Η σωματική δραστηριότητα συνιστάται πολύ για άτομα με υπέρταση - η άσκηση βελτιώνει την καρδιακή απόδοση και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, αξίζει να γνωρίζετε πώς να ασκείστε, ώστε η κίνηση να αποφέρει μόνο οφέλη και η προπόνηση δεν οδηγεί σε επικίνδυνες αιχμές στην αρτηριακή πίεση.
Αν και η σωματική δραστηριότητα μειώνει μακροπρόθεσμα την αρτηριακή πίεση, τα άτομα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση φοβούνται συχνά να ασκηθούν επειδή η αρτηριακή πίεση αυξάνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια της ίδιας της προπόνησης.
Η αλήθεια είναι ότι η αποφυγή άσκησης με φόβο αύξησης της αρτηριακής πίεσης θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό: η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας συμβάλλει στην παχυσαρκία και αυξάνει την αρτηριακή πίεση, ενώ η συστηματική και μη επίπονη προπόνηση μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση έως και 11 mmHg και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 6 mmHg.
Πώς είναι αυτό δυνατόν? Ως αποτέλεσμα συστηματικών ασκήσεων, συμβαίνουν πολλές ευεργετικές διαδικασίες, π.χ. δίκτυο των αιμοφόρων αγγείων και τα τοιχώματά τους γίνονται πιο ευέλικτα, χάρη στα οποία μειώνεται η αρτηριακή πίεση.
Το σώμα, που χρησιμοποιείται για να μετριάσει τη σωματική άσκηση, είναι καλύτερα σε θέση να αντέξει την αδρεναλίνη που συμβαίνει κατά τη διάρκεια του στρες - οι αρτηρίες δεν συστέλλονται τόσο έντονα, έτσι ώστε να μην συμβούν ξαφνικά άλματα πίεσης. Ωστόσο, αξίζει να γνωρίζετε πώς πρέπει να ασκείται ένα άτομο με υπέρταση, έτσι ώστε η εκπαίδευση να αποφέρει μόνο οφέλη.
Πριν ξεκινήσετε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν πάσχετε από άλλες ασθένειες όπου η επιλογή του τύπου της σωματικής δραστηριότητας είναι ιδιαίτερα σημαντική - όπως η στεφανιαία νόσος, η καρδιακή ανεπάρκεια, μετά το έμφραγμα, ο διαβήτης, η παχυσαρκία ή ασθένειες των αρθρώσεων. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός θα σας παραπέμψει για επιπλέον εξέταση και θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τον βέλτιστο τύπο δραστηριότητας.
Αυξήστε την προσπάθειά σας πολύ αργά. Άσκηση τακτικά - 3 έως 5 φορές την εβδομάδα - αλλά αυξήστε την προσπάθεια πολύ αργά, ειδικά εάν δεν είστε συνηθισμένοι. Περάστε τις πρώτες προπονήσεις για να μάθετε για τις δυνατότητες του σώματός σας.
Πριν από τη σωστή προπόνηση πρέπει να προηγείται μια σύντομη προθέρμανση (π.χ. περπάτημα στη θέση, κυκλοφορία ισχίου) και τέλος με χαλάρωση: βαθιές, χαλαρωτικές αναπνοές.
Προπονηθείτε όταν η αρτηριακή σας πίεση ρυθμίζεται με φαρμακευτική αγωγή (και δεν υπερβαίνει τα 140/90 mmHg).
Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό. Ο παλμός σας θα πρέπει να πάρει λίγο, αλλά όχι τόσο πολύ που θα αισθανθείτε δυσφορία, πόνο ή εξάντληση. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία κατά την άσκηση ή κάτι που σας προκαλεί άγχος (π.χ. άνιση καρδιακό παλμό), σταματήστε την προπόνηση.
Μην σκύβετε κατά την άσκηση - ασκήσεις που συνεπάγονται κάμψη συχνά οδηγούν σε αύξηση της πίεσης στο στήθος.
Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5
Προτεινόμενο άρθρο:
Τρόφιμα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση. 21 προϊόντα που έχετε στην κουζίνα σαςΠροσέξτε την επαρκή ενυδάτωση. Κάντε ένα διάλειμμα από την άσκηση κάθε τόσο και πιείτε μερικές γουλιές νερού, ακόμα κι αν φαίνεται να διψάτε: Η παραμονή ενυδατωμένη βοηθάει την καρδιά σας να λειτουργεί σωστά.
Σταματήστε την προπόνηση εάν αισθάνεστε αδιαθεσία και μην προπονηθείτε αμέσως μετά το φαγητό, αλλά μόνο 2 ώρες μετά το γεύμα.
Καθώς ασκείστε, συντονίστε την εισπνοή και την εκπνοή - αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την αναπνοή. Ωστόσο, εάν συμβεί, σταματήστε την προπόνηση και περιμένετε να ομαλοποιηθεί η αναπνοή σας.
Σταματήστε την προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους όταν είναι πολύ ζεστή, πολύ κρύα, υγρή ή ο αέρας έχει υψηλή συγκέντρωση αιωρούμενης σκόνης. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος και να δυσχεραίνουν την αναπνοή. Είναι καλύτερα τότε να ασκείστε στο σπίτι.
Άσκηση περισσότερο, αλλά λιγότερο έντονα. Μια σύντομη αλλά έντονη προσπάθεια αυξάνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση.
Προτεινόμενο άρθρο:
Οικιακές θεραπείες για υπέρταση. Πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση χωρίς ναρκωτικά;
