθεί ότι όσο περισσότερες προσπάθειες έχει κάποιος, τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητές τους. Τελικά θα το κάνει.
Διαβάστε επίσης: Ηλεκτρονικό τσιγάρο - επιβλαβές ή όχι;
Διαβάστε επίσης: Ξέρετε πόσο σας κοστίζει το κάπνισμα; Υπολογίσαμε το κόστος του εθισμού. Θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα; Πάρτε το τεστ κίνησης Το τεστ εθισμού FagerströmΠώς να σταματήσετε το κάπνισμα: αυτοέλεγχος
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα Σημειώστε κάθε τσιγάρο που καπνίζετε, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου, των αισθήσεων και των δραστηριοτήτων που το συνοδεύουν (π.χ. πίνοντας καφέ ή αλκοόλ). Παρατηρήστε: πόσα τσιγάρα καπνίζετε, σε ποιες ώρες της ημέρας, σε ποια μέρη και καταστάσεις, για ποιο λόγο και τι σας δίνει κάθε τσιγάρο. Μια τέτοια ανάλυση δείχνει ότι συχνά ανάβουμε συνήθως επειδή έχουμε ένα πακέτο στο χέρι ή λόγω μιας τελετής που έχουμε συνηθίσει. Οι συνήθειες μπορούν να αλλάξουν.
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα: αναζητήστε συμμάχους
Ο ρόλος των αγαπημένων είναι ανεκτίμητος! Θα σας παρακινήσουν να λάβετε αποφάσεις, θα ενισχύσουν και θα ανυψώσουν το πνεύμα σας. Μπορούν να συμμετάσχουν σε κάποιες σωματικές δραστηριότητες που μας αποσπάζουν αποτελεσματικά από το κάπνισμα. Είναι καλύτερο εάν όλοι οι καπνιστές στην οικογένεια - τόσο η σύζυγος, ο σύζυγος όσο και τα παιδιά - να σταματήσουν μαζί. Τότε η υποστήριξη είναι πολύ δυνατή. Η επιρροή των φίλων λειτουργεί παρόμοια. Γι 'αυτό οι γιατροί συστήνουν ομαδική ψυχοθεραπεία. Υπάρχουν ισχυρές αλληλεπιδράσεις μεταξύ πολλών ανθρώπων που καταπολεμούν τον εθισμό. Συνήθως ανταλλάσσουν τηλέφωνα και κάνουν φίλους. Είναι πολύ σημαντικό στον αγώνα που παλεύουν. Θυμηθείτε: είναι πιο εύκολο να σταματήσετε το κάπνισμα σε μια ομάδα (συγγενείς, φίλοι) παρά μόνο. Ζητήστε λοιπόν από κάποιον που σας αρέσει να σταματήσει να καπνίζει μαζί σας. Κάντε μια δέσμευση για την οικογένειά σας. Στοιχηματίστε με κάποιον ότι θα σταματήσετε το κάπνισμα την προγραμματισμένη ημερομηνία. Προσπαθήστε να το κάνετε μαζί με άλλους, για παράδειγμα, στις 31 Μαΐου, την Παγκόσμια Ημέρα Χωρίς Καπνό ή τον Νοέμβριο, την Παγκόσμια Ημέρα Διακοπής Καπνού.
Διαβάστε επίσης: Καθαρισμός των πνευμόνων μετά τη διακοπή του καπνίσματος - ασκήσεις διατροφής και αναπνοής
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα μια για πάντα; Δοκιμάστε αυτούς τους τρόπους:
ΣπουδαίοςΤα συμπτώματα που είναι γνωστά ως σύνδρομο στέρησης είναι πιο σοβαρά την πρώτη εβδομάδα μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Στη συνέχεια, τα υποκατάστατα νικοτίνης χωρίς συνταγή βοηθούν: τσίχλες, δισκία, εισπνευστήρες, μπαλώματα. Υπάρχει επίσης ένα συνταγογραφούμενο αντικαταθλιπτικό φάρμακο χωρίς νικοτίνη. Αποτελεσματικό αλλά ακριβό. Τα φαρμακολογικά μέτρα δεν είναι απαραίτητα για όλους. Με την πάροδο του χρόνου, η ψυχολογική υποστήριξη γίνεται πιο σημαντική στην αποκατάσταση. Οι πιθανότητες αυτών που συνοδεύονται από έναν ειδικό διπλασιάστηκαν. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον ιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης, τις εγκαταστάσεις που χρησιμοποιούν θεραπευτές ή να ζητήσετε βοήθεια μέσω των ανοικτών γραμμών κοινωνιών κατά του καπνίσματος.
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα: ασθένειες που σχετίζονται με το κάπνισμα
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα Ένας άλλος τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα είναι να «τρομάξετε» τον εαυτό σας με πιθανές συνέπειες. Ήδη στο πακέτο τσιγάρων, μπορούμε να δούμε τι θα μπορούσε να μας περιμένει αν δεν σταματήσουμε το κάπνισμα. Δυστυχώς, υπάρχουν πολλές ασθένειες που μπορεί να επηρεαστούν από το κάπνισμα και τις αποκαλούμε ασθένειες που σχετίζονται με το κάπνισμα. Φυσικά, η εμφάνισή τους προκαλείται από άλλους παράγοντες, αλλά το κάπνισμα τους ευνοεί σίγουρα.
Οι ασθένειες που σχετίζονται με τον καπνό περιλαμβάνουν: αρτηριακή υπέρταση, αθηροσκλήρωση, έμφραγμα του μυοκαρδίου, ισχαιμική καρδιακή νόσο, ανεύρυσμα αορτής, βρογχικό άσθμα, φυματίωση, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, έλκη δωδεκαδακτύλου και στομάχου, νόσο του Crohn, εγκεφαλικό επεισόδιο , οστεοπόρωση, καταρράκτης, επιταχυνόμενη εμμηνόπαυση, αρνητικές επιπτώσεις στη γονιμότητα των ανδρών.
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα: μην κάνετε τους στενούς συγγενείς σας παθητικούς καπνιστές
Εάν εξακολουθείτε να μην είστε πεπεισμένοι για την αποτελεσματικότητα αυτών των μεθόδων καπνίσματος, σκεφτείτε τους παθητικούς καπνιστές και την ευημερία των αγαπημένων σας προσώπων που καπνίζουν μαζί σας. Όταν κρατάτε το τσιγάρο στο χέρι σας ή το ακουμπάτε στο τασάκι, το λεγόμενο παράπλευρη ροή του καπνού, η βλαβερότητα του οποίου είναι μεγαλύτερη από εκείνη του καπνού που εισπνέει ο ίδιος ο καπνιστής! Πώς γίνεται; Σύμφωνα με τα στοιχεία που παρουσιάστηκαν από την Πρωτοβάθμια Πρόληψη του Καρκίνου1, η θερμοκρασία καύσης σε αυτήν την κατάσταση είναι χαμηλότερη από εκείνη τη στιγμή που «φουσκώνει» το τσιγάρο, πράγμα που σημαίνει ότι ο καπνός που εισπνέεται από έναν παθητικό καπνιστή περιέχει 4 φορές περισσότερη νικοτίνη και 25 φορές περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα από ό, τι στην περίπτωση αυτή. εισπνέεται από τον καπνιστή. Επομένως, όσοι δεν έχουν καπνίσει ποτέ αναπτύσσουν ασθένειες που σχετίζονται με τον καπνό.
Διαβάστε επίσης: Το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βλάπτει το μωρό σας
Αξίζει να γνωρίζετεΠώς να σταματήσω το κάπνισμα - Πού μπορώ να λάβω βοήθεια;
Άτομα που θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα και να ζητήσουν βοήθεια μπορούν να το ζητήσουν τηλεφωνώντας στο Κέντρο Τηλεφωνικής Βοήθειας για Καπνιστές: 801 108 108. Η κλινική είναι ανοιχτή από Δευτέρα έως Παρασκευή από 11-19.
Γιατί πρέπει να σταματήσω το κάπνισμα;
Ο καπνός του καπνού περιέχει 7.000 χημικές ουσίες, σχεδόν όλες είναι τοξικές και 70 από αυτές είναι καρκινογόνες. Το κάπνισμα μειώνει τη ζωή των ανθρώπων και προκαλεί 15 σημεία όγκου. Η υγεία μας βελτιώνεται με κάθε χρόνο που σταματάμε το κάπνισμα και υπάρχει πάντα μια καλή στιγμή για να το κάνουμε. Μάθετε τι λένε οι ειδικοί σχετικά με τη διακοπή του καπνίσματος και την ιστορία του κ. Irenaeus, ο οποίος σταμάτησε το κάπνισμα μετά από 34 χρόνια και διαγνώστηκε με καρκίνο.
Πηγή: πύλη x-ειδήσεων
Πηγές:
1. Πρόσβαση σε δεδομένα στον ιστότοπο: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/
Προτεινόμενο άρθρο:
Οι επιπτώσεις του καπνίσματος - ποιοι μύθοι πιστεύουν οι καπνιστές; μηνιαία "Zdrowie"
