Είναι καλύτερο να αρχίσετε να χάνετε βάρος με δίαιτα 1200-1300 kcal. Αυτή η ποσότητα ενέργειας κινητοποιεί το σώμα για να απαλλαγεί από το υπερβολικό νερό και τις τοξίνες μαζί του, κάτι που θα διευκολύνει την απελευθέρωση λίπους από λιπώδη κύτταρα. Ενώ χάνετε βάρος, μην λιμοκτονείτε - τρώτε συχνά, αλλά μόνο σε μικρές μερίδες.
Η πρώτη φάση απώλειας βάρους διαρκεί γενικά 2 εβδομάδες - αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα σας για να προετοιμαστεί να κάψει λίπος. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα των θερμίδων σε 1500 - αυτή η ποσότητα σας επιτρέπει να διατηρήσετε τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος αργά.
Τι να φάτε για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό;
Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες
- Το σώμα στη συνέχεια θα χρησιμοποιεί ενέργεια σε τακτική βάση, αντλώντας το έλλειμμα από τον λιπώδη ιστό. Χάρη σε αυτό, θα υπάρξει επίσης μια απότομη πτώση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επιθέσεις όρεξης λύκου - λέει η Anna Wybrańska, διατροφολόγος της Pharma Nord. - Είναι καλύτερο να διαιρέσετε το ημερήσιο σιτηρέσιο σε 5 γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο και 2 σνακ (μεσημεριανό και απογευματινό τσάι).
Το πρωινό είναι πάντα το πιο σημαντικό, επίσης κατά την απώλεια βάρους
Θα πρέπει να περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι παρέχουν πολύ σίδηρο, φυτικές ίνες και σάκχαρα που είναι το μόνο καύσιμο για τον εγκέφαλο (ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά) και πρωτεΐνες - που απαιτούνται για την κατασκευή όλων των ιστών, συμπεριλαμβανομένων των μυών (αυγά, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα).
Ενώ χάνετε βάρος, δεν πρέπει να παραλείψετε το δείπνο
Τρώγοντας 4 ώρες πριν τον ύπνο, αναγκάζουμε το σώμα να δουλέψει, διατηρώντας έτσι τον μεταβολισμό σε κατάλληλο επίπεδο μέχρι το τέλος της ημέρας. Το δείπνο πρέπει να περιέχει πολλές πρωτεΐνες και φυτικούς υδατάνθρακες (σαλάτα με κρέας, ψάρι ή αυγό). Όταν η πρωτεΐνη χωνεύεται, υπάρχει μικρή ή καθόλου παραγωγή ινσουλίνης, επομένως χρησιμοποιείται όλη η ενέργεια και δεν αποθηκεύεται. Το βράδυ δεν τρώμε προϊόντα δημητριακών και φρούτα.
μηνιαία "Zdrowie"
